【週刊トレーニング日記】9/29〜10/5｜走れる喜びと復活への道！秋のラン再始動ウィーク

WATARUです！
秋の空気が心地よく、ランナーにとって最高の季節がやってきました🍂
今週は、長いリハビリ生活を経て約1ヶ月ぶりにランニング再開！
さらに、古民家DIYや福岡旅など、アクティブに動いた充実の一週間でした💪

「痛みがあっても前に進む」——
そんな想いで走った今週を振り返ります🏃‍♂️✨

週間まとめ表

日付	トレーニング内容	補足
9/29(月)	バイク（3本ローラー台）	軽めに身体を動かす
9/30(火)	古民家DIY	体幹を使う肉体労働！
10/1(水)	ジョグ5km＋ウォーキング2.5km	1ヶ月ぶりのラン再開！アトムさんと再会
10/2(木)	ジョグ7km＋古民家DIY	雨漏りの屋根解体作業
10/3(金)	整形外科リハビリ＋ジョグ	足裏マッサージ効果あり？
10/4(土)	ジョグ（雨上がりラン）	筋肉痛と闘いながらも走る喜び
10/5(日)	福岡グルメ旅	しっかりリフレッシュ♪

9/29(月)　バイク（3本ローラー台）

軽く身体を動かしてリズムを整える日。
汗をかくことで気持ちもスッキリ。焦らず、地道に積み重ねていきます。

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9/30(火)　古民家DIYで全身トレーニング！

今日も古民家の床剥がしと解体作業！
見た目以上にハードで、汗だくの全身運動。
身体を使って何かを作る（壊す）って本当に楽しい！
毎日少しずつ変わっていく様を見るのが嬉しいですね♪

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10/1(水)　ランニング再開＆アトムさんと再会！

8/27(水)以来のランニング。
痛みは、消えないが、1ヶ月以上走るのを我慢したので今日から走ってみる。

自分でもよく我慢したな〜と思う。

走れると思うとワクワクした！

季節は秋！

涼しくて走りやすい♪
しかし左足首の痛みは相変わらず…

本当になんなんだろう…

公園を一周すると、ラン友西谷さんが、一緒に並走してくれました。
西谷さんとだと普通にペースが上がりますね〜

結局5km5’21/kmペースで走ってました。

ラン友さん達は、水曜日恒例のペースです。

WATARUは、ペース走という訳にはいきません(^^;;
半月板損傷で入院していたアトムさんがウォーキングをするとのことで、一緒にウォーキング。

正直、アトムさんは、まだ歩けないのでは？と思っていましたが、先生いわく歩く分にはいくらでも歩いて良いと言われたそうです。

何はともあれ、無事退院出来て、一緒に歩けるのも嬉しい♪

まだ膝は90度までしか曲がらないようですが、次は120度と段階を経ていかれるようです。
いろいろな事を話しながらアトムさんと2.5kmのウォーキングを楽しみました！

その後、ペース走を頑張った皆さんと一緒にダウンジョグに参加。
走れるって楽しい♪嬉しい♪と思えた瞬間でした！

そして、今日は、皆んなでモーニングへ♪

ここでもいろんなお話聞けて楽しかったー

なんだか、久しぶりのランニングでめちゃくちゃ足が疲れた感有り(^^;;

弱ってるな～

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10/2(木)　朝ジョグ＆古民家DIY

早起きしてゆっくりジョグ。
スタート時は、やはり左足首が痛むな…

足は、昨日、7km走っただけなのに疲労や筋肉痛…

めちゃくちゃ弱ってる…

しかし地道にリハビリが効いてきるのか足をついても、そこまで痛く無くなってきた。

ペースは、とりあえず気持ち良いペースで走れれば良いぐらいな感じ。
なんだか疲労と筋肉痛を感じながらのジョグ。

ランニング後、Garminを見ると平均ペース5’/28km。

意外に良いペースで走れてましたね〜
少しづつ距離を延ばして、おかやまマラソンに間に合えば嬉しいかな〜

その後、古民家DIYへ。
今回のミッションは、雨漏りの原因の裏の屋根の解体作業！！

DIYは屋根の解体。安全第一での作業、体幹もバッチリ鍛えられる！

まだまだ古民家DIYは続く。

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10/3(金)　整形外科リハビリ＆ジョグ

整形外科のリハビリへ。
今回は、足を触ってほぐす感じ。

左足の裏が突っ張っている様なので、そこを解したりしました。

足首を痛めて1年近く経つのでセカンドオピニオンのこともお話して了承。
担当医の先生にも伝えておくとのこと。

今日は、リハビリというより解しかな〜
次回の予約も無しで、先生の受診のみ。

リハビリの先生いわく、足の筋力がかなり落ちているとのこと。
痛みがあっても軽く走れるなら、走った方が良いかも知れませんね〜と。

一大決心して1ヶ月休んだが、痛くても走れば良かったな…とも思いましたが、自分が休む事を選択したのだからそれはそれで仕方がない。

ここから、どうにか完全復活目指して頑張るしかないだろ！！

帰宅して、小雨だがランニングへ。

足の裏をほぐしてもらったのが良かったのか、痛みも然程感じず走れた！！

とにかく、足の筋肉痛が激しい。

10/4(土)　ストレッチ＆雨上がりジョグ

ストレッチとリハビリメニュー後、マッサージガンで足裏ケア。
これが意外と効く！

雨が止んだタイミングでランへ。
走れることがやっぱり嬉しい。

おかやまマラソン、まだ間に合うかも…少し希望が見えてきた。

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10/5(日)　福岡グルメ旅で心身リフレッシュ！

トレーニング続きの1週間、最終日はしっかりリフレッシュDAY！
美味しいご飯と旅の空気で、また頑張るエネルギーをチャージ✨

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🏁WATARUの感想

走れる喜びを久しぶりに実感できた1週間。
痛みと向き合いながらも、少しずつ復活の手応えを感じています。
焦らず、無理せず、それでも「走りたい気持ち」は止まらない！

おかやまマラソンまであと少し。
足と心を整えて、また全力で走り出せる日を楽しみにしています🏃‍♂️✨