【目指せサブ3!練習日記】本日から本格的に『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』トレーニング開始!

WATARUです!

昨日『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のVDOT(ブイドット)指数を使いトレーニング計画を作成しました。

本日から、1/23㈰まで、しっかり計画に沿って【目指せサブ3!】を目標に頑張っていこうと思います。

皆さんもしっかり目標を持って一緒に頑張っていきましょう(^^)/

目次

今週のトレーニング予定

1週間走行距離
2223242526272890㎞
休足日E E3.2㎞
T4.8㎞・休息3分
T3.2㎞・休息2分
H3分・ジョグ2分×5
R200m・ジョグ200m×6
E1.6㎞
EE L29㎞
or
140分
E
  • E(イージランニング)
  • M(マラソンペース)
  • T(閾値(いきち)ランニン)
  • I(インターバル)
  • R(レぺティション)

今日のトレーニング

  • Eペース(イージランニング)
WATARU
WATARU

火曜日は『4’15友の会』です。

VDOT(ブイドット)指数でのEペースは下記の通りなので、本日の『4’15友の会』のペースを4’30に設定してランニングを行います。

VDOT
E
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480

ペース・心拍数

WATARU
WATARU

アップとダウンは少しゆっくり走り、その他は4’30ペースで。

とても軽く気持ち良く走れました(^^)/

本日のVO2MAX

WATARU
WATARU

日に日にVO2MAXが上昇しています。

66はWATARUの最高値です。

感想

本日から、本格的に『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のトレーニングを開始します!

今日はEランニングからのスタートなので気は楽です。

しかし火曜日は『4’15友の会』です。

Eランニングのペースは意外に速いので、『4’15友の会』のペースを少しだけ落として4’30ペースでの友の会にして頂く事にしました。

アップ2㎞を軽く走り『4’15友の会』で4’30ペースで12㎞。

4’30ペースは、とても余裕もあり気持ち良くEランニングを終えれました。

今週の週間走行距離は90㎞。

17㎞/90㎞

明日は、 閾値走(いきちそう)です!!

気合入れて頑張っていきます(^^)/

今日の一枚

WATARU
WATARU

4’15友の会のメンバーにいつも力をもらい助けて頂き感謝です!!

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離283.13㎞

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次