WATARUです！
今週は、カキオコマラニック（リタイア）から始まり、パン食べ放題マラニック♪
楽しみながら、トレーニングを見直し、ウルトラマラソン練習帳を基に、しっかりロング走に耐えれる足作りをしていきました！
WATARUそれでは1週間を振り返っていきましょう(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 3/20㈪ | 日生カキオコマラニック（リタイア） | 52㎞ |
| 3/21㈫ | 身体確認ラン | 10.36㎞ |
| 3/22㈬ | 休足日 | |
| 3/23㈭ | バイク（ローラ台） | （26.26㎞） |
| 3/24㈮ | Eランニング | 21.21㎞ |
| 3/25㈯ | パンマラニック | 35.35㎞ |
| 3/26㈰ | ジョグ | 10㎞ |
| 合計 | ラン バイク | 128.92㎞ （26.26㎞） |
月曜日
日生カキオコマラニック
リタイア。
3日間チャレンジ最終日。
最終日は、日生カキオコマラニックです。
しかし出だしから、よこちゃんの膝の調子が悪く、エスケープ有きでのスタート。
なんとか最初の目的地パン屋「大元工房」さんへ到着し、その後ラン友よこちゃんの判断に委ねました。
日生は到底無理とのことなので、そのまま自宅方面へ走れる所まで走る。
一駅一駅とクリアしながら、歩きも含めて前へ進んで行きました。
結局、なんだかんだで、よこちゃんは頑張り自宅まで約35km
3日間で約105km走破しました！
アトムさんは、徳島マラソン後なのに36km！
身体は重いよ〜と言われるも、見た感じでは余裕の走りでした！
WATARUは、身体は良く動き良い感じで走れました！
日生カキオコまでは約65kmでしたが、皆さんと別れて少しだけ距離を延ばして52kmで終了。
3日間で約122km。
なかなか楽しく美味しく走れましたね〜♪
WATARU3日間チャレンジ！の詳しい内容は下記ブログへ！
カキオコマラニックリタイアの様子はYouTube動画（WATARUちゃんねる）でご覧下さい！
火曜日
昨日までの疲れは、しっかり食べて睡眠も取ったので特になし！
右内側のくるぶしに少しの痛みがありました。
とは言え日生駅まで走れなかったので、休足せずに身体確認ランニングへ！
走り出すと、なんだか調子が良いぞ！！
しっかり足が動きます！
右くるぶしの痛みは感じませんが、左のアキレス腱とふくらはぎに張りを感じました。
ペースも上げても問題無し！
ならば4’30ぐらいで走ってみよう！
なかなか良い感じで走れました！！
3日間チャレンジでは遅筋を、今日は速筋をと違う筋肉で走ったからなのかな？？
WATARUあくまでもWATARUの見解です(^^;)
水曜日
強制的休足日に。
身体の疲れも無く、調子も良い♪
こんな時って、調子に乗って故障しがちです。
WATARUあなたも気をつけて下さい(^^)/
ということで休足日にしました。
休足日にはセルフケア。
しっかり睡眠をとり、バランスの良い食事を摂ります。
そしてお風呂に浸かって、セルフマッサージや、フットマッサージ機を使いふくらはぎや足の裏を解します。
しっかり走る為にはケアも大事です！
WATARUしっかりセルフケアや
セルフマッサージをしていきましょう！！
木曜日
バイクトレーニング（3本ローラー台）
生憎の雨なので、久しぶりに3本ローラー台を使ったバイクトレーニングです。
まずは10km漕いでから、タバタ式トレーニング。
タバタ式トレーニング説明
タバタ式トレーニングは、非常に効率的なトレーニング法の一つで、短い時間で多くの運動効果を得ることができます。
具体的には、タバタ式トレーニングは、20秒間の高強度なエクササイズを行い、その後に10秒間の休息をとり、このサイクルを8回繰り返すというものです。つまり、4分間で8セットのトレーニングを行うことになります。
このトレーニング方法は、心臓や筋肉を効率的に鍛えることができ、短時間で脂肪を燃焼させることができるため、非常に人気があります。
しっかり休足しているので良い感じ！！
しかし20秒間の全力漕ぎで、体幹が鈍ってるのか、バイクがブレブレ…
あわゆく脱輪するところでした(^^;)
バイクもたまには乗らなくちゃな〜
WATARU毎回言ってる気がする…(^^;)
ポチップ
金曜日
100分間走
ウルトラマラソン練習帳を基にトレーニングの見直し。
ただ闇雲に走るのでは無く、しっかりウルトラマラソン練習帳を基にトレーニングしていこうと考えました。
去年、充実したトレーニングが出来ましたが、やはり仕事をしながら全てをこなすことは無理です。
自分なりに、ウルトラマラソン練習帳を基に、しっかりとしたトレーニングをしていこうと考えています。
ケガ無く楽しいことが1番！
楽しんで取り組んでいきます！！
今回は、100分間走。
種松山を含めたコースを走って行きました！
身体も足の調子も良く、桜を見ながら楽しんで走ることが出来ました♪
ペースも、平地では4’30
種松山は、頑張り過ぎず淡々と。
なかなか良い感じで走れました(^^)v
土曜日
パンマラニック♪
カントリーブレッドさんへ
ラン友アトムさんと、よこちゃんとパン食べ放題のマラニックです！
今回のマラニックでは、ふじいちや、ゼロ富士ゼロのトレーニングとして、少し負荷をかけてバックパックに2ℓの水を入れて走ります。
片道16km走って腹ペコな状態でパンを食べまくり！！
750円でパン食べ放題と素敵なパン屋さんです♪
みんな謙虚に3個ぐらかな？って言ってましたが、6〜7個を食べました♪
食べながら、ふじいちの行程表を見ながら話をして盛り上がる！
WATARU7個のパンを食べました(^^♪
- フレンチトースト
- 桜もちパイ
- カリッとナッツパン
- 焼き立てクリームパン
- 焼き立て豆パン
- くるみこしあんパン
- カレーパン
走って食べて、また走る。
なかなか素敵なマラニックでした♪
これも、ふじいち、ゼロ富士ゼロのトレーニングの一環です(^^)v
YouTube動画（WATARUちゃんねる）
日曜日
シャワーラン
雨だったのでバイクトレーニング（ローラー台）
バイクトレーニングをやり始めると『雨降ってないよ〜』と教えてくれる。
やっぱり走りたい！
バイクトレーニングを止めて、ランニングへ！！
外へ出ると雨…
もう着替えてるしレッツゴー！！
パーサライトを着ているも、けっこう雨が降ってきたので6kmぐらいで止めようかな〜と走ってると、前にレジェンドランナーさんが！？
やっぱり走るんだ〜と思いながら合流させて頂き、一緒に走らせて頂きました！
いろいろお話しを聞かせて頂き、なんだかんだで10km走れましたね♪
WATARUまぁこんな雨の中走ってるのは
サッカー場の子供達と私達だけですが(^^;)
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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