【練習日記】ビルドアップ走!キツクも楽しく走るのが『4’15友の会』一人じゃ出来ない練習もみんなとなら、やり切れます(^^)v

WATARUです!

本日は『4′15友の会』です。

『4′15友の会』と言えばペース走ですが、今回は、女性ランナーK子さんが参加してくれビルドアップ走をする事にしました。

ビルドアップ走とは、ランニングのペースを徐々に上げていくトレーニング
4’15友の会とは、私にランニングな楽しみを教えてくれたランニングの師匠、すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週火曜日、倉敷福田公園に8:30集合、誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全部走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ~とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非火曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
目次

トレーニング目的

  • 心肺機能強化
  • 脚力強化
  • マジックスピード試走

今日のトレーニング

  • ビルドアップ走
  • ダウン

ビルドアップ走結果

感想

今回の『4′15友の会』は冒頭でも紹介した様にビルドアップ走です。

ペース走を基本としていますが、誰でも参加OKで、練習内容も臨機応変に行います。

今回は、先週も来て頂いたK子さんが来て下さり、ビルドアップ走をしたいと言われたので、一緒にトレーニングする事になりました。

設定は、11kmまで、ゆっくりペース(5′30〜5′15)

11kmから4′55。

そこから1km毎に5秒速く走り、最後は4′30切りで終わりたいとの事でした。

スタートは、ゆっくり入ります。

2㎞走った所で、ラン友N谷さんが、途中参加!

8kmから、ラン友たこちゃんも途中参加!!

その後、レジェンドランナーさん2人も参加してくれたりで、賑やかに走れました(^^)/

ビルドアップ走は、10㎞を過ぎた辺りから、徐々に上げていく予定でしたが、K子さんの調子も良い様で、1㎞毎に5秒どころか10秒ぐらいペースをアップしていました。

WATARU
WATARU

ペースが速くなりすぎてるから

落としましょうか?と尋ねるも

調子が良いからこのまま行きたいとの事でそのまま続行!!

結局、4’40~4’35秒付近で走って行きました。

最後の2㎞は、N谷さんと、たこちゃんはペースアップ(3’45)!!

私は、最後までK子さんを引っ張って行きました。

WATARU
WATARU

最後は、4’25ペース。

K子さんとの距離が離れない様に、微妙な位置取り

ラストは気持ち良く終わってもらいたかったので

私を抜いてもらい終了!!

ビルドアップ走を終えて、K子さんもかなり、やり切った感があったのと、一人だったら出来てませんでした!!と喜んでくれました(^^)v

WATARU
WATARU

K子さんの頑張りに

私も、もっと頑張らなきゃな~と思いました(^^;)

本当に、凄いガッツでした!!

終わってから、みんなでお喋りダウンです♪

いろいろ話をする中、K子さんも、いずれはウルトラマラソンに挑戦する様で『えびすだいこく100kmマラソン』に挑戦したいとの事でした!

月走600㎞を走ろうとするK子さんなら、えびすだいこく100㎞マラソンもバッチリ走れるでしょうね~(^^♪

皆んなで『えびすだいこく100kmマラソン』走れたら楽しいだろうな〜と思うWATARUでした(^^)/

まとめ

本日は、ペース走を変更してビルドアップ走でした。

キツクも楽しく走るのが『4’15友の会』です。

一人じゃ出来ない練習もみんなとなら、やり切れ頑張れます(^^)v

一人では出せない力も、人の力を借りると頑張れます(^^)/

お近くの方は、是非『4’15友の会』への参加お待ちしています(^^)/

今日の一枚

WATARU
WATARU

走り終わった後は

皆さん余裕のピース(^^)v

キツクも楽しいのが

『4’15友の会』の良い所ですね~♪

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離43.03㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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