【練習日記】1週間トレーニングまとめ3/7㈪~3/13㈰年齢は老化と考えず進化!!

WATARUです!
1週間のトレーニングまとめ。

ウルトラマラソン練習帳のトレーニングを始めて26日が経ちました!!
ウルトラマラソン『完了から完走』に向けて充実した毎日を送れてます。

ウルトラマラソンを目指している、あなたはどうでしょうか?
有意義にトレーニングされていますか?

WATARUも、もちろん疲れが溜まってるな~なんて事もありますが、トレーニングを行っていくと自信にも繋がり、自分でもやれば出来るんだ!!
年齢を言い訳に出来ないんだな。と感じてます。

WATARU

年齢は老化と考えず
進化!!と考えコツコツとレーニングしていきましょう(^^)/

目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
3/07㈪オフ
3/08㈫ビルドアップ走17.4㎞☆☆
3/09㈬ジョグ60分→90分15㎞0.5
3/10㈭オフ
3/11㈮ジョグ90分16.4㎞
3/12㈯路上3時間37.2㎞☆☆☆
3/13㈰ジョグ60分12.4km0.5
合計98.4㎞7
※各ブログに詳しい内容がありますのでクリックしてご覧下さい。
WATARU

☆7個ゲット!
ウルトラマラソン練習帳では☆の獲得数で目標タイム達成の確立を表します。
とても分かり易く遊び心があり、やりがいを感じます!!

感想

3/7㈪~3/13㈰の1週間は、メニューを変更してのビルドアップ走からのスタート。
前週の疲れもそれ程無く、ラン友さん達と、一緒に走らせて頂きウルトラマラソン練習帳のスピードをまずはクリア。

WATARU

ウルトラマラソン練習帳は
1週間のトレーニング1ロング1スピードが基本です。

1スピードを終えたら、週末の1ロングに向けてトレーニング。
ウルトラマラソン練習帳のジョグ。
ゆっくり走れば良いんでしょうが、ウルトラマラソンペース走が多いので、だいたい1㎞/5’15~5’30のペースで走っています。

特に問題無いので、身体の体調をしっかり感じながら、これからもジョグは1㎞/5’15~5’30のペースで走ります。

土曜日の3時間走。
なかなか時間で走るのは、今まで距離を中心に走っていたWATARUには感覚が薄いです。

周回コースのグルグルは飽きてしまうので、景色が良い信号が少ない所をチョイスして走ります!
今回は、海に向かって走り、1時間半走ったら折り返すというルールで走りました。

このルールーの利点は、同じペースで走る練習にもなり、距離合わせが不要。
ペースが遅ければ、時間までに帰れませんし、ペースが速すぎればゴール地点が狂います。

WATARU

イーブンペースで往路も復路も走れ、リズムやペース感覚がつきます!
自分の身体の変化など調子も把握しやすいです(^^)/

3時間走のコースは、少しアップダウンがあるコース。
出場レースの『えびすだいこく100㎞マラソン』を意識しました。

えびすだいこく100㎞マラソンは、前半は海沿いのアップダウンのあるコースを走り、後半は宍道湖を抜けてからはフラットなコースが続きます。
前半は、一見アップダウンが多くキツイと感じるかと思いますが、景色も良く前半なので体力もあり、とくにキツさは感じません。
しかし、後半の景色もあまり変わらないコースはWATARUの中ではキツイ印象しかありません。

WATARUは、えびすだいこく100㎞マラソンのコースマップをトイレに張り、毎日眺めています。
2年間イメージトレーニングだけはバッチリなんです(^^;)

コースを知っていると知らないとでは全然違いますし、計画も立てやすいです。

WATARU

コースを知る事や、イメージトレーニングは大事!
かれこれ2年以上トイレに貼っています(^_-)-☆
イメージだけはバッチリ!!

えびすだいこく100㎞マラソンのアップダウンをイメージしての3時間走。
ペースはレースペースの1㎞/4’52を設定して走りました。
今回は、3時間(走行距離37,2㎞)なのでペースをしっかり維持出来ましたが、これが100㎞で行けるかというと不安しかありません。

しかし、その為に先人の知恵が詰まった『ウルトラマラソン練習帳』を取り入れてます。

えびすだいこく100㎞マラソン当日5/29は、50歳のWATARU(5/26誕生日)。
50歳のおじさんでも、地道にコツコツトレーニングすれば、自分の目標を達成出来ることを証明したいです(^^)v

WATARU

年齢は老化と考えず進化!!
進化する50歳を見せます(^^)/

来週のウルトラマラソン練習帳トレーニングも、コツコツ地道にクリアして☆をゲットしていきます(^^)/

ウルトラマラソンを目指している、あなたも興味があるあなたも、共にトレーニングを楽しく頑張っていきましょう!!

来週のトレーニング予定

WATARU

来週のトレーニング予定はウルトラマラソン練習帳トレーニングは、week5を行います。
自分の環境と都合に合わせ臨機応変に変更してトレーニングを行います!

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
3/14㈪オフ
3/15㈫ジョグ75分
3/16㈬ビルドアップ走
3/17㈭オフ
3/18㈮ジョグ120分
3/19㈯峠走40㎞
3/20㈰ジョグ60分
合計

土曜日に峠走40㎞が登場します。
ウルトラマラソン練習帳の本の中で、週末で70㎞ぐらい走り笑顔で3日間をこなせたらウルトラ使用のストロングな脚が出来てくるとの事です。

なかなか厳しそうなメニューですね(^^♪

しかし厳しい=やりがいがある!!

燃えて来ますね!!

ウルトラマラソン【完了から完走に!】

WATARU

どうにか時間を確保しながら
週末を笑顔で乗り切れるよう頑張ります(^^)/

カウントダウンタイマー

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

この記事が気にいったらシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/

PVアクセスランキング にほんブログ村

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる