ウルトラマラソン練習帳トレーニング15日目。メニュー変更【ビルドアップ走】

WATARUです!
えびすだいこく100㎞マラソン』に当選し、今日から本格的に『ウルトラマラソン練習帳』の13週間トレーニングの始まりです!!

WATARU

本格的に『ウルトラマラソン練習帳』13週間トレーニングスタート初日ですが、2つもメニュー変更しています。
その理由や、自分なりの気づきも紹介していますので参考になれば嬉しいです(^^)/

目次

今日のトレーニング

今日のトレーニングメニューはジョグ60分。
しかし明日の15㎞レースペース走を、今日のトレーニングにメニュー変更して行う事にしました。

ウルトラマラソン練習帳トレーニングを、お試し期間として2週間行なってきての気づきは、WATARUが、行なってきたトレーニングとあまり変わらないと言う点です。

しかし、変わらないといっても、それは距離等の話で、似て非なり
週2回の休足とロング走のペースが全く違う事です!

  • オフ(週2回の休足がある)
  • ロング走でのペース・スピードが違う
WATARU

この2つの点が全く違う事に気づきました。

そして、本日のトレーニングは15㎞のウルトラレースペース走です。
ウルトラマラソン練習帳を読むと練習は1週間に1ロング・1スピードでトレーニングを原則に進めていきます。

しかし、今週のトレーニングは【1スピード】15㎞(4’52ペース走)【1ロング】30㎞(4’52レースペース走)となっています。
これでは1ロング・1スピードのトレーニングではありません。

ウルトラマラソン練習帳トレーニングのプログラムメニューを見ると、徐々にトレーニングがハードになっているので、最初の2週間のトレーニングはスピードトレーニングが入っていません。
これは、13週間のトレーニングでのプログラム徐々に身体を作っていきましょう!という岩本能史さんの、とても計画的に身体をウルトラマラソンの身体にしていきましょう。という心遣いだと感じました。

WATARUの場合、2週間のお試し期間と、似て非になりますが、今まで長い距離を走って来ているので15㎞ウルトラペース走を、そのままやるより15㎞のビルドアップ走を行う方が、理にかなっていると感じました。
そういう理由で15㎞のペース走から15㎞のビルドアップ走に変更してトレーニングを行う事にしました。

WATARU

今回は2つメニューを変更しましたが、自分の環境や都合にあうように工夫して臨機応変に『ウルトラマラソン練習帳』のトレーニングを実行する事が大事です。
皆さんも自分に、あったトレーニングを模索して頑張っていきましょう(^^)/

臨機応変に柔軟性が大事

今日のメニュー

  • 15㎞ビルドアップ
  • ダウン

ペース・心拍数

WATARU

fēnix 6Xの光学心拍計は、少し心拍数が高く表示すると感じたので、ハートレート心拍計を使用して計測。
最大でも182と、より細かく計測したいならハートレート心拍計を付けた方が正確そうです。

15㎞ビルドアップラップ

5㎞毎にビルドアップ。
4’35→4’25→4’15→ラスト2㎞は更にペースアップ

WATARU

1㎞~5㎞
6㎞~8㎞
9㎞~10㎞を分かり易く赤線で区切りました。 

WATARU

足も良く動きラスト2㎞はペースアップ!!
少しですが上げて終わる事が出来ました(^^)v

感想

第一関門の『えびすだいこく100㎞マラソン』当選も果たし、13週間のウルトラマラソン練習帳トレーニングが本格的にスタートです!

自分への期待や不安が入り混じる中でのスタートです!!

冒頭でも書きましたが、自分の環境やトレーニングを行ってきた過程などで、臨機応変にトレーニングを行っていくのがベターなウルトラマラソン練習帳トレーニング。

2週間のアイドリングトレーニングの中で、臨機応変にできる、対応力や柔軟性が大事になる事がハッキリしています。

私達、一般市民ランナーは、誰しも同じ環境ではありませんし、ランニングだけをする生活では無いはずです。

仕事・家庭などなど様々な要因で時間を確保する事が難しい状況なのが当たり前だと想像できます。

しかし、自分の目標や夢があるなら、創意工夫し臨機応変に、メニューを柔軟に変更する事で自分オリジナルの『ウルトラマラソン練習帳』トレーニングを行えるはずです。

今回は、WATARUは火曜日のトレーニングを水曜日に変更し、15㎞レースペース走(4’52)も15㎞のビルドアップ走に変更しました。

この変更は、レベルを落とすではなくて『ウルトラマラソン練習帳』の原則『1ロング1スピード』のルールーに則った変更です。

1ロング・1スピードのポイント練習を組み立てる

本日の15㎞ビルドアップは、4’35→4’25→4’15と5㎞毎にペースを上げていく事でスタートしました。

足は、しっかり動きますし良い感じで走れています。

先週15㎞ビルドアップ走は、とてもキツクて途中で気分が悪くなってしまいましたが、今日は心地良く走れました(^^)

5㎞毎のペースアップも余裕があり、10㎞からラン友N谷さんが加わり一緒に走ってくれ更に楽に(^^)/

4’15ペースでも余裕ありです。
それなら、ラスト2㎞は少し上げて終わろう。と、ペースアップ!!

WATARU

ウルトラマラソンの練習をしたからフルマラソンが遅くなったと言われないようにしなくちゃな~と少し思う自分もいましたね(^_-)-☆

ウルトラを走るとフルが遅くなるのは根拠の薄い迷信

ラスト2㎞は 3’58・3’56 と少しですが上げる事が出来てフィニッシュ!!
初日は上々の立ち上がりでトレーニングを終える事が出来ました(^^)v

本日のトレーニング成果

日にちメニュー☆の数
3/1㈫ビルドアップ走15㎞☆☆
WATARU

ゲット!!

今日のギア

アシックス マジックスピード
走距離677.58㎞

TRIMTEX(トリムテックス) Trainer pants

WATARU

雨が降りそうだったのでTRIMTEX(トリムテックス) Trainer pantsを着用してのビルドアップ走。
でしたが、なんの違和感も無く走れました(^^)/
ペース走なのでは、普段は短パンでしか走りませんが、なんの違和感も無く走れました(^^)/

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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