こんにちは！
WATARUです。
今日は、雨で走る事が出来ません。
皆さんは、そんな時に、どんな練習を行っていますか？
私は、雨の日はローラー台を使ったバイクトレーニングでを行っています。
持久力や、心肺機能向上にもつながるローラー台トレーニング。
今日は、ローラー台のトレーニングについてお話します！
ローラー台ってなに？
今回紹介するのは、3本ローラー台です。
見ての通り、3本のローラーの上に、バイクを乗せて漕ぐシンプルな物です。
私のローラー台はかなり年季が入っています(^_^;)
なんでローラー台練習？
事故のリスク無し
狭くてもトレーニング可能
ケガの防止やリハビリ
持久力アップ
疲労回復
天候を気にしなくいいですし、どんな天気でも室内なので大丈夫！
室内トレーニングなので、交通事故の心配はありません。
とてもコンパクトなので、1畳程の場所でトレーニング可能です。
※ローラー台自体もコンパクトにたためます。
ランニングは、長時間地面を体重の数倍の負荷を足に受けますが、ローラー台トレーニングでは、足への負担の軽減ができ、ケガなどのリハビリ時にも使えますし、持久力や心肺機能向上効果も期待出来ます。
効果
持久力アップ！
心肺機能向上！！
体幹アップ！！
おもに鍛えれる筋肉
大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）
着地に使う筋肉
ハムストリング（太もも裏側の筋肉）
蹴り出す動きに使う筋肉
腹筋（体幹』
腹筋、体幹アップについてですが、私の例をあげてお話しますが、3本ローラー台を初めて使った時は、大コケしてしまいました。※私は、乗るのにだいぶかかりました…
3本ローラー台は、体幹がしっかりしていないと残念ながら乗れません。
えっ！？
乗れないと意味無い！！と思うかもしれませんが、乗れる事によって間違い無く体幹がしっかりして、身体の軸がブレなくなります。
よって、ランニングやロードバイクの走りも軸がぶれなくなり、ロスの無い走りになっていきます。
３本ローラートレーニングで心肺機能を高める、おすすめトレーニング
タバタ式トレーニング！！
30分間の短いトレーニングてすが効果絶大。
ローラー台を使ったタバタ式トレーニング30分メニュー
20秒間全力で漕ぐ+リカバリー（休憩）ゆっくり漕ぐ×8セット
クールダウン15分間
このトレーニングは、30分間と簡単、楽そうと思い気や、めちゃくちゃキツイトレーニングです。
3本ローラー台を使った、タバタ式トレーニングで、心肺機能向上しましょう！
3本ローラー
価格は１万円前後から高いもので５万円ぐらいの商品があります。
３本ローラーは、転びそうで怖いという方には
固定式ローラーもあります。
３本ローラーと違い、固定されているのでバランスを崩して転ぶ心配がありません。
固定式ローラーも、雨の日に活躍で来そうなアイテムですね。
今日のトレーニング
雨でしたが、しっかり約１時間のトレーニングで汗をかきました。
ダイアリー
今日は、雨だったので久しぶりに3本ローラー台でトレーニングを行いました。
昨日、インターバル走をしたので、今日は、ゆっくり1時間のトレーニング。
久しぶりにバイクにまたがり、気持ち良く漕ぎました。
３本ローラー台を使って良い所は。天気を気にせずにトレーニング出来る事と
タブレットを置いて、YouTube動画や映画なども観ながらでもトレーニング出来るところも
メリットじゃないかな～と思います。
時間の有効活用が出来ますね♪
１時間のトレーニングですが、距離は２６キロ走れますし
足へのダメージもランニングとは違い少なくリラックスしたトレーニングが出来ました(^^)/
今日の一句
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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