【練習日記】インターバル走!ラン友さんに引っ張ってもらい『1㎞/3’40』を死守(^^)v

WATARUです!

本日は、インターバル走です。

とてもキツイトレーニングですが、フルマラソンには、心肺機能強化、脚力強化は必須です!

地道にコツコツ頑張っていきましょう!

インターバル走 『速く走る+休息』の繰り返しのトレーニング
目次

トレーニング目的

  • 心肺機能強化
  • 筋力強化

インターバルトレーニングは、速く走る事と休息を繰り返して行いますので、かなり心肺に負担がかかります。逆に負担がかかるという事は、心肺機能のトレーニングに効果的です。

サブ3を目指して走っている私はペース走は1km/4’00〜4’15ペースで走ります。

本日のインターバル走は、1km/3’40以内で走る事を目標で走ります。

WATARU
WATARU

インターバル走を続けていくとペース走の4’00〜4’15ペースが、とても楽に感じます。

しっかり実力を上げていきましょう(^^)/

今日のトレーニング

  • アップ
  • インターバル走(1km/3’40+休息60秒)
  • ダウン

インターバル走の距離・タイムの計り方。

私の場合は、トラックなどは使用しませんので、全てGarmin(ガーミン)の時計にワークアウトを作成して入れています。

WATARU
WATARU

Garmin(ガーミン)のトレーニング→ワークアウト→ワークアウトの作成し、自分で『インターバル走』を作成し使用しています。

1000m手前と休息終わりでカウント音が鳴るので、とても便利です!

Garmin(ガーミン)ユーザーの方は、下の様に自分でワークアウトを作ってみて使用してみて下さい!

 

インターバル走結果

WATARU
WATARU

なかなかキツイトレーニングのインターバル走

仲間と一緒なら頑張れますし、頑張れました(^^)v

設定の3’40を守り切りました!!

インターバル走心拍数

感想

本日は、インターバル走です!

ラン友たこちゃん、N谷さんと一緒にトレーニングです!!

1000m(3’40)+休息(60秒)です。

フルマラソンで、サブ3を達成しようと思うと1kmを4’15ペースで走らないと達成出来ません。

そのペースより、更に速いペース1kmを3’40で走り、心肺機能と筋力強化(速筋)を鍛えます!

WATARU
WATARU

簡単に鍛える!と言ってもなかなか1人じゃ出来ません…

こんな時にラン友さんの存在が有難いです!!

アップを終えて、インターバル走スタート!!

ラン友たこちゃんも、N谷さんも、3’40設定なのですが、速い!速い!!

いつもなら、私も付いて行くところですが、後半落ちてもイヤなので今回は、少し離されましたが、設定を守って走って行きました。

1本目 3’38 【余裕あり】

2本目 3’39 【途中腰が痛くなり前半ゆっくり後半回復】

3本目 3’39 【前半様子見、後半に】

WATARU
WATARU

ラン友さん2人はガンガン行って置いていかれます(^^;)

4本目 3’39 【息は少し上がるも後半ペースアップ成功】

5本目 3’39 【しっかり足が動きキツくも設定死守】

WATARU
WATARU

今回のインターバル走は

ラン友さんに引っ張ってもらいながら

キッチリ『1㎞3’40』を死守出来ました(^^)/

やり切った後は、ラン友さんとダウン♪

WATARU
WATARU

やり切った後は、みんな良い顔してました(^^♪

皆さんも、インターバル走は、とてもキツイトレーニングですが、フルマラソンには、心肺機能強化、脚力強化は必須です!

フルマラソンを楽しむ為には苦しい事も頑張っていきましょう(^^)/

今日のシューズ

アシックス マジックスピード
走距離89.40㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!!

皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように!それではまた!!

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