ウルトラマラソン練習帳トレーニング32日目【峠走40㎞】案外頑張れた自分がいました(^^)v

WATARUです!
ウルトラマラソン練習帳トレーン32日目は、40㎞峠走です。

本来なら、ジョグ120分間、峠走40㎞、ジョグ60分のセット練習。

昨日は、ジョグ120分間のトレーンニングは雨の為中止にしました。
しかし代替えメニューのバイクトレーニングで足が疲れている状態は確保できたので、120分間走れ無かったですがプラスに考えます!

峠走は、近くの種松山(標高258m)を、いろいろな方向から上がったり下りたりを繰り返します。
あなたも近くの低山を、いろいろな方向から走ると、峠道が無くても40㎞の峠を作り走る事が出来ます!
是非参考にして下さい(^^)/

WATARU

峠が無い場合は、自分で峠を作りましょう(^^)/

目次

今日のトレーニング

  • 峠走40㎞

ペース・心拍数

ルート・累積標高

WATARU

下の画像を見ると、上り下りが分かり易いですね(^^♪

感想

ウルトラマラソン練習帳トレーニングの中でも、とてもキツイと考えられる峠走40㎞。

ジョグ120分は雨の為出来ませんでしたが、代替えメニューのバイク120分で足は適度に疲労感がありました。

峠走40㎞なので朝食を摂って走ります。

WATARU

消化の良い食べやすい物を(^^)/

山を走るので、ソフトフラスコ(500㎖)を持って走ります。

WATARU

水分補給は大事なので、水を持って走るか、自動販売機のある場所を必ず把握して走りましょう(^^)/

自宅をスタートし、近くの山、種松山(標高258m)を走ります。
昨年までは『えびすだいこく100㎞マラソン』の練習として、種松山ハードコースと称して、30㎞のコースを走って来ました。

しかし、ただ走るって感覚で、ペースは遅く走り切る事だけが目標のトレーニング。

ウルトラマラソン練習帳トレーンニングでは40㎞です(^^;)

ウルトラマラソン練習帳では峠走での鍛えれるポイントは4つ

  • 推進力
  • 心肺機能
  • 下りの素早い動き(ラン反射)
  • 下り着地筋

ペースはどれくらいで走る?

本書では、ペースは気にしないとなっています。

WATARU

今までは30㎞のコースを更に10㎞増やす、未知の種松山。
今まで未設定だったペースも本では気にしないと書いていますが平均5’00~5’30ぐらいで走れたらとスタートしてみました。

スタートから2㎞ぐらいは平坦なロードで、そこはアップ区間と考え走り、山に入ってからが勝負。

長い峠走の始まりです。

上りは頑張りすぎず、リズム良くを意識して走ります。
下りは、ややスピードを上げて本の通り素早い動きを少し意識。

最初の上り下りを終え様としていると、前からラン友さんが!?

これは励みにも力にもなります!

声をかけると山を20㎞走られるという事なので一緒に走る事に!!

WATARU

キツィとレーニングで、ラン友さんが一緒だととても力になり頑張る気持ちが更に湧きます!!

淡々と上り、ラン友さんは『激坂』を走ろうと思っています。と言うので案内してもらいました。

種松山は、何十回も走っていますが、まだ知らないコースがあったんです。

これが幸か不幸か、本当に『激坂』でした(^^;)

往復約4㎞の『激坂

この坂が前半で良かったな~と思うと同時に、知ったからにはこのコースも取り入れなくちゃなと考えました。

激坂』を走ったら、ラン友さんとお別れして、再び単独走。

20㎞ぐらいで、携帯していたおにぎりを出して補給。

WATARUは、おにぎりが苦手です。
しかし、えびすだいこく100㎞マラソンはエイドでおにぎりやバナナがあり補給できます。

WATARU

走りながら苦手な、おにぎりを食べれるよう特訓。

20㎞で補給
WATARU

20㎞と30㎞で強制的に補給しました。

32㎞で補給

上りはスピードも上がりません。

しかし、とくに足が動かない訳ではありませんでした。

最後の、6登目もペースは遅いものの、足はよく動いてくれます(^^)v

今日は、暑くなかったので500㎖の水分で持ちました!
ロードに下りた自販機でリフレッシュ給水。

WATARU

39.29㎞地点の自動販売機で、リフレッシュ!!
ラストスパートに向けて注入(^^)v

給水してからの、ロードは40㎞近く走っているのに気持ち良く走れたのが印象的。
On【Cloudflow(クラウドフロー)】も、少し右の紐を絞め過ぎたのか足の甲が痛くなり緩めましたが、良い感じで峠走を走れ、最後も気持ち良くロードを走らせてくれました♪

ウルトラマラソン練習帳トレーニング初の峠走。
キツィだろうな~と考えていましたが、終わってみれば案外頑張れた自分がいました。

WATARU

距離と山にビビッていましたが、バッチリやり遂げました(^^)v

平均ペースは5’37。
ペースは自分なりに良かったと思います。
前半頑張りすぎて後半が、落ちた傾向があったので、同じ感じのペースで走れるように頑張ります!!

補給

途中の、おにぎり補給が良かったのか、ガス欠を感じる事なく走れましたが、走り終わるとお腹がペコペコ。

WATARU

帰宅して、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳+オレンジジュース
・パン
・サラダ
・ヨーグルトドリンク
・バナナ
・ヨーグルト

本日のトレーニング成果

日にちメニュー☆の数
3/19㈯峠走40㎞4.5
WATARU

4.5ゲット!!

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

カウントダウンタイマー

今日のシューズ

On Cloudflow
走距離60.03㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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