WATARUです！
本日は、インターバル走です。
とてもキツイトレーニングですが、フルマラソンには、心肺機能強化、脚力強化は必須です！
地道にコツコツ頑張っていきましょう！
トレーニング目的
- 心肺機能強化
- 筋力強化
インターバルトレーニングは、速く走る事と休息を繰り返して行いますので、かなり心肺に負担がかかります。逆に負担がかかるという事は、心肺機能のトレーニングに効果的です。
サブ3を目指して走っている私はペース走は1km/4’00〜4’15ペースで走ります。
本日のインターバル走は、1km/3’40以内で走る事を目標で走ります。
インターバル走を続けていくとペース走の4’00〜4’15ペースが、とても楽に感じます。
しっかり実力を上げていきましょう(^^)/
今日のトレーニング
- アップ
- インターバル走（1km/3’40＋休息60秒）
- ダウン
インターバル走の距離・タイムの計り方。
私の場合は、トラックなどは使用しませんので、全てGarmin（ガーミン）の時計にワークアウトを作成して入れています。
Garmin（ガーミン）のトレーニング→ワークアウト→ワークアウトの作成し、自分で『インターバル走』を作成し使用しています。
1000m手前と休息終わりでカウント音が鳴るので、とても便利です！
Garmin（ガーミン）ユーザーの方は、下の様に自分でワークアウトを作ってみて使用してみて下さい！
インターバル走結果
なかなかキツイトレーニングのインターバル走
仲間と一緒なら頑張れますし、頑張れました(^^)v
設定の3’40を守り切りました！！
インターバル走心拍数
感想
本日は、インターバル走です！
ラン友たこちゃん、N谷さんと一緒にトレーニングです！！
1000m（3’40）＋休息（60秒）です。
フルマラソンで、サブ3を達成しようと思うと1kmを4’15ペースで走らないと達成出来ません。
そのペースより、更に速いペース1kmを3’40で走り、心肺機能と筋力強化（速筋）を鍛えます！
簡単に鍛える！と言ってもなかなか1人じゃ出来ません…
こんな時にラン友さんの存在が有難いです！！
アップを終えて、インターバル走スタート！！
ラン友たこちゃんも、N谷さんも、3’40設定なのですが、速い！速い！！
いつもなら、私も付いて行くところですが、後半落ちてもイヤなので今回は、少し離されましたが、設定を守って走って行きました。
1本目 3’38 【余裕あり】
2本目 3’39 【途中腰が痛くなり前半ゆっくり後半回復】
3本目 3’39 【前半様子見、後半に】
ラン友さん2人はガンガン行って置いていかれます(^^;)
4本目 3’39 【息は少し上がるも後半ペースアップ成功】
5本目 3’39 【しっかり足が動きキツくも設定死守】
今回のインターバル走は
ラン友さんに引っ張ってもらいながら
キッチリ『1㎞3’40』を死守出来ました(^^)/
やり切った後は、ラン友さんとダウン♪
やり切った後は、みんな良い顔してました(^^♪
皆さんも、インターバル走は、とてもキツイトレーニングですが、フルマラソンには、心肺機能強化、脚力強化は必須です！
フルマラソンを楽しむ為には苦しい事も頑張っていきましょう(^^)/
今日のシューズ
アシックス マジックスピード
走距離89.40㎞
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！！
皆さんのランニングライフが今以上に楽しめますように！それではまた！！
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