【週刊トレーニング日記 7/13〜7/19】初心者も必見！夏のマラニックと怪我の対策

WATARUです！

夏の太陽がギラギラと照りつけ、いよいよ本格的な暑さがやってきましたね！

ランニング初心者の方や、これからマラニックを楽しみたい方にとって、夏の暑さ対策や日々のコンディション管理は非常に大切なテーマです。

今週は、家族や友人との「高知旅ラン」や、週末マラニック同好会での「絶品パンラン」、さらには練習会への参加と、走る楽しさがギュッと詰まった1週間となりました。

その一方で、足首の痛みや疲れから思うようにペースが上がらず、葛藤する場面もありました。

しかし、スピードを出して追い込むだけがランニングではありません。

怪我と上手に向き合いながら、ゆっくり景色や観光、美味しいパンを楽しむ「マラニック・旅ラン」のスタイルなら、どんな時でも走る楽しさを味わうことができます！

今回は、WATARUのリアルな1週間のトレーニング記録とともに、夏のランニングを快適に乗り切るためのアイデアやおすすめギアをご紹介します！

まずは今週のトレーニングの全体像をまとめた「週刊トレーニング表」からご覧ください！

🗓️ 今週のトレーニングまとめ（7/13〜7/19）

今週の走行距離やアクティビティは以下の通りです。

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
7/13(月)	休足日	–	無理せずしっかり体を休める1日！
7/14(火)	高知旅ラン	ジョグ 5.6km	家族・友人と高知観光！旅先でのランニングは最高♪
7/15(水)	4’15友の会（ビルドアップ走）	アップ2.5km ジョグ7.5km ダウン5km	足首の痛みで途中ギブアップ…焦らず向き合おう！
7/16(木)	ジョグ	10km	猛暑の中でもランニング！走るのがもはや習性に？
7/17(金)	ジョグ	10km	アトムさんの退院決定！嬉しいニュースに笑顔！
7/18(土)	ジョグ	10km	息子の元チームに遭遇！ソフトフラスクが大活躍！
7/19(日)	週末マラニック同好会＋西谷塾	ラン 25.18km	ロジックさんのパンラン＆西谷塾で楽しく追い込み！
合計	ラン	75.78 km	旅ラン、パンラン、練習会で75kmオーバー！

🏃 曜日ごとのトレーニング詳細

7/13(月) 【休足日】高知旅行

今週のスタートは高知旅から♪

宿泊ホテルで自転車を借りて、はりまや橋や、ひろめ市場を楽しみ、桂浜で龍馬さんに会ったりと楽しいひと時を送りました！

7/14(火) 【高知旅ラン 5.6km】

家族と友人と一緒に高知旅行へ行ってきました！

旅行と言えば、やっぱり「旅ラン」です♪

高知の街並みを体感しながら、はりまや橋、ひろめ市場、高知城、高知駅周辺をグルッと楽しむ5.6kmの観光ラン。

旅先でのランニングは、車や徒歩とは違った景色が見えて本当に最高ですね！

まずは雰囲気が伝わるショート動画を公開中ですので、ぜひご覧ください！

▼ 高知旅ランのショート動画はこちら！

🏨 遠征・旅ランの拠点探しに！周辺の宿泊予約

旅ランを快適に楽しむなら、主要スポットへのアクセスが良いホテル選びが重要です！

日本国内から予約される方はこちら（国内サイト）

Book from outside Japan / For English Users 👇

▶ Agodaで探す

7/15(水) 【4’15友の会（ビルドアップ走）アップ2.5km / 本練7.5km / ダウン5km】

先週末のマラニックと高知旅行の遊び疲れが残っていたのか、体全体が激重の状態……。

さらに左足首にも痛みがあり、なかなか気持ちが乗りませんでしたが、本日は「4’15友の会」の練習日！

気合いを入れ直してスタートしました。

シューズは今回も「アシックス メタスピードスカイ」を着用。

アップをして体を動かせば解れてくるかと思いきや、思うように動いてくれません。

今回も1周2.5kmのコースを5’00/kmペースからスタートし、1周ごとに15秒ずつペースを上げていくビルドアップ走を実施。

ラン友の西谷さんが引っ張ってくれましたが、途中から左足首が痛み出し、かばうせいか右膝裏にまで痛みが発生してしまいました。

結果、4’30/kmペースに上げた3周目（7.5km）で無念のギブアップ……。

思うように動かない体と足の痛みに、このスランプのループはストレスを感じてしまいます。

しかし、ゆっくり走るマラニックや旅ランであれば問題なく走れているのが救いです。

「今は無理に追い込まず、楽しく走ることに重きを置こう！」と気持ちを切り替えました。

7/16(木) 【ジョグ 10km】

昨日のビルドアップ走のダメージもあり、やはり走った後は足首が痛みます。

その上に、まとわりつくような猛烈な暑さ……！

それでも「走りたくないな」とはまったく思わないのが自分でも不思議です。

毎日走ることが、体に完全に染み付いた習慣（習性）になっているのかもしれませんね。

7/17(金) 【ジョグ 10km】

足の調子はボチボチといったところ。

そんな中、とっても嬉しい知らせが飛び込んできました！

半月板骨切手術を受けて入院されていた、ラン仲間のアトムさんからご連絡をいただき、7/22に無事退院が決まったとのこと！

さらに「7/24にモーニングに行きましょう」とお誘いまでいただきました♪

入院生活は本当に大変だったと思いますが、無事に退院が決まって本当に良かったです。

当日色んなお話を聞かせてもらうのが今から楽しみです！

それにしても、夏のランニングはとにかく暑い！

走り出すとすぐに滝のような汗が止まらなくなりますね。

18(土) 【ジョグ 10km】

本日もとにかく暑い1日！

ジョグの途中、公園内の野球場で息子がかつてお世話になったチームを見かけたので、少し顔を出してご挨拶してきました♪

監督さんやコーチをはじめ、息子の1学年下の後輩たちもいて、久しぶりの嬉しい再会となりました！

猛暑の中で試合をする選手たちも大変ですが、Tシャツをビショビショにして滝汗を流しながら現れたWATARUも、かなりのインパクトだったはずです（笑）。

見かねた周囲の方から「何か飲む？」と気遣っていただきましたが、そんな時にはマルチポケットパンツからサッとソフトフラスクを取り出して、「大丈夫です！」とニヤリ。

夏の暑い時期のランニングには、小銭とソフトフラスクの組み合わせが本当に必須ですね！

🎒 夏ラン・マラニックを劇的に快適にするWATARUの愛用ギア

暑い夏のランニングを安全かつ快適に楽しむための必須アイテムです！

マルチポケットパンツ

（腰回りにスマートフォン、小銭、補給食をサッと収納でき、走っても全く揺れない神パンツ！）

▶ Amazonで「マルチポケットパンツ」をチェックする

ソフトフラスク

（手に持ったりポケットに忍ばせたりでき、飲み干せばペシャンコに折りたためる夏ラン最強の相棒！）

▶ Amazonで「ソフトフラスク」をチェックする

7/19(日) 【週末マラニック同好会＆西谷塾 25.18km】

日曜日は豪華な2部構成！

まずは朝7:30に集合し、週末マラニック同好会の活動からスタート。

目指すは総社市にある大人気のパン屋『ロジック』さんです！

8時の開店に合わせて、まずは備中国分寺の五重塔周辺をグルッと走ってロジックさんへ向かいました。

お店に到着すると、開店前にもかかわらず行列ができていてビックリ！

店内はコンパクトで人数制限があるため、少し待ってから順番に入店しました。

事前情報で人気と聞いていた「キューブ型のクリームパン」と「プレッツェル」を無事に購入♪

大切に抱えてサンロード吉備路まで走り、みんなでワイワイとお喋りしながら美味しくいただきました！

そして、9時からは西谷さんが主催する「西谷塾」へ参加！

1周約5kmのコースを4周する練習会です。

この厳しい暑さの中、なんと約25名もの熱いランナーが集まっていて驚きました！

勝手に「ゆるい感じのジョグかな〜？」と想像していたWATARUですが、1周目は6’30/kmペースだったものの、2周目からは5’00/kmペースまでアップ（笑）。

思いがけず、とても良いトレーニングになりました！

現地には給水テーブルなども用意されていて大変助かりましたし、初対面の方々とも交流ができて本当に楽しい時間となりました。

この猛暑の中、1人ではなかなか距離を踏むのが難しいですが、大勢の仲間と一緒ならあっという間に4周（20km）を走り切ることができました(^^)v

また機会があれば、ぜひ参加させていただきたいと思います！

📝 今週のまとめ＆ランナーの皆さんへ

今週は、足の痛みやスピード練習での挫折もありましたが、旅ランやパンマラニック、そして仲間との練習会を通じて「走る楽しさ」を再確認できた1週間でした。

ランニング初心者の方や、怪我・足の痛みに悩んでいる方は、「速く走らなきゃ」「距離を稼がなきゃ」と焦る必要はありません。

時には美味しいものを目指して走る「マラニック」を取り入れたり、便利なギアを活用して安全に夏ランを楽しんでいきましょう！

皆さんはこの夏、どんなランニングや旅の計画を立てていますか？

おすすめのパン屋さんや旅ランスポットがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！

それでは、また来週のトレーニング日記でお会いしましょう

WATARUでした！