30kmペース走。設定4’30ラン友さんと一緒に頑張りました(^^)v

WATARUです！

ラン友たこちゃんの30㎞ペース走（設定4’30/㎞）に参加させてもらいました！

フルマラソンで言われる30㎞の壁。

あなたは、30㎞の壁を、どうやって克服さえれていますか？

レースペースでの30㎞走や、ロング走なので克服されていますか？

WATARUは、ラン友さんという仲間と一緒にペース走をおこなうことで克服しています(^^)v

練習日記

30㎞走。

考えるだけでも気が重い…

しかし、フルマラソンまでにはしっかりやりたいメニュー。

そんな時、ラン友たこちゃんが30㎞ペース走（設定4’30/㎞）をやるとのことで、便乗させてもらうことにしました。

冒頭でも述べましたが、フルマラソンのトレーニングの30㎞走はキツイんです(^^;)

しかし30㎞走ることで、とても自信になることは事実です！！

長時間ノンストップで走りたい場合はカフェイン摂取を控える

ストレッチと、軽いアップで30㎞走スタート！

岡山吉備高原車いすふれあいロードレースを走った疲れはあるのかな？と思いましたが、意外に調子も良いスタート。

スタート前までは

などの不安しかなかったのが事実。

ペース設定も4’30/㎞と遅いので、とても余裕がありました。

ラン友たこちゃんが、一緒に走ってくれているので、とても楽ですし周回コースですがあきませんでした。

しかし沢山メリットも有りますがデメリットも。

給水は3周（7.5㎞）ごとにとります。

ラン友たこちゃんが机を用意してくれていて給水ボトルを置き、それを取り、近場をグルっと回りボトルを机に戻す。

そして、コースへ戻るといった感じ。

給水もトレーニング！

前半は、不安しかなかったペース走。

しかし20㎞過ぎたら、もう不安はなし！！

アキレス腱の痛みもなく走れ、あと10kmか～って感じでした。

ラスト2周でラン友たこちゃんが

しっかりムチ打ってくれます！！

ラスト1周も、足はしっかり動いてくれペースアップもバッチリ(^^)v

とにかくケガ無く無事に30㎞のペース走を終えることが出来ました(^^)/

良かった！良かった！！

始まるまでは、不安と憂鬱でしかなかった30㎞ペース走。

終わってみれば安堵感と達成感でいっぱいです。

このトレーニングは一人じゃ逃げたくなるトレーニング。

あなたもお近くにラン友さんがいるなら是非ともご一緒に走られるといいことでしょう。

今日のトレーニング

本日、30km(4’30”/km)
今日は暑くて終わる頃には塩まみれ🧂
グジグジ言いながらも無事設定通りこなせて良かった😀
取り敢えず、走る前も後も、仕事前にこんなことするもんじゃねぇ！って感が強い。
思った以上にもも裏が重いので15時から始まる仕事に支障が出るぞ🫥 pic.twitter.com/Em5Mug9GQV

— 蛸ひろし@3月24日とくしまマラソン (@takochan73) October 13, 2022

今日のギア

アシックスメタスピードスカイ
走行距離129.69㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離843.69㎞