久しぶりに履くナイキズームフライ3でインターバル走。ガーミン先生に鍛えてもらいました!!

こんにちは!

木曜日は恒例のインターバル走ですが

仕事が休みなのでマラニックに逃げようとしていた
WATARUです!!

目次

今日のトレーニング

本日のトレーニングは『インターバル走』です。

私のもっとも苦手なトレーニングです(^^;)

インターバル走は、一定の距離や時間を、速く走る!!

そしてレスト(休憩)一定の時間や距離をゆっくり息を整えながら走る。

その繰り返しをインターバル走と言います。

ハッキリ言って、キツイ嫌いなトレーニングです。

WATARUさん、楽しく走るんじゃないの??と言われそうですが

私にとって、インターバル走は楽しく長く走る為のトレーニングなんです。

インターバル走は、キツクて嫌いなトレーニングですが効果絶大!!

心肺機能の強化され、今まで苦しかったペースも

『あれ?』こんなに楽に走れるんだ~と実感できます。

初めは短い距離で良いのでトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/

インターバル走の例

200m(速く走る)+200m(歩くorゆっくり走る)×イヤにならない本数

初めから頑張りすぎると、私の経験上イヤになってしまいます。

徐々に本数を延ばして行きながら、自分の成長を楽しみましょう♪

私も実際、1キロ3’30秒で5本のインターバル走をやっていましたが

1本目、2本目は頑張れましたが

3本目ぐらいから全然クリア出来ずイヤになりました(T_T)

しかし、少しタイムに余裕を持たせて1キロ3’40秒にタイムを落とすと

しっかり設定クリア出来ました(^^)v

挑戦する時に、設定をクリア出来た時と出来ない時とでは

モチベーションも変わります。

設定タイムクリア出来れば、やろう!!って気持ちも湧いてきます!!

絶対に無理の無いように、厳しく苦しくも設定クリア出来るぐらいがいいかと思います。

挑戦される方は、是非参考にしてみて下さい(^^)/

私の本日の設定は1キロ 3’40ペース+レスト(休憩)60秒を5本!!

苦しみながらも楽しんで走ります(^^)v

本日のシューズ

本日のシューズは『ナイキズームフライ3』です。

ナイキズームフライ3は、久しぶりに履きました。

昨年の10キロのレースでPB(自己ベスト)を出したシューズです。

最近のスピードトレーニングでは

『アシックスターサージール6』しか履いて無かったので

久しぶりに履くと

こんなに反発があったんだ!!と感じました。

『アシックスターサージール』は軽くペタペタって感じなら

『ナイキズームフライ3』は、少し重くポンポンって感じです。

※あくまでも私個人の感想です(^_^;)

ダイアリー

今日は、とても暖かく感じた朝でした。

しかし、半袖短パンでは走れません(>_<)

タイツとアームウォーマーを着用!!

ミズノのアームウォーマーはブレスサーモ(吸湿発熱素材)

親指を通す穴が開いていて手の甲までガードしてくれます。

その上から手袋をはめたら完璧ですね(^^♪

公園に着いて、まずはアップ!!

ゆっくり2キロ走って、次に4’15ペースで2キロ走ります。

私の使用しているガーミン(GPS時計)は

トレーニング機能のワークアウトを自分で作成出来ます。

ワークアウトにあるインターバル走1キロ60秒×5セットにセットしスタートボタンを押します。

私は、このワークアウト機能を『ガーミン先生』と呼んでいます。

ガーミン先生は、優秀でいつ何時も待っても許してもくれません(^_^;)

もう少し休ませて~と思っても『プッ!プッ!プッ!!プン!!!!』とスタートを迫ります。

ガーミン先生は、めちゃくちゃ鍛えてくれるんです(^^)v

とても優秀なガーミン先生なのでガーミンユーザーの方で使っていない方は是非!!
こんな感じで自分でトレーニングメニューを作れます。

そして、スタート地点までジョグで行きいざスタートです!!

気持ちはすでに戦闘モード!!

ナイキズームフライ3の反発を感じながら走って行きました。

しかし300mぐらいでラップ音が!?

あれ?1キロでなるはずのラップが鳴るので急遽ストップ…(T_T)

ガーミン先生は悪くありません(^^;)

スタート時に、ボタンを2回押してしまったのが原因でした(^^;)

改めて仕切り直しでスタートです。

集中力が切れそうでしたが300m得したと思う事にして切り替えます(^^)v

再スタートし、先程は『ナイキズームフライ3』の反発を楽しみすぎて

飛ばしすぎたので、少しペースを控えめにスタートしました。

やはり『アシックスターサージール6』とは別物ですね。

軽く走っても進んでるって感じがしました。

しかし、重いんですよね…

どのシューズも一長一短ありますね(^^)

ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%なんて高すぎて買えませんし…(T_T)

履いてる方がいましたら感想を聞かせて下さい<(_ _)>

話がそれてしまいましたが、4本目でヘロヘロになっていましたが

ラスト1本は救世主!!ラン友さんが引っ張ってくれ必死にもがく!!

最後に力を振り絞って終了!!

まさかこんなに大人になってもゼーハーゼーハー言うとは、といつも思う(^^;)

なんとか設定クリア(^^)v

インターバル走をやっている最中は

キツイ!止めたい!!と思ってしまいますが

終わると、達成感と爽快感が本当に半端ない!!

だから頑張っちゃうんですよね~(^^♪

皆さんも、ほんの少しだけ頑張って達成感と爽快感を味わってみて下さい♪

本日のインターバル走結果・トレーニング

今回のインターバル走結果。
本日のアップ記録
失敗インターバル走とインターバル走・ダウン記録

今日の一句

『寒空に 息を切らせて 間隔走』

最後は、ラン友さんとダウンジョグ。

初めの頃は、一匹オオカミの私でしたが、今では沢山のラン友さんが出来て

とても充実したランニングライフを楽しませてもらっています。

皆さんも、ラン友さんを作ってランニングライフを楽しんでみて下さい(^^)/

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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