1週間トレーニングまとめ【3/21㈪~3/26㈰】ロング走に耐えれる足作り。

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WATARUです!

今週は、カキオコマラニック(リタイア)から始まり、パン食べ放題マラニック♪

楽しみながら、トレーニングを見直し、ウルトラマラソン練習帳を基に、しっかりロング走に耐えれる足作りをしていきました!

WATARU

それでは1週間を振り返っていきましょう(^^)/

目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離
3/20㈪日生カキオコマラニック(リタイア)52㎞
3/21㈫身体確認ラン10.36㎞
3/22㈬休足日
3/23㈭バイク(ローラ台)(26.26㎞)
3/24㈮Eランニング21.21㎞
3/25㈯パンマラニック35.35㎞
3/26㈰ジョグ10㎞
合計ラン
バイク
128.92㎞
(26.26㎞)

月曜日

日生カキオコマラニック

リタイア。

3日間チャレンジ最終日。

最終日は、日生カキオコマラニックです。

しかし出だしから、よこちゃんの膝の調子が悪く、エスケープ有きでのスタート。

なんとか最初の目的地パン屋「大元工房」さんへ到着し、その後ラン友よこちゃんの判断に委ねました。

日生は到底無理とのことなので、そのまま自宅方面へ走れる所まで走る。

一駅一駅とクリアしながら、歩きも含めて前へ進んで行きました。

結局、なんだかんだで、よこちゃんは頑張り自宅まで約35km
3日間で約105km走破しました!

アトムさんは、徳島マラソン後なのに36km!
身体は重いよ〜と言われるも、見た感じでは余裕の走りでした!

WATARUは、身体は良く動き良い感じで走れました!

日生カキオコまでは約65kmでしたが、皆さんと別れて少しだけ距離を延ばして52kmで終了。

3日間で約122km。

なかなか楽しく美味しく走れましたね〜♪

WATARU

3日間チャレンジ!の詳しい内容は下記ブログへ!

カキオコマラニックリタイアの様子はYouTube動画(WATARUちゃんねる)でご覧下さい!

火曜日

昨日までの疲れは、しっかり食べて睡眠も取ったので特になし!

右内側のくるぶしに少しの痛みがありました。

とは言え日生駅まで走れなかったので、休足せずに身体確認ランニングへ!

走り出すと、なんだか調子が良いぞ!!

しっかり足が動きます!

右くるぶしの痛みは感じませんが、左のアキレス腱とふくらはぎに張りを感じました。

ペースも上げても問題無し!
ならば4’30ぐらいで走ってみよう!

なかなか良い感じで走れました!!

3日間チャレンジでは遅筋を、今日は速筋をと違う筋肉で走ったからなのかな??

WATARU

あくまでもWATARUの見解です(^^;)

水曜日

強制的休足日に。

身体の疲れも無く、調子も良い♪

こんな時って、調子に乗って故障しがちです。

WATARU

あなたも気をつけて下さい(^^)/

ということで休足日にしました。

休足日にはセルフケア。

しっかり睡眠をとり、バランスの良い食事を摂ります。

そしてお風呂に浸かって、セルフマッサージや、フットマッサージ機を使いふくらはぎ足の裏を解します。

しっかり走る為にはケアも大事です!

WATARU

しっかりセルフケアや
セルフマッサージをしていきましょう!!

木曜日

バイクトレーニング(3本ローラー台

生憎の雨なので、久しぶりに3本ローラー台を使ったバイクトレーニングです。

まずは10km漕いでから、タバタ式トレーニング。

タバタ式トレーニング説明

タバタ式トレーニングは、非常に効率的なトレーニング法の一つで、短い時間で多くの運動効果を得ることができます。
具体的には、タバタ式トレーニングは、20秒間の高強度なエクササイズを行い、その後に10秒間の休息をとり、このサイクルを8回繰り返すというものです。つまり、4分間で8セットのトレーニングを行うことになります。
このトレーニング方法は、心臓や筋肉を効率的に鍛えることができ、短時間で脂肪を燃焼させることができるため、非常に人気があります。

しっかり休足しているので良い感じ!!

しかし20秒間の全力漕ぎで、体幹が鈍ってるのか、バイクがブレブレ…

あわゆく脱輪するところでした(^^;)

バイクもたまには乗らなくちゃな〜

WATARU

毎回言ってる気がする…(^^;)

金曜日

100分間走

ウルトラマラソン練習帳を基にトレーニングの見直し。

ただ闇雲に走るのでは無く、しっかりウルトラマラソン練習帳を基にトレーニングしていこうと考えました。

去年、充実したトレーニングが出来ましたが、やはり仕事をしながら全てをこなすことは無理です。
自分なりに、ウルトラマラソン練習帳を基に、しっかりとしたトレーニングをしていこうと考えています。
ケガ無く楽しいことが1番!
楽しんで取り組んでいきます!!

今回は、100分間走。
種松山を含めたコースを走って行きました!
身体も足の調子も良く、桜を見ながら楽しんで走ることが出来ました♪

ペースも、平地では4’30
種松山は、頑張り過ぎず淡々と。
なかなか良い感じで走れました(^^)v

土曜日

パンマラニック♪

カントリーブレッドさんへ

ラン友アトムさんと、よこちゃんとパン食べ放題のマラニックです!

今回のマラニックでは、ふじいちや、ゼロ富士ゼロのトレーニングとして、少し負荷をかけてバックパックに2ℓの水を入れて走ります。

片道16km走って腹ペコな状態でパンを食べまくり!!

750円パン食べ放題と素敵なパン屋さんです♪

みんな謙虚に3個ぐらかな?って言ってましたが、6〜7個を食べました♪
食べながら、ふじいちの行程表を見ながら話をして盛り上がる!

WATARU

7個のパンを食べました(^^♪

  • フレンチトースト
  • 桜もちパイ
  • カリッとナッツパン
  • 焼き立てクリームパン
  • 焼き立て豆パン
  • くるみこしあんパン
  • カレーパン

走って食べて、また走る。
なかなか素敵なマラニックでした♪

これも、ふじいち、ゼロ富士ゼロのトレーニングの一環です(^^)v

YouTube動画(WATARUちゃんねる)

日曜日

シャワーラン

雨だったのでバイクトレーニング(ローラー台)

バイクトレーニングをやり始めると『雨降ってないよ〜』と教えてくれる。

やっぱり走りたい!

バイクトレーニングを止めて、ランニングへ!!

外へ出ると雨…

もう着替えてるしレッツゴー!!

パーサライトを着ているも、けっこう雨が降ってきたので6kmぐらいで止めようかな〜と走ってると、前にレジェンドランナーさんが!?

やっぱり走るんだ〜と思いながら合流させて頂き、一緒に走らせて頂きました!

いろいろお話しを聞かせて頂き、なんだかんだで10km走れましたね♪

WATARU

まぁこんな雨の中走ってるのは
サッカー場の子供達と私達だけですが(^^;)

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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