WATARUです！
今週は年末年始、年またぎの週です。
師走で忙しく予定が詰まっている中でのQトレーニング（ポイント練）は正直キツイ(^^;)
とにかく楽しいモットーに年末年始頑張ります(^^)v
トレーニングの基にしている、ダニエルズのランニングフォーミュラでは、今週のQトレーニングは下記
- Q1
L（ロング走）29㎞かL（ロング走）140分のどちらかすくないほう。 - Q2
E3.2㎞
T（閾値走）4.8km＋休憩3分
T（閾値走）3.2km＋休憩2分
H（キツイ）3分間走＋回復2分×5セット
E3.2㎞
WATARUそれでは今週を振り返っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 12/26㈪ | ロング走 | 30.5㎞ |
| 12/27㈫ | Eランニング | 11.76㎞ |
| 12/28㈬ | Eランニング | 10㎞ |
| 12/29㈭ | 閾値走 | 18.98㎞ |
| 12/30㈮ | Eランニング | 14㎞ |
| 12/31㈯ | 4’15友の会納会 | 17㎞ |
| 1/1㈰ | 初日の出ランニング | 38.28㎞ |
| 合計 | 140.52㎞ |
感想
月曜日
ロング走！
下津井電鉄廃線跡地を利用してのロング走です。
歩行者・自転車専用道路なので、信号も無く車も通りませんので安全に走れ大好きなコースの一つです(^^)/
WATARUロング走は好きなトレーニング♪
自分の好きな所へ走って行けます(^^)/
今回は下津井電鉄廃線跡地の『風の道』を利用し
ジーンズストリートを走って来ました！
WATARU自宅から約15㎞の
びぜんあかさき駅跡で折り返し(^^)/
良いペースで走れてます！！
WATARU約18㎞で給水した時に時計が保存に！？
ということで二つのワークアウトになってしまいました(^^;)
火曜日
ランニングに出かける時に、寒さ対策が必要になってきました。
手袋は、もちろんですがネックウォーマーとニット帽を被れば、Eランニングやジョグの時は快適に走れます(^^)/
水曜日
走りたくない病
WATARUは発症したことはありませんが、ラン友すさいちさんは度々この病気にかかってしまうとのこと(^^;)
WATARUランニングを楽しむことをモットーとしているWATARU。
逆に走りすぎ病かもしれませんね(^^;)
WATARUとは言え
なんだかんだで走っている
ラン友すさいちさん(^^)/
あなたは『走りたくない病』にかからないようにして下さいね(^_-)-☆
木曜日
久しぶりのスピードトレーニング。
閾値走です！！
WATARUとても苦手な閾値走（いきちそう）
しかし嫌いなトレーニングこそ自分の力を底上げしてくれるトレーニング。
前向きに取り組んでいきます(^^)v
トレーニングメニュー
- E3.2㎞
- T（閾値走）4.8km＋休憩3分
- T（閾値走）3.2km＋休憩2分
- H（キツイ）3分間走＋回復2分×5セット
- E3.2㎞
Eランニング、アップとし閾値走（いきちそう）は全てガーミンアプリリGarminConnectのワークアウトに入れてスタート！！
WATARUダニエルズのランニングフォーミュラはマイル表示
ガーミンのアプリGarminConnectのワークアウトに入れておけば問題なし！
中途半端な距離でもガーミン先生がスタート！ストップ！！をお知らせしてくれとても便利なのでガーミンユーザーの方は是非利用しましょう(^^)/
ガーミンアプリGarminConnect トレーニングと計画からワークアウトの作成でメニューを作成して利用しましょう(^^)/
下記の様に作ればOK！！
閾値走（いきちそう）結果
閾値走T4.8㎞と3.2㎞は3’50ペースを意識
閾値走H（キツイ）は3分間なので少し気が楽で3’45ぐらいを目指すも、もっと速いペースで走れていました。
だんだんと足は重くなってきますが、自分なりではありますが良い感じで走り切れたと感じています(^^)/
WATARUラン友すさいちさんが応援・撮影！！
力になりました(^^)/
閾値走（いきちそう）使用シューズ
閾値走（いきちそう）で使用したシューズはアシックスメタスピードスカイ
アップとダウンはアシックスマッジクスピード2Eで行いました。
アシックスマッジクスピードから、アシックスメタスピードスカイに履き替えて走ると
軽さと反発の差を、とても大きく感じます！
WATARU自分が思っているよりペースが速いという実感。
両シューズ一長一短ありますので、アップやEランニングではアシックスマッジクスピード
レースや、ペース走やスピード練習はアシックスメタスピードスカイと使い分けていこうと考えています(^^)/
金曜日
Eランニング。
公園内でラン友さんと一緒に心地良くEランニング♪
今年もいよいよ終わりが近づいて来ました(^^)/
土曜日
4’15友の会の納会！
沢山のラン友さんが参加し、2022年最後の走り納めを楽しく終えることが出来ました(^^)/
WATARU詳しい内容は下記ブログに書いています(^^)/
日曜日
2023年スタート！！
走り初めは、鷲羽山展望台へ初日の出ラン！！
2023年も良いスタートが出来ました(^^)v
WATARU詳しい内容は下記ブログに書いています(^^)/
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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