【練習日記】ダニエルズのランニング・フォーミュラのEペースは意外に速い?サブ3のEペースランニングは??

WATARUです!

来週から、本格的にダニエルズのランニング・フォーミュラを活用してトレーニングをしていきます。

今までは、高橋尚子選手の監督でお馴染みの『小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』でトレーニングスケジュールを組んでいましたが、今回は 『小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』 を参考にしつつ『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を取り入れてフルマラソンへ挑戦していきます!!

ダニエルズのランニング・フォーミュラ』 では、いろいろアルファベットでトレーニング内容を表しています。

本日は、その中のEペースでのランニングです。

Eペースってなに??

Eペースとはイージランニング(楽なランニング)です。

しかし『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』でのEペースは意外に速いです。

WATARU
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私の中ではイージーラ5:30~6:00ぐらいかと思っていました(^^;)

ダニエルズのランニング・フォーミュラ』ではVDOT(ブイドット)という指数により自分の走力相当なペースを知りそれにそってトレーニングしていきます。

サブ3のEペースってどれくらいのペース??

WATARU
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サブ3を目指す方のVDOT(ブイドット)

54・55・56です。

各距離と自分の実力または目標とする数値のVDOT(ブイドット)にあてはめてると自分のEペースが分かります。

VDOT1500300050001000015kmハーフフルEペース
545:0210:4718:4038:4259:301:25;402:58:474:38-5:14
554:5710:3718:2238:0658:331:24:182:56:014:34-5:10
564:5310:2718:0537:3157:391:23:002:53:204:30-5:05

今日のトレーニングは、このVDOT(ブイドット)のEペースランニングを体感してきました!!

WATARU
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今回のVDOT(ブイドット)値はサブ3を目指す方の数値しか出していませんが自分のVDOT(ブイドット)を知りたい方は下記から調べる事が出来ますので参考までに。

目次

トレーニング目的

  • Eペースの体感
WATARU
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レースでの目標はサブ3ですがPB更新(自己記録更新)も目標にしていますのでVDOT(ブイドット)56を目指すトレーニングを行っていきます。

本日のトレーニング

  • Eペースランニング
WATARU
WATARU

今朝クリスマスツリーを出してみたので少し早いですがクリスマスバージョンで♪

心拍数・ペース・VO2MAX

感想

本日は、ダニエルズのランニング・フォーミュラのEペースランニングを体感してきました。

このEペースランニングが、基本になるのでサブ3を目指す私のEペースでのランニングは最低でも5:05ペースで走らないといけません。

そう考えるとEペースですが、やや速い気がします。

しかし、ダニエルズのランニング・フォーミュラのVDOT(ブイドット)は、数値でハッキリ書かれているので10㎞これぐらいで走ればハーフはこのタイム。フルマラソンはこのタイムで走れるでしょう。という指針がハッキリしています。

フルマラソンはサブ3を切れますが10㎞では40分切れませんとなれば、スピードが足りない事が明確に分かり、スピードを速めるトレーニングに着手するべきだという事も分かります。

指導者がいなかったりチームに入っていない、市民ランナーのバイブルともなる本ですね。

WATARU
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数値が見えると目標が立てやすいので『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』はとても参考になりますね(^^)/

そんな事を考えながらのEペースランニング。

1㎞を5’00を切る感じのイメージで走って行きました。

WATARU
WATARU

5’00カットなら十分気持ち良く走れますので、レース前のEペーランニングは5’00カットを意識していきます!!

まとめ

ダニエルズのランニング・フォーミュラ』でのEペースランニングは、想像より速いと思った方が良いです。

もちろん人それぞれでしょうが、ご自身のレベルや、目標タイムによってはEペースが速くも遅くもなります。

Eペースが速く感じる方、遅く感じる方もいるでしょう。

それが分かるだけでも、自身の強みや弱み、自分が強化しなければならない所など様々な事が浮き彫りになってきます。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ』 は、私の、そしてあなたのランニングの意識を変えてくれる一冊になるかもしれませんね!!

皆さん目標に向かって頑張っていきましょう(^^)/

今日のシューズ

アディゼロ ボストン9
行距離1734.37㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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WATARU
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とても嬉しく励みになります!!

これからも皆様に有益な情報を発信致しますので宜しくお願い致します<(_ _)>

 

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