WATARUです！
土曜日は週末マラニック同好会（仮）の日ですが、本日はEランニングで30㎞走って来ました(^^)/
30㎞のマラニックでは3時間以上かかりますがEペースでの30㎞走だと時間の面では短縮され良いですね♪
Eペースの30㎞走ですが、楽しむ事を前提に置いている私は14.5㎞ぐらいで補給も楽しみ結局マラニックみたいになりました(^_-)-☆
本日のトレーニング
- Eランニング
後半は少しアップダウンのあるコースをチョイス
心拍数・ペース
ペースは5’00意識するもマジックスピードの効果か自分が思うより楽に速いペースで走れました。
これぐらい楽に走れるのならEペースって言える気がしました。
VO2MAX
昨日と変わらず63をキープです。
ピッチ・歩幅
平均ピッチ数185はいつもと変わりませんが最大ピッチがかなり多いです。
上りや下りでピッチ数が増えますね。
高度・心拍数ゾーン
ガーミンのゾーン3です。
心拍も楽だったのでWATARUの『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のEペースは今回ぐらいのペースとしてみます。
感想
土曜日は週末マラニック同好会（仮）ですが、本日はEペースで30㎞走に挑戦しました。
冒頭でも書き、これから取り込もうとしている『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』でのEペランニング。
普段の楽なランニングは正直5’30～6’00
しかし『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』でのEランニングはサブ3最低ラインで4’38～5’14です。
サブ55を狙うなら4’30～5’05※VDOT56
VDOTについてはコチラのブログへ
1㎞ペースを5’00ペースで走る事を自分の中で設定してスタートするも、本日使用シューズのマジックスピードの心地良い反発で若干ペース速め。
前半だけ速いペースで、後半ペースを落としたくないのでセーブしながらの前半戦でした。
14.5㎞で、少しお腹も空いてきたのでチャッチャッと補給。
走る事は楽しむ事！！
これは忘れません！！
少しだけマラニック気分で小休止。
小休止からは、アップダウンのコース。
ここからもペースをしっかり守り気持ち良く走れます♪
マッジクスピードは、良いフォームだと心地良い反発をくれますが、フォームが崩れたりバラバラになると反発の恩恵は受けられません。
とくに私が苦手な下り坂では、しっかり真っ直ぐ着地しないとシューズがブレます。
反発の恩恵をしっかり受ける為には、しっかり真っ直ぐ着地して走る事。
そこを意識するだけでもフォームの改善にもなるでしょうし、しっかりカーボンの恩恵は受けれます！！
後半のアップダウンもキッチリクリアして、楽にEペースをキープ！！
最後は少しペースがアップしながらEランニングを楽しめました♪
まとめ
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のEランニングを、アシックス マッジクスピードで走ってみましたが、サブ3を狙うなら最低ラインのペースが 4’38～5’14です。
4’38～5’14 ってけして楽なペースじゃない…
と思っていましたがレースを意識し逆に考えると 4’38～5’14 を楽と感じないとサブ３は無理って事なんだな～と感じました。
最低ラインの4’38～5’14をEペースランニングとして、しっかりサブ３を意識して頑張っていきます(^^)/
今日は、とくにアシックスマッジクスピードの恩恵を感じながら走れたのも収穫でしたね～
マジックスピードとても良いシューズです(^^)v
今日の一枚
本日は新しくゲイターもおろしました！
コンプレスポーツゲイターです！！マイカラーのオレンジ♪
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離255.12㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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