WATARUです！
今週は、仕事の勤務上なかなか走ることが厳しい1週間。
そんな中でも、Q（ポイント練習）を分けるなどして、出来ることをコツコツと頑張りました(^^)/
WATARU出来る事を頑張っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 12/5㈪ | 休足日 | |
| 12/6㈫ | Eランニング | 10.16㎞ |
| 12/7㈬ | 閾値走 | 14.27㎞ |
| 12/8㈭ | レペティション | 8.8㎞ |
| 12/9㈮ | Eランニング | 10.12㎞ |
| 12/10㈯ | Eランニング | 10㎞ |
| 12/11㈰ | 休足日 | |
| 合計 | 53.35㎞ |
感想
月曜日
休足日
火曜日
早起きしてのランニング週間の始まり。
朝は、とても暗く寒い…
厳しい環境下でのランニングとなりますがコツコツ頑張っていこう！と誓った朝でした。
水曜日
Qトレーニング（ポイント練習）
仕事の都合でM（マラソンペース）トレーニングは断念。
今週のQ（ポイント練習）は、来週予定の閾値走、レペティションに変更。
仕事の都合上、時間が足りません…
時間は限られます。
Q（ポイント練習）は、一日に全て行う方がいいのでしょうが残念ながら出来ません。
トレーニングの予定は下記でした(^^;)
- 閾値走 1.6㎞＋休息2分×6
- レペティション R200ｍ＋ジョグ200ｍ×4
- レペティション 400m +400m×4
時間がないので
閾値走 1.6㎞＋休息2分×6 のみのトレーニングに変更。
本当は、同じ日に行う方が良いのでしょうがレペティションは明日に持ち越しです(^^;)
とくにスピード練習が苦手なWATARUには、やるべきトレーニング。
10kmレースも２つ控えているのでスピードも強化しなければと考える。
今週は、1回で行うべき練習を、二日に分けて行うことにしました。
WATARU市民ランナーは全てが完璧にこなせません。
やれることをコツコツと。
アップを含めると、短い練習ですが、やはりそこそこ時間はかかってしまいます。
少しでも早く終われば、何本かレペティションをと甘い考えは通用しませんでしたね。
WATARU出来る事をコツコツと！！
閾値走ラップ
WATARUサブ55を狙うなら
閾値走は3’53ペースなのですが…
なかなか上がりませんね(>_<)
| VDOT | 5km | 10㎞ | ハーフ | フルマラソン | レベル |
|---|---|---|---|---|---|
| 38 | 25:12 | 52:17 | 1:55:55 | 3:59:35 | サブ4ランナー |
| 45 | 21:50 | 45:16 | 1:40:20 | 3:28:26 | サブ3.5ランナー |
| 54 | 18:40 | 38:42 | 1:25:40 | 2:58:47 | サブ3ランナー |
| 55 | 18:22 | 38:16 | 1:24:18 | 2:56:01 | サブ3ランナー |
| 56 | 18:05 | 37:31 | 1:23:00 | 2:53:20 | サブ55ランナー |
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
木曜日
昨日やり切れなかったレペティション。
レペティション説明
とにかく朝は暗くて寒い。
今年の始めに、太もも裏を肉離れしてるのでスピード練習は少し怖い。
時間が無いが、身体が温まらないのでアップを3km。
ポイント ケガ防止の為にもアップはしっかり
レペティションメニュー
200m +200m×4セット
400m +400m×4セット
VDOTでは設定ペースは
200mは無難にこなし、400mのレペティションへ。
400mはキツイー。
コレ朝やることじゃない！って心の中でボヤキすら出そう。
いや。
実際に出たたかも(^^;)
とにかく仕事前でバタバタでしたがなんとかやり切れました(^^)/
WATARU寒すぎてウィンドブレーカーを結局最後まで脱げなかったけど…
あなたも、時間に追われてなかなかトレーニングご出来ないかも知れません。
しかし、自分の出来ることをコツコツ一緒に頑張っていきましょう
継続は力なり！！
今やれることを楽しみながら頑張りましょう。
さぁ仕事へ急げ！！
金曜日
Eランニング
今週は、頑張って5:50起床。
同じ時刻に起床しても、同じ時間だけトレーニング出来る訳では無い。
今日は、自宅からスタートのEランニング。
自宅からスタートすれば、時間をフルに活用出来て、仕事へも余裕を持って行ける。
いろんな環境下で行うランニング。
ランニングが好きだからこそ頑張れる。
朝は寒いし暗い。
しかし、徐々に明るくなる空。
月と太陽の両方を楽しめることってなかなか無い。
景色や四季を感じることも出来ます。
走り終わった後の清々しさ。
今日も一日頑張ろう！！って感じられますからね。
土曜日
仕事が終わってからのEランニング。
仕事で疲れてはいるものの、走るとリフレッシュ！！
ストレス解消になります(^^♪
WATARU一日疲れをリフレッシュ！！
身体をリセットした気分！！
温かいお風呂に入ればバッチリ(^^♪
日曜日
来週火曜日に『六甲全山縦走』へ行く為、休足日に。
WATARU久しぶりの六甲全山縦走。
今回は、宝塚からスタートし須磨浦公園を目指してのトレイル(^^♪
2021年の六甲全山縦走の様子は下記のブログで紹介しています(^^)/
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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