こんにちは！
木曜日は恒例のインターバル走ですが
仕事が休みなのでマラニックに逃げようとしていた
WATARUです！！
今日のトレーニング
本日のトレーニングは『インターバル走』です。
私のもっとも苦手なトレーニングです(^^;)
インターバル走は、一定の距離や時間を、速く走る！！
そしてレスト（休憩）一定の時間や距離をゆっくり息を整えながら走る。
その繰り返しをインターバル走と言います。
ハッキリ言って、キツイ嫌いなトレーニングです。
WATARUさん、楽しく走るんじゃないの？？と言われそうですが
私にとって、インターバル走は楽しく長く走る為のトレーニングなんです。
インターバル走は、キツクて嫌いなトレーニングですが効果絶大！！
心肺機能の強化され、今まで苦しかったペースも
『あれ？』こんなに楽に走れるんだ～と実感できます。
初めは短い距離で良いのでトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)/
インターバル走の例
初めから頑張りすぎると、私の経験上イヤになってしまいます。
徐々に本数を延ばして行きながら、自分の成長を楽しみましょう♪
私も実際、１キロ3’30秒で５本のインターバル走をやっていましたが
１本目、２本目は頑張れましたが
３本目ぐらいから全然クリア出来ずイヤになりました(T_T)
しかし、少しタイムに余裕を持たせて1キロ3’40秒にタイムを落とすと
しっかり設定クリア出来ました(^^)v
挑戦する時に、設定をクリア出来た時と出来ない時とでは
モチベーションも変わります。
設定タイムクリア出来れば、やろう！！って気持ちも湧いてきます！！
絶対に無理の無いように、厳しく苦しくも設定クリア出来るぐらいがいいかと思います。
挑戦される方は、是非参考にしてみて下さい(^^)/
私の本日の設定は1キロ 3’40ペース＋レスト（休憩）60秒を5本！！
苦しみながらも楽しんで走ります(^^)v
本日のシューズ
本日のシューズは『ナイキズームフライ３』です。
ナイキズームフライ３は、久しぶりに履きました。
昨年の10キロのレースでＰＢ（自己ベスト）を出したシューズです。
最近のスピードトレーニングでは
『アシックスターサージール６』しか履いて無かったので
久しぶりに履くと
こんなに反発があったんだ！！と感じました。
『アシックスターサージール』は軽くペタペタって感じなら
『ナイキズームフライ３』は、少し重くポンポンって感じです。
※あくまでも私個人の感想です(^_^;)
ダイアリー
今日は、とても暖かく感じた朝でした。
しかし、半袖短パンでは走れません(>_<)
タイツとアームウォーマーを着用！！
ミズノのアームウォーマーはブレスサーモ（吸湿発熱素材）
親指を通す穴が開いていて手の甲までガードしてくれます。
その上から手袋をはめたら完璧ですね(^^♪
公園に着いて、まずはアップ！！
ゆっくり２キロ走って、次に4’15ペースで2キロ走ります。
私の使用しているガーミン（ＧＰＳ時計）は
トレーニング機能のワークアウトを自分で作成出来ます。
ワークアウトにあるインターバル走１キロ６０秒×5セットにセットしスタートボタンを押します。
私は、このワークアウト機能を『ガーミン先生』と呼んでいます。
ガーミン先生は、優秀でいつ何時も待っても許してもくれません(^_^;)
もう少し休ませて～と思っても『プッ！プッ！プッ！！プン！！！！』とスタートを迫ります。
ガーミン先生は、めちゃくちゃ鍛えてくれるんです(^^)v
そして、スタート地点までジョグで行きいざスタートです！！
気持ちはすでに戦闘モード！！
ナイキズームフライ３の反発を感じながら走って行きました。
しかし３００ｍぐらいでラップ音が！？
あれ？１キロでなるはずのラップが鳴るので急遽ストップ…(T_T)
ガーミン先生は悪くありません(^^;)
スタート時に、ボタンを２回押してしまったのが原因でした(^^;)
改めて仕切り直しでスタートです。
集中力が切れそうでしたが300ｍ得したと思う事にして切り替えます(^^)v
再スタートし、先程は『ナイキズームフライ３』の反発を楽しみすぎて
飛ばしすぎたので、少しペースを控えめにスタートしました。
やはり『アシックスターサージール６』とは別物ですね。
軽く走っても進んでるって感じがしました。
しかし、重いんですよね…
どのシューズも一長一短ありますね(^^)
ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％なんて高すぎて買えませんし…(T_T)
履いてる方がいましたら感想を聞かせて下さい<(_ _)>
話がそれてしまいましたが、４本目でヘロヘロになっていましたが
ラスト１本は救世主！！ラン友さんが引っ張ってくれ必死にもがく！！
最後に力を振り絞って終了！！
まさかこんなに大人になってもゼーハーゼーハー言うとは、といつも思う(^^;)
なんとか設定クリア(^^)v
インターバル走をやっている最中は
キツイ！止めたい！！と思ってしまいますが
終わると、達成感と爽快感が本当に半端ない！！
だから頑張っちゃうんですよね～(^^♪
皆さんも、ほんの少しだけ頑張って達成感と爽快感を味わってみて下さい♪
本日のインターバル走結果・トレーニング
今日の一句
最後は、ラン友さんとダウンジョグ。
初めの頃は、一匹オオカミの私でしたが、今では沢山のラン友さんが出来て
とても充実したランニングライフを楽しませてもらっています。
皆さんも、ラン友さんを作ってランニングライフを楽しんでみて下さい(^^)/
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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