WATARUです！
本日は、ポイント練習のインタバール走ですが、膝に痛みがあるので中止です。
その代わりに『タバタ式トレーニング』で、持久力・心拍・脚力強化！！
タバタ式トレーニングについては別ブログに詳しく書きましたのでご覧下さい！
トレーニング目的
- 持久力・心肺・脚力強化
- 膝の確認
今日のトレーニング
- バイク『タバタ式トレーニング』
- ランニング
感想
本来なら、インターバル走の日ですが、本日は膝痛の為、3本ローラー台を使った『タバタ式トレーニング』を行いました！！
たった30分間の『タバタ式トレーニング』ですが、とてもキツイトレーニング。
11分間アップ。
20秒間全力漕ぎ！10秒間休息。×8回
15分間ダウン。
キツイって事は、逆にそれだけ効いていると実感します(^^)/
注意点：私は本日、全力で漕ぎすぎて脱輪…
皆さんも脱輪には気をつけて下さい(^^;)
タバタ式トレーニングを終えて、ランニングへ。
今日も、膝の様子を伺いながら、いつでも止めれるように車で公園での周回コース。
周回コースだと、いつでも止めれるのが利点です。
無理せず無理なく走る事が出来ます。
本日も、ひがんしさんと、たこちゃんが来られていたので、一緒にジョグさせてもらいました。
ジョグで心がけた事は、とにかくバランスです。
違和感や痛みがあっても、左右のバランスを意識して走ります。
下手にかばったりすると、別な場所に痛みが出たりするので、フォームとバランスを再重要視します。
そして痛みが出たら即止める。
止める事は、なかなか難しい事ですが、後々の事を考えると止める勇気も大事です。
今日は、痛みもそこまで出ず、バランス良く走れたので良しとします(^^)
皆さんも、ケガや故障をせずに、楽しくランニングライフを！！
今日のシューズ
アシックス ターサーエッジワイド
走距離365.08㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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