WATARUです！
本日は『4’15友の会』ペース走です！！
昨日は、休足日の予定でしたが、休足した次の日は、どうもいつも以上に身体がだるいので、軽く3本ローラー台トレーニングをおこなって本日『4’15友の会』ペース走の挑んでみました(^^)/
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
トレーニング目的
ポイント練習
休足をしなくて軽いトレーニングの次の日の身体の動きの確認
今日のトレーニング
- アップ 2㎞
- 4’15友の会ペース走 10㎞
- ダウン 4㎞
ペース走結果
感想
本日は『4’15友の会』ペース走です！
昨日は、いつもなら休足日なのですが、どうも休足日の後は調子が悪いので、30分間ですが軽く3本ローラー台で漕いで今日に臨みました(^^)/
先に結果をお知らせ致します！
やはり、まったく身体を動かさずダラダラ休足するより、ある程度身体を休めるのはOKですが、あまり負荷をかけずに軽く身体を動かした方が、次の日は軽快に身体が動きました。
これは、あくまでも私の見解ですのでご了承下さい(^^;)
本日の『4’15友の会』ペース走の参加者は、アトムさん、たこちゃん、WATARUです。
アップを終え、前半の、6㎞まではアトムさんと二人でのペース走。
後半から、たこちゃんが入って引っ張ってくれました。
4’15ペースですが、たこちゃんは、かなりペースが速かったので、少しペース修正しながら、ラストの2㎞まで、しっかり4’15ペース。
ラスト2㎞は、スピードアップ！！
最後は3’52まで上げて終了！！
休足返上明けでしたが、足の動きも良く気持ち良く走れたように思います(^^)v
その後は、たこちゃんの応援！！
たこちゃんも、必死で10㎞を走り切りました(^^)v
まとめ
休足日を返上して、4’15友の会ペース走を行いましたが、休足している時よりも、良い動きで走れました。
休足も大事ですが、少しは身体を動かしている方が、私の場合は身体がダルクもなく動く事が分かりました。
完全休足日も大事にしながら、一日の中に軽くトレーニングをするのもありだな～と思います(^^)/
今日の一枚
今日のシューズ
アシックス ターサーエッジ ワイド
走行距離338.03㎞
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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