ウルトラマラソン練習帳トレーニング9日目。15㎞ビルドアップ走!自分のやる気とは裏腹に動かない身体。

WATARUです!
ウルトラマラソン練習帳トレーニング9日目。
今日のトレーニングメニューは15㎞のビルドアップ走です!
ビルドアップ走は思う様に走れませんでしたが、自分と向き合う事も大事だと感じたトレーニングとなりました。

WATARUの、ウルトラマラソン練習帳トレーニングは、レースまでの全15週間でトレーニングを行います。
コツコツ地道にトレーニングしていきますので、皆様の参考になったり、応援して頂けたら嬉しいです(^^)/

WATARU

ウルトラマラソン練習帳のweek1はパスしてweek2・week3を繰り返しweek4~week13までトレーニングを行います!

ウルトラマラソン練習帳トレーニング行程表【サブ3レベル】
  1. 1週目 week2
  2. 2週目 week3
  3. 3週目 week2
  4. 4週目 week3
  5. 5~15週目 week4~week13
目次

今日のトレーニング

  • アップ
  • インターバル走
  • ダウン

※インターバル走は5㎞毎にペースアップ24’00⇒23’00⇒21’30

WATARU

WATARUは、5㎞のペース感は慣れていないので
1~5㎞ 4’50
6~10㎞ 4’40
11~15㎞ 4’20
を意識して走る事にしました。

感想

ウルトラマラソン練習帳トレーニングは『1ロング1スピード』のポイント練習を軸にしたトレーニングです。

週2回のポイント練習 1ロング・1スピード

今日は、1スピード!!
15㎞のビルドアップ走です。

体調も良く、気合も気持ちもバッチリでした。

アップを終えて、ビルドアップ走!!

WATARU

正直ビルドアップ走と言っても
1~5㎞ 4’50
6~10㎞ 4’40
11~15㎞ 4’20
なので楽勝!!と思っていました。

最初は、自分が思っていた通り楽勝ですが、徐々になんだか身体がおかしい…

いつも以上に息が上がります。。。

あれ?

なんだかおかしい…

8㎞ぐらいで気分が悪くなってペースをキープするのがやっとです。。。

なんとか10㎞まで走りましたが、どうにもこうにも気分が悪くて足を止め給水…

WATARUは、最近取り組んでいる事は、朝食を抜いてのランニングです。
理由は、ダニエルズのランニングフォーミュラや、「走る」ための食べ方でも書かれている事を意識的に実践しています。

朝食前の体内の糖質が少ない状態でトレーニングを行い、体脂肪を優先的に使える身体にする。

著:ジャック・ダニエルズ, 監修:前河洋一, 翻訳:篠原美穂
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場

最近は、このトレーニングを取り組んでいて身体の変化を感じる事はありませんでしたが、以前も今回の様になったのを思い出しました。

今回も、その状況とほぼ一緒で、息が上がり気分が悪くなりました。

WATARU

自分の中では不本意ですが、いったん止まって水分補給をして、体調が戻ってから、様子を見ながらリスタート。

ペースも少し落としてリスタート。
止まって、給水した事が良かったのか体調は良くなりました。
徐々にペースも上げて、ビルドアップ走崩れとなりましたがなんとか走り切れました。

正直、止める事は簡単ですが、少し休んで給水をした事で復活しリスタート出来た事も事実。
もちろん、リスタート後も気分が悪かったり体調が悪ければ止める勇気も必要!!
しかし、ウルトラやトレイルなど、何度も好不調の波が来るのも事実です。

自分の身体と、しっかり向き合ってトレーニングする事が大事だと思えた今日のトレーニングでした。

ビルドアップ走ラップ

WATARU

ビルドアップ走崩れとなりました…
いったん止まってしまったので11~15㎞はおまけです(^^;)
最後まで、やり切ったという事でお許し下さい<(_ _)>

ペース・心拍数

WATARU

終わって心拍数を見てビックリ!?
キツイ訳ですね…(^^;)
※ハートレート心拍計で計測

WATARU

トレーニング効果もありません…
真っ赤(>_<)

まとめ

ウルトラマラソン練習帳トレーニング9日目。
トレーニングを遂行していく中で、自分の目に見えない疲労やストレスが溜まっていたと感じました。

先週は、仕事時間や環境もかなり違い、自分に見えない身体疲労も沢山あったかと感じました。

自分のやる気とは裏腹に動かない身体が、悔しいと感じましたが、しっかり自分と向き合う事も大事だと感じた瞬間でした。

ウルトラマラソン練習帳トレーニングは、まだ始まったばかりです。

ウルトラマラソンを『完了から完走」に変える事は、とても難しい事だと思います。
しかし、『完了から完走』に変わった時、新たな自分と出会えるような気がしますね(^^♪

WATARU

自分の身体の変化に気づき楽しみながら成長していいきましょう(^^)/

今日のギア

アシックス マジックスピード
走距離659.13㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離192.29㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

この記事が気にいったらコメントやシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/
※コメント欄は下にあります

PVアクセスランキング にほんブログ村

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次