WATARUです！
昨日は、休足日にして、しっかり足を休めました。
本日は、仕事前に朝Eランニングからスタートです！！
皆さんも仕事などで時間のやりくりが難しいでしょうがコツコツとトレーニング頑張っていきましょう(^^)/
今日のトレーニング
- Eランニング
トレーニングは『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を参考にしています。
アルファベットの説明は下記へ。
ペース・心拍数
ペースのベスト2:09となっていますが、途中WS（ウインドスプリント）2本走ってます。
感想
とても寒い朝。
しかし、しっかり休足して、ぐっすり眠っているので早起きも苦ではありませんでした！！
少し薄明かりの中でのランニング。
今日のメニューはEランニング！！
スタート時は、なかなか身体が動きが悪いですが、徐々に身体が温まると良い感じ♪
公園内の温度計は、5.6℃…
どおりで寒い訳ですね(^^;)
これからの季節布団から出にくいですが、朝ランをする方はコツコツ頑張っていきましょう(^^)/
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』のサブ３のEランニングペース。
| VDOT | 1500 | 3000 | 5000 | 10000 | 15ｋｍ | ハーフ | フル | Eペース |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 54 | 5:02 | 10:47 | 18:40 | 38:42 | 59:30 | 1:25;40 | 2:58:47 | 4:38－5:14 |
| 55 | 4:57 | 10:37 | 18:22 | 38:06 | 58:33 | 1:24:18 | 2:56:01 | 4:34－5:10 |
| 56 | 4:53 | 10:27 | 18:05 | 37:31 | 57:39 | 1:23:00 | 2:53:20 | 4:30－5:05 |
始めは速いな〜と感じてましたが、今は特に意識しなくても5′00弱のペースが普通になってきて、楽に感じてます。
今までは、何も気にせず、ただ走ってましたが、意識するだけで全然違うものですね。
Eペースで気持ち良く走り、芝生でWS（ウインドスプリント）を2本。
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』でのWS（ウインドスプリント） とは、軽く、素早い動きで20秒間のランニングを繰り返す練習（ダッシュではない）WS（ウインドスプリント）の合間には毎回60秒の休息を入れる。と明記されています。
今までは、WS （ウインドスプリント）は、あまりやった事はありませんでしたが、ちょこちょこEランニングの終わりに取り入れていきます(^^)/
継続は力なり！で地道に少しづつでもレベルアップしていきたいですね。
今日のシューズ
アシックス ターサーエッジ
走距離385.59㎞
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