WATARUです！
本日は『4′15友の会』です。
『4′15友の会』と言えばペース走ですが、今回は、女性ランナーK子さんが参加してくれビルドアップ走をする事にしました。
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8：30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ～とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
トレーニング目的
- 心肺機能強化
- 脚力強化
- マジックスピード試走
今日のトレーニング
- ビルドアップ走
- ダウン
ビルドアップ走結果
感想
今回の『4′15友の会』は冒頭でも紹介した様にビルドアップ走です。
ペース走を基本としていますが、誰でも参加OKで、練習内容も臨機応変に行います。
今回は、先週も来て頂いたK子さんが来て下さり、ビルドアップ走をしたいと言われたので、一緒にトレーニングする事になりました。
設定は、11kmまで、ゆっくりペース（5′30〜5′15）
11kmから4′55。
そこから1km毎に5秒速く走り、最後は4′30切りで終わりたいとの事でした。
スタートは、ゆっくり入ります。
2㎞走った所で、ラン友N谷さんが、途中参加！
8kmから、ラン友たこちゃんも途中参加！！
その後、レジェンドランナーさん2人も参加してくれたりで、賑やかに走れました(^^)/
ビルドアップ走は、10㎞を過ぎた辺りから、徐々に上げていく予定でしたが、K子さんの調子も良い様で、1㎞毎に5秒どころか10秒ぐらいペースをアップしていました。
ペースが速くなりすぎてるから
落としましょうか？と尋ねるも
調子が良いからこのまま行きたいとの事でそのまま続行！！
結局、4’40～4’35秒付近で走って行きました。
最後の2㎞は、N谷さんと、たこちゃんはペースアップ（3’45）！！
私は、最後までK子さんを引っ張って行きました。
最後は、4’25ペース。
K子さんとの距離が離れない様に、微妙な位置取り
ラストは気持ち良く終わってもらいたかったので
私を抜いてもらい終了！！
ビルドアップ走を終えて、K子さんもかなり、やり切った感があったのと、一人だったら出来てませんでした！！と喜んでくれました(^^)v
K子さんの頑張りに
私も、もっと頑張らなきゃな～と思いました(^^;)
本当に、凄いガッツでした！！
終わってから、みんなでお喋りダウンです♪
いろいろ話をする中、K子さんも、いずれはウルトラマラソンに挑戦する様で『えびすだいこく100kmマラソン』に挑戦したいとの事でした！
月走600㎞を走ろうとするK子さんなら、えびすだいこく100㎞マラソンもバッチリ走れるでしょうね～(^^♪
皆んなで『えびすだいこく100kmマラソン』走れたら楽しいだろうな〜と思うWATARUでした(^^)/
まとめ
本日は、ペース走を変更してビルドアップ走でした。
キツクも楽しく走るのが『4’15友の会』です。
一人じゃ出来ない練習もみんなとなら、やり切れ頑張れます(^^)v
お近くの方は、是非『4’15友の会』への参加お待ちしています(^^)/
今日の一枚
走り終わった後は
皆さん余裕のピース(^^)v
キツクも楽しいのが
『4’15友の会』の良い所ですね～♪
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離43.03㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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