雨の日は、3本ローラー台を使ってロードバイクトレーニングでランニングにも役立つ心肺や筋肉を鍛えよう!!

こんにちは!
WATARUです。
今日は、雨で走る事が出来ません。

皆さんは、そんな時に、どんな練習を行っていますか?

私は、雨の日はローラー台を使ったバイクトレーニングでを行っています。

持久力や、心肺機能向上にもつながるローラー台トレーニング。

今日は、ローラー台のトレーニングについてお話します!

目次

ローラー台ってなに?

今回紹介するのは、3本ローラー台です。
見ての通り、3本のローラーの上に、バイクを乗せて漕ぐシンプルな物です。

私のローラー台はかなり年季が入っています(^_^;)

なんでローラー台練習?

天候を気にしなくていい
事故のリスク無し
狭くてもトレーニング可能
ケガの防止やリハビリ
持久力アップ
疲労回復

天候を気にしなくいいですし、どんな天気でも室内なので大丈夫!

室内トレーニングなので、交通事故の心配はありません。

とてもコンパクトなので、1畳程の場所でトレーニング可能です。
※ローラー台自体もコンパクトにたためます。

ランニングは、長時間地面を体重の数倍の負荷を足に受けますが、ローラー台トレーニングでは、足への負担の軽減ができ、ケガなどのリハビリ時にも使えますし、持久力や心肺機能向上効果も期待出来ます。

効果

筋肉アップ
持久力アップ!
心肺機能向上!!
体幹アップ!!

おもに鍛えれる筋肉
大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)
着地に使う筋肉
ハムストリング(太もも裏側の筋肉)
蹴り出す動きに使う筋肉
腹筋(体幹』

腹筋、体幹アップについてですが、私の例をあげてお話しますが、3本ローラー台を初めて使った時は、大コケしてしまいました。※私は乗るのにだいぶかかりました…

3本ローラー台は、体幹がしっかりしていないと残念ながら乗れません。

えっ!?

乗れないと意味無い!!と思うかもしれませんが、乗れる事によって間違い無く体幹がしっかりして、身体の軸がブレなくなります。

よって、ランニングやロードバイクの走りも軸がぶれなくなり、ロスの無い走りになっていきます。

3本ローラー台に乗れる=体幹がしっかりする。

3本ローラートレーニングで心肺機能を高める、おすすめトレーニング

タバタ式トレーニング!!
30分間の短いトレーニングてすが効果絶大。

ローラー台を使ったタバタ式トレーニング30分メニュー

ウォームアップ 11分
20秒間全力で漕ぐ+リカバリー(休憩)ゆっくり漕ぐ×8セット
クールダウン15分間

このトレーニングは、30分間と簡単、楽そうと思い気や、めちゃくちゃキツイトレーニングです。
3本ローラー台を使った、タバタ式トレーニングで、心肺機能向上しましょう!

3本ローラー

価格は1万円前後から高いもので5万円ぐらいの商品があります。

3本ローラーは、転びそうで怖いという方には
固定式ローラーもあります。

3本ローラーと違い、固定されているのでバランスを崩して転ぶ心配がありません。

固定式ローラーも、雨の日に活躍で来そうなアイテムですね。

今日のトレーニング

雨でしたが、しっかり約1時間のトレーニングで汗をかきました。

ダイアリー


今日は、雨だったので久しぶりに3本ローラー台でトレーニングを行いました。
昨日、インターバル走をしたので、今日は、ゆっくり1時間のトレーニング。

久しぶりにバイクにまたがり、気持ち良く漕ぎました。

3本ローラー台を使って良い所は。天気を気にせずにトレーニング出来る事と

タブレットを置いて、YouTube動画や映画なども観ながらでもトレーニング出来るところも

メリットじゃないかな~と思います。

時間の有効活用が出来ますね♪

1時間のトレーニングですが、距離は26キロ走れますし

足へのダメージもランニングとは違い少なくリラックスしたトレーニングが出来ました(^^)/

今日の一句

室内で 練習余儀なく 冬時雨

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!


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