肉離れ休足3日目。休足中に気をつけている事。

WATARUです。

肉離れをしてから、休足3日目です。

ランニングを始めて、丸3日休足した事は初めてかも(^^;)

WATARU

今は休足する事がトレーニングですからね(^^;)

今日は、休足中に気をつけてる事を紹介します。

目次

休足中に気をつけてる事。

  • 太ももの湿布
  • 太ももを冷やさない
  • 食事
  • 体重管理
  • 無理の無いストレッチ

太ももの湿布冷やさない

湿布の貼り忘れをしない事や、太ももを冷やさない様に心がけています。

WATARU

湿布は病院から処方された湿布。
意外に貼り忘れやすいので必ず貼る事を心がけます。
血行促進の為、足は温める事!!
お風呂でしっかり温もります。

食事

食事は、早期回復の為に積極的に必要な栄養素を摂っていきます。

WATARU

積極的に摂るべき栄養は以下の栄養素

  • たんぱく質
  • カルシウム
  • ビタミンC
  • コラーゲン
たんぱく質 カルシュウム ビタミンC コラーゲン
牛もも肉(赤身)牛乳オレンジ手羽先
豚もも肉(赤身)プレーンヨーグルトグレープフルーツ鳥の皮
鶏ささみ肉チーズキウイフルーツ軟骨
マグロの赤身しらす干しイチゴうなぎ
桜エビ果汁100%オレンジジュース魚の皮
豆腐(木綿)小松菜のおひたしブロッコリーフカヒレ
納豆切干大根の煮物じゃがいもカレイ
牛乳
各栄養素を多く含む食品一覧
強化したい栄養素

1日の総エネルギー量 3435kcal

  • たんぱく質 175.8g
  • カルシウム 1.661mg
  • ビタミンC   303mg

「走る」ための食べ方【ケガ予防の食事】より

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