WATARUです！
「100kmウルトラマラソンを走った後、どんなダメージが残るの？」
「過酷な超ロングランから、怪我なく最短で日常生活や練習に復帰するためのセルフケアを知りたい！」
そんなランナーの皆さんに、今回は楽しみにしていた「えびすだいこく100kmマラソン」の中止という絶望から一転、強い信念とともに挑んだ「勝手に福山城往復100kmマラニック」の激走、そしてその直後のリアルな身体の変遷と超回復のプロセスをすべて公開します！
今週は、WATARU自身の限界への挑戦だけでなく、手術を終えてリハビリに励む大切なラン友・アトムさんへの熱い願掛け、そして100km走った直後とは思えないほどスムーズなリカバリーを実現したインソールや低周波治療器などの実戦的セルフケアなど、一生懸命走るすべてのランナーに役立つ有益な1次情報が満載です。
フルマラソン以上のウルトラに挑戦してみたい初心者の方から、日々の疲れの抜き方に悩む市民ランナーの方まで、超一流ブロガーの視点でどこよりもリアルに、熱くお届けします。
それでは、興奮と感動に満ちあふれた最高の1週間の軌跡へ、Let’s Go！
今週のトレーニングまとめ
今週は月曜日に超巨大イベント「100kmマラニック」を敢行！その直後は徹底的なリカバリーを意識しつつ、週後半の雨天にはバイク（3本ローラー台）を組み合わせるなど、ランとバイクを高次元で両立させた理想的なアクティブレストの1週間となりました。
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 6/1(月) | 勝手に福山城往復マラニック | 100km | 100km完走！アトムさんへ届け、魂の願掛け激走！ |
| 6/2(火) | 休足日 | – | ウルトラ直後なのに爆睡！低周波＆フットマッサージでモミモミ。 |
| 6/3(水) | ジョグ | 10km | 4’15友の会に顔出し♪西谷さんのペース走に刺激を貰う！ |
| 6/4(木) | ジョグ | 10km | 心地よい涼しさの中をリカバリー♪次はどんな冒険をしよう？ |
| 6/5(金) | バイク（3本ローラー台） | 11.9km（30分） | 恵みの雨。家の中でローラー台を使ってアクティブレスト！ |
| 6/6(土) | ジョグ | 22km | 疲労が完全に抜けた！マイコース20kmを気持ちよく快走♪ |
| 6/7(日) | バイク（3本ローラー台） | 29.12km | 本日も雨。昨日しっかりロングジョグを走っておいて大正解！ |
| 合計 | ラン | 142.0km | 大偉業！100kmマラニック含め異次元の距離を走破！ |
| バイク | 41.02km | 雨の日は3本ローラー台で完璧なクロストレーニング！ |
6/1(月) 勝手にチャレンジ！福山城往復マラニック 100km：えびすだいこく中止の悔しさを力に変えて。走りたくても走れない盟友アトムさんへの祈りを込めた、魂の100km限界突破ラン！
- 福山城往復マラニック 100km
ついにこの日がやってきました！
本来であれば、楽しみにしていた「えびすだいこく100kmマラソン」に参戦しているはずだった本日。
しかし、無念にも大会は中止に……。
普通ならここでガッカリしてモチベーションを落としてしまうところですが、そこはポジティブランナーのWATARUです！
「大会がなくなったのなら、今の自分の実力で本当に100km走れるのか、勝手に100kmチャレンジをやって確かめればいい！」
そう決意し、自分自身の限界に挑む『勝手にチャレンジ！福山城往復マラニック』のスタートラインに立ちました。
さらに、この無謀とも言えるチャレンジには、もう一つどうしても成し遂げたい「勝手な願掛け」がありました。
それは、現在膝の手術を終え、走りたくても走ることができずに懸命にリハビリを戦っている大切なラン友・アトムさんの存在です。
いつもWATARUのわがままなロングランに付き合ってくれたアトムさんに、WATARUがこの過酷な100kmを最後まで泥臭く走り切る姿を見せることで、少しでも復活へ向けてのモチベーションアップや、未来への力になってくれたらこれほど嬉しいことはありません。
アトムさん、俺は今日、絶対に諦めずに走り切りますよ！
そんな強い想いを胸に秘めて走り出した福山城往復マラニックのロード。
一歩一歩、様々な想いが頭を駆け巡る中、肉体の限界を超えて見事に100kmのゴールラインを突き抜けることができました！！
まずは、100kmのリアルな空気感とWATARUの激走のすべてを詰め込んだ、魂のYouTube動画をぜひお楽しみください👇
🎬 感動の福山城往復100kmマラニック動画はこちら！
6/2(火) 休足日：100km激走の翌朝。心配していたダメージは最小限！超回復を加速させるWATARUの鉄板セルフケア
100kmを走り抜いた翌朝。体にどれほどの激痛が走っているだろうかと身構えながら目を覚ましましたが、驚くほど疲れはさほど無いスッキリとした朝を迎えました。
だいたいウルトラマラソンのような超長距離を走った直後の夜というのは、交感神経が昂ってしまって興奮して眠れないことが多いのですが、昨夜は泥のようにぐっすりと深く眠ることができました。
これも大きな超回復の要因ですね。
事前の準備段階から少し心配していた「左足首」に関しては、さすがにやや痛みが残っているものの、WATARUが走る前に覚悟していたほどの激しいダメージではなく、心からホッと胸をなでおろしました。
ここからがWATARUのケアの腕の見せ所。
翌日以降に疲労を残さないため、お風呂にゆっくりと浸かって血流を極限まで高めた後、愛用の『低周波治療器』を患部にバッチリ貼り付け、さらに『マッサージガン』『フットマッサージャー』を使って足裏からふくらはぎまで入念にモミモミとセルフケアを施しました。
走った直後のこの「攻めのリカバリー」こそが、怪我を未然に防ぎ、次の強い一歩を踏み出すための最大の秘密なのです♪
💡 WATARUのワンポイントアドバイス：100kmのダメージを翌日に残さない「低周波治療器」の神リカバリー
フルマラソンや100kmウルトラランニングを走った後の筋肉は、微細な断裂を起こして大ダメージを受けています。
手でのマッサージだけでは届かない筋肉の深層部まで効率よくアプローチし、疲労物質を最速で流してくれるのが、WATARUが愛用している『オムロン低周波治療器』です。
特に週末のロングランや高強度のポイント練習の後に、お風呂上がりの綺麗な肌にパッドを密着させて20〜30分使用するだけで、翌朝の脚の軽さが劇的に変わります。
「走った後の筋肉痛を少しでも和らげたい」「怪我なく月間走行距離を伸ばしたい」というランナーには、これ以上ない最高の自己投資になりますよ！
6/3(水) ジョグ 10km：100km走って中1日で走れる！？4′15友の会でラン友・西谷さんから刺激を貰った驚異のリカバリーラン
- 走行距離：10km
100kmを走破してからわずか中1日の水曜日。
相変わらず左足首には少し痛みが残っていましたが、ここで立ち止まらないのがWATARU流です。
丁寧に入念なマッサージと入念なストレッチを施します。
特に足首周りがキュッと固まっている感じがしたので、手で足首の関節をグルグルと左右に何回も何回も回して可動域を広げていきました。
すると不思議なことに、あれだけあった痛みがさほど気にならないレベルまでスッと引いていったのです。
「おぉっ、これなら全然走れるな！」という確信。
いや、それ以上に「早くまたあのロードを走りたい！」という強い気持ちの方が完全に勝っていました（笑）。
水曜日の夜といえば、WATARUの中で絶対に外せない「4’15友の会」のポイント練習日です。
「さすがに今日は足も痛むだろうし、もし走れそうになければウォーキングでも良いから、仲間たちの顔だけは見に公園へ行こう！」そう考えて、いつもの公園へと向かいました。
しかし、いざ公園に到着してランニングシューズに足を滑り込ませると、驚くほどしっかり走れそうな状態！
もちろん、ガチのペース走に突っ込むのはさすがに無理ですが（笑）、ゆっくりジョグなら全く問題ありません。
公園のスタート地点に着くと、嬉しいことに月曜日の福山城往復マラニックを一緒に戦い抜いたばかりのラン友・西谷さんが早くも来られていて、なんといつも通りの激しいペース走をキレッキレのフォームでこなしていました！
50km走った直後なのにこの強さ……さすがですね〜、本当に刺激を貰います！
西谷さんの力走を横目に、WATARUは自分のペースを守ってゆっくりと10kmのリカバリージョグを消化♪
100kmを走って中1日でここまで足が動いたのも、愛用しているインソールや足首サポーターの機能性、作用、そして昨日徹底的に行ったお風呂上がりの低周波セルフケアがバッチリ噛み合ったおかげだと、改めて道具とケアの大切さを痛感した最高の夜になりました。
💡 WATARUのワンポイントアドバイス：ウルトラを耐え抜く足首を守る「最強の機能性サポーター」
100kmもの超長距離ロードを走ると、アスファルトからの絶え間ない着地衝撃によって、足首の靭帯や関節には想像を絶する疲労が蓄積します。
今回、WATARUの左足首が深刻な故障に至らず、中1日でジョグに復帰できた隠れた立役者が、関節を優しく、かつ強固にホールドしてくれる『ランニング専用の足首サポーター』です。
着地時のグラつきや嫌なブレを物理的にカチッと抑制してくれるため、足首への負担が驚くほど軽減されます。
「長距離を走るといつも足首やアキレス腱が痛くなる…」「ウルトラマラソンを最後まで怪我なく走りきりたい！」というランナーは、転ばぬ先の杖として1枚持っておくだけで走りの安心感が劇的に変わりますよ！
ポチップ
6/4(木) ジョグ 10km：福山城往復の余韻に浸りながら♪心地よい涼しさの中、次なる大冒険へ頭を巡らせる10kmジョグ
- 走行距離：10km
木曜日も昨日に引き続き、足裏の感触を確かめながらゆっくりと10kmのリカバリージョグをこなしました♪
この日は一気に気温が下がり、走るランナーの体を優しく冷やしてくれるような、とても涼しくて走りやすい絶好のコンディション。
走りながらWATARUの頭の中を占めていたのは、月曜日の「福山城往復マラニック」の楽しすぎる思い出ばかりでした。大会中止というハプニングから自分でルートを切り開き、仲間と絆を深め、アトムさんへの願掛けを胸に100kmを走りきったあの圧倒的な充実感……。
「あんなに楽しかったんだ、次は一体どんな面白いチャレンジをしようかな〜！」
そう配置を考えると、まだ100kmの疲れが完全に抜けきっていないというのに、次なる新しい挑戦のアイデアやワクワクするルート妄想が頭の中で次から次へと溢れ出てきて、頭の中がいっぱいになってしまいました（笑）。
これだからウルトラはやめられませんね！
終始最高の気分で、あっという間に10kmを走り終えました。
6/5(金) バイク（3本ローラー台）11.9km：恵みの雨は「無理するな」のサイン。家の中で30分間の高効率クロストレーニング！
- バイクトレーニング（3本ローラー台）：11.9km / 時間：30分
金曜日の朝、外はあいにくのザーザー降りの雨。
WATARUの心は「今日も外へ走りに行きたい！」という強い走欲に満ちあふれていましたが、路面コンディションと足首の回復を考えれば、この雨はまさに神様から「おいおいWATARU、ウルトラ直後なんだから、今日は外で無理をするなよ！」と言われているサインなのかもしれません。
そこで大人しく引き下がるのではなく、室内でできる最高のクロストレーニングに切り替えるのがWATARUの選択です！
自宅のリビングに愛用のバイクと「3本ローラー台」をセットし、いざトレーニングスタート。
外の雨音を聞きながら、ペダルを一定のケイデンスで綺麗に回すことに集中します。
3本ローラー台は体幹をしっかり使ってバランスを取らなければいけないため、ランニングに必要な体幹の安定性を鍛えるのにも持ってこいの練習です。
今回は無理な高強度は避け、血流を促進して脚の疲労物質を抜く「アクティブレスト」を意識しながら、ちょうど30分間しっかり身体を動かしました。
シャカシャカと心地よい汗をかき、ランニングとは違う筋肉を使うことで、脚全体が驚起するほどすっきりと軽くなるのを実感できた、非常に有意義なインドアトレーニングになりました♪
6/6(土) ジョグ 22km：100kmのダメージはどこへ！？疲労が完全に抜けた軽快な足取りで、いつものマイコース20kmを笑顔で快走！
- 走行距離：22km
土曜日の朝、ベッドから起き上がった瞬間に自分の脚の軽さに驚きました。
昨日、雨のおかげで外ランをグッと我慢し、家の中で30分間じっくりと3本ローラー台を回してアクティブレストに徹したことが、見事すぎるほどの大正解！一晩明けて、体の中に残っていた100kmの疲労物質が完全に綺麗に抜けきった感覚がハッキリとありました。
心配していた左足首も、触ってみても走ってみても「思っていた以上にダメージ無し！！」という奇跡的な状態。
自分の体の頑丈さと、ここ数日間の入念なセルフケアの成果を改めて実感しました。
「よし、これならしっかり距離を踏めるぞ！」と、いつものお馴染みマイコースである「20kmコース」へ向けて勢いよくLet’s Go！
この日は外の気温がとても涼しく、肌を撫でる風がとにかく心地よい、ランナーにとってこれ以上ない最高のご褒美コンディション。
一歩一歩、アスファルトを気持ちよく踏み締めながら、リズム良く足を回していきます。
数日前、あの過酷な100kmのロードを泥臭く戦っていたのが嘘のように、まるで羽が生えたかのように軽いステップで、あっという間に22kmのロングジョグを笑顔で駆け抜けることができました！
最高の気分です♪
💡 WATARUのワンポイントアドバイス：20km超のロングランを快適にする、マルチポケットパンツとフラスク容量の「最適解」
今回のような20kmを超えるロングジョグで、身軽さをキープしながら水分補給をどう確保するかは、すべてのランナーにとって永遠のテーマですよね。
WATARUは今回の22kmランで、腰回りに360度ポケットが付いたお馴染みの『ミズノ（MIZUNO）マルチポケットパンツ』を着用し、そこに水分を入れたソフトフラスクを仕込んで走りました。
このパンツは荷物が揺れず本当に優秀なのですが、今回実際に走ってみて「超リアルな気づき」がありました。
ポケットに500mlの大容量ソフトフラスクを入れてみたところ、さすがにサイズが大きすぎてポケットからはみ出してしまったのです(^^;;
実際にこの装備で22kmをガチ検証した結果、マルチポケットパンツで快適に走るための最適解は「500mlフラスクの水の量を少し減らして調整するか、最初から250ml〜350mlのコンパクトなソフトフラスクをチョイスすること」だと確信しました！
これなら揺れもはみ出しも一切気にならず、手ぶら感覚のままで夏のロングランを完璧に乗り切ることができますよ。
カバンを持たずに身軽に、かつスマートに水分を持ち歩きたいランナーの皆さんは、ぜひこの「パンツ×ミニフラスク」の組み合わせを試してみてください。
夏の走りの快適性が劇的に跳ね上がります！
- [揺れない・はみ出さない！ミズノ・マルチポケットパンツ×最適フラスク容量ガチ検証レビュー]
- [Amazonでミズノの360度マルチポケットパンツをチェックする]
- [ランニングに最適！250ml〜350mlのコンパクトなソフトフラスクを見てみる]
ポチップ
6/7(日) バイク（3本ローラー台）29.12km：本日も雨。しかし土曜日にガッツリ走ったWATARUに死角なし！ローラー台で滝汗を流した完璧な1週間の締めくくり
- バイクトレーニング（3本ローラー台）：29.12km
日曜日の朝、カーテンを開けると外は本日も冷たい雨がシトシトと降っていました。
普通なら「あ〜、せっかくの週末なのに雨かぁ……」とガッカリしてしまうところですが、WATARUは違います。
「いや〜、昨日あれだけ涼しくて気持ちいい最高の土曜日に、前倒しで22kmのロングジョグをしっかり走っておいて本当に良かったな！！」と、自分のスケジュール管理の冴え渡りっぷりにニヤリとしてしまいました（笑）。
外が雨なら、本日も室内での最強クロストレーニングの出番です！
愛車を3本ローラー台にカチッとセットし、ペダルを踏み込みます。
昨日の22kmランの心地よい刺激が筋肉に残っていましたが、ローラー台をシャカシャカと回していくうちに、脚がみるみるほぐれていくのが分かります。
外のジメジメとした空気とは裏腹に、部屋の中でしっかりと集中してペダルを回し続け1時間、気付けば走行距離は29.12kmに到達！
インドアならではの滝のような爽快な汗をしっかりと流しきり、これ以上ない完璧な形で1週間のトレーニングを締めくくりました！
今週のまとめ＆編集後記
楽しみにしていた「えびすだいこく」の中止という大きなハプニングから始まった1週間でしたが、強い信念とともに「勝手に福山城往復100kmマラニック」をやり遂げ、自分自身の限界を大きく超えることができた、WATARUの人生にとっても忘れられない最高に濃密な7日間となりました。
更新、そして何より、100kmという異次元の距離を走った直後であるにもかかわらず、インソールやサポーター、低周波治療器を使ったプロレベルのセルフケアを徹底したことで、故障することなく中1日で練習に復帰し、週後半にはランとバイクを組み合わせてこれだけの距離を踏むことができたのは、ランナーとして大きな自信になりました。
走ることは時に過酷ですが、正しいケアと、適切なギアのサポート、そして「諦めない強い心」があれば、私たちはどこまでだって新境地を切り拓いていけます。
皆さんも、日々の練習で疲れが溜まっているなと感じたら、ぜひWATARUのリカバリー方法を参考にして、攻めのセルフケアを取り入れてみてくださいね！
次週はいよいよ、この100km激走の全裏話を詰め込んだ「福山城往復100kmマラニック特化ブログ」を大ボリュームで公開しますので、ぜひ楽しみにお待ちください！
それではまた、来週のトレーニング日記でお会いしましょう！！
WATARU
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
WATARUこの記事が気にいったらコメントやシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/
※コメント欄は下にあります
