WATARUです！
昨日『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のVDOT（ブイドット）指数を使いトレーニング計画を作成しました。
本日から、1/23㈰まで、しっかり計画に沿って【目指せサブ３！】を目標に頑張っていこうと思います。
皆さんもしっかり目標を持って一緒に頑張っていきましょう(^^)/
目次
今週のトレーニング予定
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 1週間走行距離 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 90㎞ |
| 休足日 | E | E3.2㎞ T4.8㎞・休息3分 T3.2㎞・休息2分 H3分・ジョグ2分×5 R200ｍ・ジョグ200ｍ×6 E1.6㎞ | E | E | L29㎞ or 140分 | E |
- E（イージランニング）
- M（マラソンペース）
- T（閾値（いきち）ランニン）
- I（インターバル）
- R（レぺティション）
今日のトレーニング
- Eペース（イージランニング）
WATARU
火曜日は『4’15友の会』です。
VDOT（ブイドット）指数でのEペースは下記の通りなので、本日の『4’15友の会』のペースを４’30に設定してランニングを行います。
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
ペース・心拍数
WATARU
アップとダウンは少しゆっくり走り、その他は4’30ペースで。
とても軽く気持ち良く走れました(^^)/
本日のVO2MAX
WATARU
日に日にVO2MAXが上昇しています。
66はWATARUの最高値です。
感想
本日から、本格的に『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のトレーニングを開始します！
今日はEランニングからのスタートなので気は楽です。
しかし火曜日は『4’15友の会』です。
Eランニングのペースは意外に速いので、『4’15友の会』のペースを少しだけ落として4’30ペースでの友の会にして頂く事にしました。
アップ2㎞を軽く走り『4’15友の会』で4’30ペースで12㎞。
4’30ペースは、とても余裕もあり気持ち良くEランニングを終えれました。
今週の週間走行距離は90㎞。
17㎞/90㎞
明日は、 閾値走（いきちそう）です！！
気合入れて頑張っていきます(^^)/
今日の一枚
WATARU
4’15友の会のメンバーにいつも力をもらい助けて頂き感謝です！！
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離283.13㎞
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