【練習日記】肉離れ復帰5日目。雨でトレーニング変更!3本ローラー台を使ったバイクトレーニング!!

WATARUです。

本日は、少し長い距離を走って肉離れの回復を確かめようと思っていましたが、生憎の雨…

WATARU

最近は、コロナウイルス変異株のオミクロン株がかなり増えシャワーランをして風邪でも引いてもいけませんので我慢です(^^;)
※シャワーラン(雨の中のランニング)
そんな時は、雨でもしっかりトレーニング出来る3本ローラー台でバイクトレーニング!!

雨の日のシャワーランは、風邪を引くと、コロナウイルス感染と勘違いされてもいけませんので
シャワーランのみならず風邪を引かないように最大の注意が必要!!

目次

今日のトレーニング

  • バイクトレーニング(3本ローラー台)

スピード・心拍数

感想

肉離れ復帰5日目。

右太もも裏の肉離れの痛みも無くなり今日は、少し長い距離を走ろうと考えていました。

しかし生憎の雨…

 

ショックでした…(T_T)

 

WATARU

走れませんが雨が降った時は、違うトレーニングがあります!!
それは『バイクトレーニング』
3本ローラー台を使ったバイクトレーニングでしっかり足を動かしていきましょう(^^)/

  3本ローラー台がない場合
・エアロバイク
・固定ローラー台
・スポーツジム等活用しましょう(^^)/

バイクトレーニングは足への負担もランニングより少ないので、肉離れのリハビリには丁度良いですね(^^)/

ランニングの足への衝撃は体重の約3倍
バイクトレーニングは足への負荷が少ないので有効

 

WATARU

3本ローラー台のメリット

  • バイクをローラー台に乗せるだけ
  • 室内で手軽にトレーニング出来る
  • 固定されていないので体幹が鍛えられる
  • 実走に近い
  • ギアチェンジ・ペダリングスキル向上
  • ランニングの代わりのトレーニング
  • 足への負担軽減リハビリ等

 

本日も、しっかり痛めた右太もも裏にザムスト【FILMISTA THIGH】 を装着して3本ローラー台トレーニング。

 

昨日も、調子良く走れましたので、ケイデンス90~100回転(1分間にペダルを回す回数)を意識して時速27㎞ぐらいで漕いでいきました。

 

足の状態も良い感じで、とても順調!!

雨で走る事は、出来ませんでしたが、3本ローラー台を使用して30㎞の気持ち良く汗をかけました(^^)/

今日も一歩前進!!

最後まで読んで頂きありがとうございます!

カウントダウンタイマー

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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