目指せサブ４！そうじゃ吉備路マラソン坂道攻略！坂道サブ４ペース走(5’40/km)

WATARUです！

今回は、サブ４を目指すランナーさんと『そうじゃ吉備路マラソン』の坂道コースを試走して来ました！

WATARUは『そうじゃ吉備路マラソン』を8回走っていてサブ3も達成しています(^^)v

『そうじゃ吉備路マラソン』の坂道は、とてもキツイコースです！

このキツイ坂を攻略することが、あなたの目標タイム達成にはとても重要です！

今回は、サブ４達成する為の、坂道の攻略に付いて考えましたので参考になれば嬉しいです！

サブ4とは、フルマラソン（42.195km）を4時間以内で走り切ることを言います。

試走コース

今回走った試走のコースは、サンロード吉備路をスタートして、坂道を重点的に走る15kmのコース。

そうじゃ吉備路マラソンは、坂の厳しいコースなので（同じ坂を2周）、何度か試走することで坂への対策や走り方が分かるのでサブ４を目指す、あなたは、何度か試走して坂道を攻略しレースに臨みましょう(^^)/

YouTube動画（WATARUちゃんねる）

試走レビュー

スタートはサンロード吉備路からスタート！

今回の試走は、サブ４ペース（5’40/km)で走ります！

サブ４は、フルマラソンを平均5’40/kmペースで走れれば3時間59分06秒でサブ４を達成出来ます。

そうじゃ吉備路マラソンは、とてもキツイ坂道が待っています。

サブ４達成には、平均5’40/kmペースで走らないといけませんが、上り坂は頑張りすぎずペースが落ちても気にせず走るのがポイントです。

上り坂は頑張りすぎずペースが落ちても気にしない！

とは言っても、サブ４を達成するには、平均5’40/kmペースで走らないと達成出来ません。

後半は、ペースは落ちていくことを考えて、日頃のトレーニングから、5’30/kmぐらいで走れるようにトレーニングをしていくとサブ４達成は、ぐっと近づくでしょう(^^)v
平地は、5’30/kmペースぐらいで走り、上りは少しペースが落ちても、頑張りすぎずに走ることが大事だと感じています。

上記の画像の通り、上り坂のペースは5’50/km~5’53/kmペースに落ちても、平均5’41/kmペースで走れています。

上り坂で、ペースが落ちても、下り坂は自ずとペースが速くなるので、最終的には平均ペース5’41/lmペースで走れました(^^)v

下りでも、上りのペースが落ちたタイムを挽回しようとペースを上げようと考えすぎずリラックスして走ることも大事です。

下り坂はリラックスして走ることが大事！

今回走った坂道コースの試走は、サンロード吉備路から1周のコースですが、本番のレースは坂道を2周のキツイコース。

詳しいコースマップはコチラをクリック

1周目は、アドレナリンも出ますし、気力も体力も足も元気なので、しっかり走れますが2周目となると、同じ坂道ですが1周目とは、違った坂に感じます(^^;;

坂道は、備中国分寺五重塔を、少し過ぎたところから、じわっと登り坂が始まります。

イメージは、二つの上り下り坂を下って足守川へと下って行きます。

『そうじゃ吉備路マラソン』のフルマラソンレースでは、約5.5km~7.7kmがアップダウン地点
２周目は、約29km~31.5kmがアップダウン地点

足守川沿いを走り、総社インター方面に進み左に曲がって進むと、そうじゃ吉備路マラソンでは最大の坂を迎えます！
※この坂は1回しか走りませんので安心を(^^)v

テクノパーク総社（フルマラソンレースでは約13km地点）の、折り返しを抜けると最大の坂が迎えてくれます。

フルマラソンでは12km地点と序盤の踏ん張りどころですが、上りはスピードが落ちるものと理解して、リズム良く走って行きましょう！！

最大の坂は、フルマラソンのレースでは12km〜17km地点の５km区間

ペースは6’00/kmをオーバーしても焦らないで大丈夫！
上れば必ず下りますので、そこで自ずとペースも上がりますので心配無用(^^)v

最大の坂を攻略して下り切ったところがフルマラソンレースでは約15.３km地点レースはまだまだ続きます！

ぐるっと回り、もう一回最初の走った坂道のアップダウンの走らないといけません(^^;;

そのことを念頭に走るだけでも、坂道の試走はとても役に立ちますし、一回走っておくことで、全くレースでの走り方が違って来ます！

今回の試走は、とても15kmと短いです。

しかし『そうじゃ吉備路マラソン』攻略するならとても良いコースと感じています！

さらにトレーニングのバリエーションを増やすなら最大の坂を攻略してから、備中国分寺五重塔方面に行かず、左に曲がり再び最初のアップダウンも走るなどして距離を伸ばし、坂道トレーニングをするのも一つのトレーニング方法の一つですよ(^^)v

知らないことより知ることは、とても大切だと感じます。

少しでもコースを知ることで、その対策も出来ますし、あなたのフルマラソン攻略の糸口にも必ずなることでしょう！

応援しています！！

Let’s go！