『ウルトラマラソン練習帳』に刺激を受け自己流トレーニングからの脱皮!!【ソツケン】に挑戦。

『えびすだいこく100kmマラソン』に向けてウルトラマラソンに向けて本格始動していきます!

WATARU

現時点ではエントリーはしているものの抽選結果はまだですが…(^^;)

走る事が苦手だったWATARUもコツコツとトレーニングした結果、100㎞を走る事が出来ていました。
※えびすだいこく100㎞マラソン2回完走

しかし、このままのトレーニングで良いのかな?

ウルトラマラソンのスペシャリストの声に耳を傾けたり、練習方法があればな?と思いました。

そこでで会ったのが『完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』でした。

本の冒頭から衝撃的な一文。いや二文。。
その言葉は『完走と完了』の違い。

WATARU

全てが完了のWATARU…(>_<)

そしてもう一文が『ウルトラを走るとフルマラソンのタイムが落ちると言うのは根拠のない迷信

WATARU

まさにWATARUがそう思っていました。

正直スピードは、ありません。
エリートランナーでもありません。
ただ走る事が好きな普通のランナーです!
そんなWATARUが 『完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 を基にして『えびすだいこく100㎞マラソン』に挑もうと思います!!

本日は、自分が今どのくらいのレベルなのか?
完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 のトレーニングが出来るレベルなのか??と思い、本にも掲載されている13週間メニューの9週目の土曜日に行う【ソツケン】サブ3.5レベルの方が目指すレースペース走60㎞に挑戦してきました。

少しでもウルトラマラソンに興味があり挑戦したい方の参考になれば嬉しいです。

WATARU

完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 の本について別ブログを書いていますので読んで頂くと本の内容が分かります(^^)/

目次

【ソツケン】コース

WATARU

自宅から日生までの約60㎞を1㎞ペース5’40ペースで走ります。
休憩はトイレと補給の時だけ※座ったりせず補給も敏速に。

サブ3.5レベルの100㎞目標タイム9時間27分⇒1㎞ペース(5分40秒)

【ソツケン】1㎞ラップ

WATARU

1㎞ペースは5分40秒の設定。
完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 では5㎞ごとにラップを取るように掲載されていますが、今回は慣れている1㎞ごとのラップを取りました。
※5㎞の場合はラップは28分21秒です。

【ソツケン】での補給水・補給食

  • 水 500㎖
  • ポカリスエット 500㎖
  • 野菜生活100 Smoothie 完熟バナナ&豆乳Mix 330㎖
  • スポーツようかん 2個
  • プロテインバー2本
  • おにぎりウメ
WATARU

補給は、水とスポーツようかんを携帯し、約30㎞のスーパー(ハローズ東岡山店)でトイレと下記商品を購入し、ポカリスエットをボトルに詰め替え、おにぎりウメを頬張り、リスタート。

【ソツケン】を行った感想

完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 を読んで、今までのWATARUのウルトラマラソンは完走では無く完了だった…と思い、今のWATARUの現状はどのレベルだ?
フルマラソンも、コロナ禍で走れていないので、サブ3レベルとハードルも上げれないし、足の故障等もある…
サブ10なんて夢のまた夢と思い、本日サブ3.5レベルの【ソツケン】1㎞5分40秒ペースで60㎞走ってみようと決めました。

WATARUはマラニックが大好きなので、やはりご褒美が必要です。
それならば自宅から約60㎞ある日生(ひなせ)まで走って行きゴールしてから『カキオコ』を食べよう!!
カキオコとは牡蠣入りお好み焼きの略語で日生のご当地グルメ

朝5時半に家をスタートして、ペースを上げない様に1㎞5分40秒ペースをかなり意識して走りました。

WATARU

正直今までウルトラマラソンやロング走であまりペースを考えて走った事が無かったので、とても新鮮でこの5分40秒のイーブンペースで走り切るのか??と思いました。
ペースが速くならないようにコントロールしながら、リズムとペースを感じながら走りました。

30㎞地点のスーパーで、トイレと補給を摂りましたが極力スピーディーに、 『完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 にも書かれているように座る事無くリスタート。

補給食は、走りながら食べてみました。

50㎞過ぎても、足は問題なく動いてくれているので最後の2㎞は少しだけペースアップしてゴールの日生駅へ。

無事【ソツケン】クリア!!

WATARU

右太もも裏の心配がありましたが、問題なく走れました(^^)/
※サポーター有

サブ10なんて夢の話。って思ていましたが、 『完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 のトレーニング取り入れ地道にコツコツトレーニングを頑張ってみようと決意しました。

WATARU

WATARUの人体実験に読者の皆さん付き合って下さいね(^^)/

今時期は、喉も渇きませんし、水分補給もあまり考えなくて良かったですが、『えびすだいこく100㎞マラソン』のレースは5月後半です。

もっともっと暑いでしょうし、水分補給や補給の時間もかかるので、5分40秒⇒目標タイム9時間27分って訳にはいかないと感じました。


今回は、なんだかんだで1㎞5分30秒ペースで走れましたので、5分30秒をベースにトレーニングをしていこうと思います。

おまけ☆ご褒美『カキオコ』☆

WATARU

ご褒美はタマちゃんの『カキオコ』
岩塩とソースの半分づつ。
WATARUは岩塩が好みでした(^^)/

ウルトラマラソンとWATARU

WATARUが挑戦するウルトラマラソンはえびすだいこく100㎞マラソンです。

ウルトラマラソンは、42.195㎞(フルマラソン)以上の距離を走る事をウルトラマラソンと言います。

簡単に100㎞と言っても、100㎞という距離はとてつもなく長く、過酷な道のりです。

しかし目標を持ち毎日コツコツトレーニングしていけば、達成可能な目標です!!

現にWATARUは、ランニングを始めた当初200mで息が切れていました…

しかし、コツコツ毎日トレーニングを続けていき100㎞のウルトラマラソンも完走する事が出来きますので、皆さんも楽しみながらウルトラマラソンに挑戦しましょう(^^)/
トレーニング方法が分からない方は 『完全攻略 ウルトラマラソン練習帳』 をオススメします!

WATARU

自分の足だけで遠くまで走れる嬉しさや楽しさ、ゴールした時の達成感と感動はとても素晴らしいです!!

目標を明確に持ち毎日コツコツとトレーニングする。
諦めない心と持続する精神力があれば達成可能です!!

WATARUのウルトラ挑戦の軌跡

WATARU

仕事の都合上ウルトラマラソンのレースは『えびすだいこく100㎞マラソン』のみですが、100㎞マラソンの練習会や個人的に『勝手にウルトラマラソン』と称して挑戦を楽しんでいます。
※過去の挑戦は下記へ。

  • 2017/6/11 児島半島港めぐり100㎞練習会 100㎞(初100㎞達成)
  • 2018/3/27 勝手に姫路城チャレンジ 114㎞
  • 2018/5/27 えびすだいこく100㎞マラソン 100㎞
  • 2019/5/12 えびすだいこく100㎞マラソン 100㎞
  • 2020/2/3 六甲全山縦走 47㎞
  • 2020/4/7  勝手にウルトラマラソン桜巡り 76㎞
  • 2020/6/30 勝手にウルトラマラソン日生 68㎞
  • 2020/11/23 紅葉豪渓マラニック 85㎞
  • 2020/11/4 勝手にウルトラマラソン 90㎞
  • 2021/3/15 六甲全山縦走 46㎞
  • 2021/3/30 しまなみ海道ウルトラマラニック 100㎞
  • 2021/5/3 備中松山城マラニック 80.3㎞
  • 2021/6/15 日生カキオコマラニック 64㎞
  • 2021/6/17 きびいち♡ 67㎞
  • 2021/11/4 京都一周トレイル 102㎞ など

えびすだいこく100㎞マラソン制限時間

100㎞のウルトラマラソンを走る為には1㎞を6’00で休まず走って10時間かかります。

10時間で走る事はサブ10と言いとてつもなく高い壁です。

途中でエイド(補給)に寄ったり、休憩したりすると100㎞を走るのにもかなりの時間がかかります。

WATARU

参考までに『えびすだいこく100㎞マラソン』
個人の部個人A5:10~個人B5:30スタートで関門は下記の通り。
95㎞地点を13時間20分で関門をクリアしなければいけません。

えびすだいこく100㎞マラソンHP参照

『えびすだいこく100㎞マラソン』を完走するなら14時間で100㎞を走れる身体作りが必要です。

東西南北の4大大会の制限時間

  • 柴又100K 【制限時間14時間】
  • 四万十川ウルトラマラソン【制限時間14時間】
  • 沖縄100Kウルトラマラソン 【制限時間14時間】
  • サロマ湖100㎞ウルトラマラソン 【制限時間13時間】
WATARU

上記4大会を2年間で完走すると
『ウルトラマエストロ』の称号を手にする事が出来ますので参考までに(^^)/

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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