ウルトラマラソン練習帳トレーニング31日目。雨の為代替えメニューはバイクトレーニング120分!

WATARUです!
ウルトラマラソン練習帳トレーニング31日目。
本日のメニューはジョグ120分です!

しかし、生憎の雨…

カッパ(ゴアテックス)を着て走ろうと考えましたが、それも得策では無いと判断し泣く泣くジョグ中止にしました。

WATARU

週末3日間のセット練習での自分の身体の変化と、On Cloudflowをしっかり試したかったですが残念(>_<)
On Cloudflowのレビューブログ書きましたので合わせてご覧下さい(^^)/

代替えメニューは、3本ローラー台を使った、バイクトレーニング120分とします!!
ブログを読んで頂いている、あなたも思う様にトレーニングが出来なくても、代替えメニューを用意してトレーニングを楽しみながら共に頑張っていきましょう(^^)/

参考代替えメニュー

  • 3本ローラー台
  • フィットネスジム
  • 公共トレーニング場
  • 温水プールなど
目次

今日のトレーニング

  • バイク120分

感想

今日は、昨日から雨模様、しかし昨日のオフ日(休足)を返上しようとは考えませんでした。
理由は、オフをしっかり取るという事と、週末3日間のセット練習に意味があると考えました。

金曜日 ジョグ120分
土曜日 峠走40㎞
日曜日 ジョグ60分

この3日間のセット練習を笑顔でこなす事が、ウルトラマラソン練習帳での課題です。

しかし、雨ではトレーニング出来ません…(>_<)

WATARU

カッパを着て走る気満々でしたが、かなりの雨だったので断念。。。

今日はオフ!!

って事はしません。

自分の出来る事を出来る範囲でトレーニングしましょう(^^)/
WATARUの場合は、トライアスロンもやっていますので、バイクトレーニングを代替えとレーニングとします。

ランとバイクでは別物ですが、久しぶりに乗るバイクも新鮮で良いです♪

WATARU

何事もポジティブに考えプラス思考でトレーニングをしましょう(^^)v

とはいえ120分って、とても長い。。。
走ってる方が、楽かも…とトレーニング中に何度も思いました(^^;)

ケイデンス90回転(1分間にペダルを回す回数)でひたすら120分間漕ぎます。
ただ漕ぐだけではつまらないので、Amazonオーディオブックを聴きながら、ここでもトレーニングしながら学べるとポジティブに考えました。

WATARU

本を読むのはキライではありませんが、聴く本オーディオブックもなかなか便利だな~と感心しています。
興味がある方は無料体験もあるAmazonオーディオブックをお試しを(^^)/

話は少しそれましたが、120分間しっかり汗をかき、いつもと違う筋肉を使いとてもキツク感じたバイクトレーニング。

2時間で55㎞のバイクトレーニング。
走りたかったですが、とても良いトレーニングになったと感じています!

明日は、キツイ峠走40㎞!!

しっかり走り切れるよう努力します!!

WATARU

ブログを読んくれている、あなたもキツイトレーンニングに逃げる事無く目標達成する為に、一緒に頑張っていきましょう(^^)/

補給

120分動くので、バナナと豆乳+オレンジジュースを食べてからのトレーニング。
しかし後半は、お腹が空き過ぎてキツかったです(^^;)
下記の事を意識していますが、長く動く時は、少し柔軟に食べてから動いた方が良いですね。

朝食前の体内の糖質が少ない状態でトレーニングすると、体脂肪を優先的に使えるようになる。

走るための食べ方』より
WATARU

トレーニング後、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳+オレンジジュース
・おにぎり
・ヨーグルトドリンク
・カットオレンジ
・豆乳ヨーグルト
・サラダ

日にちメニュー☆の数
3/18㈮バイク120分
WATARU

バイクトレーニング120分間頑張りましたが設定通りのメニューが出来ていないので
ゲットならず(^^;)

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

カウントダウンタイマー

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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