【夏の峠走】秋マラソンに向けた足づくりトレーニング！暑さ対策とおすすめ装備も紹介

こんにちは！
WATARUです！！

夏のランニングは「暑さ」との戦いですが、秋のマラソン本番に向けた“足づくり”の超大切な時期でもあります。

夏は日差しも暑く、1人でのランニングは気持ちが折れそうになりますよね。でも今回は、レジェンドランナーさんと一緒に峠走をしてきました！
やっぱり「誰かと一緒に走る力」って大きいなと改めて感じました。

この記事では、WATARUの峠走トレーニングの様子とともに、「1人ではできない練習が仲間とならできる理由」、そして夏におすすめの装備・暑さ対策アイテムまでまとめてご紹介します。

今回は、WATARUが実践している「夏の峠走トレーニング」と、暑さ対策アイテムを含めた“夏の走り方”をご紹介します！

夏トレーニングには“峠走”が最強な理由

坂道は少ない時間で効果絶大！

登り坂は自然と負荷がかかるので、心肺・筋力・持久力が一気に鍛えられるトレーニング。暑さでスピード練習が難しい夏でも、じっくり走るだけでしっかり鍛えられます。

坂道では自然と心拍が上がりやすく、筋力・持久力の両方が鍛えられるので、短時間でも効果的。

木陰が涼しくて快適！

今回のコースも木々に囲まれた林道だったので、直射日光が少なく、意外と快適！夏こそ峠が狙い目です！

WATARUの地元（倉敷市周辺）の峠は木が生い茂っていて、ロードよりも体感温度がかなり低いです。夏場でも快適に走れます。

足づくりに最適な時期

暑さで無理なスピード練習をするよりも、峠走で地足を鍛える方が故障リスクも低くて◎。秋のマラソンで粘りのある走りがしたい人にぴったり！

ラン仲間の力は偉大！一緒に走ると最後まで頑張れる

今回の練習では、福田走友会レジェンドランナー西さんとご一緒させていただきました。

1人で走っていたら、途中で止めてしまったかもしれない…。
でも、一緒に頑張っている人がいると、不思議と「もう少し頑張ってみよう」と前向きになれるんですよね。

WATARUの実感

「仲間と走るだけで、キツさが楽しさに変わる！」
「一人では味わえない達成感や学びがある！」

ラン友や、練習会で走るのって、タイムだけじゃなくて『心の支え』にもなるんです。

実践レポート：今回のコースとデータ

木陰のある林道で涼しさを感じつつ、しっかり脚に負荷がかかるコース。登りも下りも集中力が鍛えられます！

暑さ対策の装備とアイテム紹介

① 5リッターバックパック

ソフトフラスクや、ポケットティッシュ、小銭や鍵、タオルなどを収納

② ソフトフラスク（500ml凍結）

WATARUは【SALOMONのソフトフラスク（500ml）】を前日から凍らせて胸ポケットに刺して走っています。

胸元が冷えてめちゃくちゃ気持ち良い！ 走りながら徐々に溶けて、冷たい水が飲めるのも最高◎

③ 冷感タオル

水に濡らして絞るだけでひんやり持続。首元に巻けば頭ののぼせ防止にも◎

④ 小銭（or モバイル決済）で自販機対策

コース途中に自販機がある場所を事前にリサーチしておき、途中の給水で活用しましょう。

夏はとくに【OS-1・スポーツドリンク系】がベター！

⑤キャップ

防汗速乾・UVカットタイプ

⑥小型クーラーBOX

スポーツドリンクやOS-1、プロテイン、コーラ、ミルクセーキ等、飲み物を入れておくとトレーニング後の楽しみが増えます♪

峠走動画（WATARUちゃんねる）

夏のランニング、成功のポイントまとめ

夏こそ“峠走”で強い脚を作ろう！

夏は無理せず「峠走」で脚づくりに集中 涼しい木陰ルートで、気持ちよく走れるコースを選ぼう 暑さ対策アイテムをフル活用して、走るのが楽しみになるように！

ポイント	理由
峠走	坂で筋力UP、木陰で涼しく走れる
仲間と走る	モチベーションUP、キツい練習が続けられる
冷却アイテム	体温上昇を防ぎ、安全に走れる
自販機の位置把握	熱中症対策に重要

WATARUからひと言

秋に「走っててよかった！」と思えるよう、夏の一歩が大事です。

コツコツと“無理なく楽しく”続けることが大事！暑さを言い訳にせず、峠でじっくり体と脚力を作っていきましょう。