ウルトラマラソン練習帳トレーニング36日目【ビルドアップ走】

WATARUです!
ウルトラマラソン練習帳トレーニング36日目はビルドアップ走です。

昨日のバイクの影響か、かなり足が重い朝でした。

アップをしていると、中学生の同級生が走っていました。
WATARUが知る限り友人は半年ぐらい続けて走っています。

友人は、まずはハーフマラソンを走りたい!!と自分で目標を持って頑張っています。

友人いわく毎日コツコツ頑張るだけよ。と明る元気に語ってくれました!!
重かった足も、少し軽くなった気がしましたね(^^♪

WATARU

自分で目標を持つことでとで、モチベーションも上がり、継続出来ます(^^)v
あなたも目標を持ちコツコツと継続してランニングを楽しんでいきましょう(^^)/

目次

今日のトレーンニング

  • アップ
  • 15㎞ビルドアップ走
  • ダウン

※5㎞毎にビルドアップ(4’35→4’25→4’15)
ラスト2㎞は更にペースアップ

ペース・心拍数

WATARU

心拍数はハートレートセンサーを使用して計測。
fenicx 6Xの光学心拍計より、ハートレートセンサーの方が正確のような気がします。

15㎞ビルドアップラップ

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞~5㎞ 4’35ペース
・5㎞~10㎞ 4’25ペース
・10㎞~13㎞ 4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

感想

昨日の代替えメニューのバイクで、足がかなり重い感じでのビルドアップ走。

今回も、シューズは On Cloudflow(クラウドフロー)で走ります!

前回までループ結びで、足首と足の甲に痛みが出たので、結び方を変えて走ってみる事にしました。

上記の結び方に変更する事で、数段楽に走れ改善されました(^^♪

アップを終えて、ビルドアップ走スタート!!
ペースは下記の通り。

5㎞毎にビルドアップ
・1㎞~5㎞ 4’35ペース
・5㎞~10㎞ 4’25ペース
・10㎞~13㎞ 4’15ペース
・ラスト2㎞ペースアップ

重かった足も、スタートすると動いてくれます。
その上、2㎞走った所で、ラン友N谷さんが参戦してくれました!!

とても心強く、足が重かったことなど忘れます!

WATARU

ラン友さんの存在がとても有難いし力になります!!

順調に、ペースも上げシューズOn Cloudflow(クラウドフロー)も良い感じです♪

ラスト2㎞も少しだけペースを上げ、気も強く終了!!

スタート時の足の重さがウソのようでしたね(^^;)

N谷さんありがとうございました(^^)/

補給

朝は、今回も朝食を抜きでのランで体脂肪を優先して使える事を意識。

朝食前の体内の糖質が少ない状態でトレーニングすると、体脂肪を優先的に使えるようになる。

走るための食べ方』より
WATARU

帰宅して、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳+オレンジジュース
・おにぎり
・豆乳ヨーグルト
・サラダ
・みかん
・梅干し
・味噌汁

本日のトレーニング成果

日にちメニュー☆の数
3/23㈬ビルドアップ走15㎞☆☆
WATARU

ゲット!!

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

今日のギア

On Cloudflow
走距離89.52㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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