30kmペース走。設定4’30ラン友さんと一緒に頑張りました(^^)v

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WATARUです!

ラン友たこちゃんの30㎞ペース走(設定4’30/㎞)に参加させてもらいました!

フルマラソンで言われる30㎞の壁。

あなたは、30㎞の壁を、どうやって克服さえれていますか?

レースペースでの30㎞走や、ロング走なので克服されていますか?

WATARUは、ラン友さんという仲間と一緒にペース走をおこなうことで克服しています(^^)v

WATARU

一人で走る30㎞走はつらい(^^;)
しかし仲間と一緒に走ると頑張れる!!
あなたも、ラン友さんや志を共にする仲間と一緒に、フルマラソンに向けてトレーニングを頑張っていきましょう(^^)/
辛い練習も仲間となら乗り越えれます!!

目次

練習日記

30㎞走。

考えるだけでも気が重い…

しかし、フルマラソンまでにはしっかりやりたいメニュー。

そんな時、ラン友たこちゃんが30㎞ペース走(設定4’30/㎞)をやるとのことで、便乗させてもらうことにしました。

WATARU

ペースは4’30/㎞とサブ3を目指す方には少々遅いと感じるかもしれません。
しかしアキレス腱に不安があるWATARUにはちょうど良いと考えました!
※痛みが出たら即中止を念頭にチャレンジ

冒頭でも述べましたが、フルマラソンのトレーニングの30㎞走はキツイんです(^^;)

しかし30㎞走ることで、とても自信になることは事実です!!

WATARU

今回の30㎞走は
アシックスメタスピードスカイを履いて挑戦!!
シューズの結び方もアンダーラップに変更してペース走を行いました。

WATARU

朝食をしっかり摂り
2RUNを飲んでスタート場所へ。

朝食時は大好きなコーヒー(カフェイン)は控えます。
※カフェインは利尿作用があり頻繁にトイレに行きたくなることがあるので注意

長時間ノンストップで走りたい場合はカフェイン摂取を控える

ストレッチと、軽いアップで30㎞走スタート!

岡山吉備高原車いすふれあいロードレースを走った疲れはあるのかな?と思いましたが、意外に調子も良いスタート。

スタート前までは

WATARU

走れるのか?
アキレス腱は痛めないか??

などの不安しかなかったのが事実。

ペース設定も4’30/㎞と遅いので、とても余裕がありました。

ラン友たこちゃんが、一緒に走ってくれているので、とても楽ですし周回コースですがあきませんでした。

WATARU

一緒に走ってくれるので頑張れます!
そして、諦めないし、くじけません!!

仲間と走るメリット

  • 頑張れる
  • 踏ん張れる
  • 意地がでる
  • 諦めない

しかし沢山メリットも有りますがデメリットも。

WATARU

下記のデメリットには要注意!!
ケガだけは絶対に避けて下さい。

仲間と走るデメリット

  • 頑張りすぎる
  • 無理をしてしまう
  • 止めれない
  • ケガ

給水は3周(7.5㎞)ごとにとります。

ラン友たこちゃんが机を用意してくれていて給水ボトルを置き、それを取り、近場をグルっと回りボトルを机に戻す。

そして、コースへ戻るといった感じ。

WATARU

レースでも給水はとても難しいです。
取る事も飲む事も。
取る事、飲む事で走りのリズムも狂ってしまいます。
給水は、とても大事なので練習しときましょう(^^)/

給水もトレーニング!

前半は、不安しかなかったペース走。

しかし20㎞過ぎたら、もう不安はなし!!

アキレス腱の痛みもなく走れ、あと10kmか~って感じでした。

ラスト2周でラン友たこちゃんが

たこちゃん

ラスト1周(2.5㎞)はペースを上げますよ!!

WATARU

はっ
はいっ!!

しっかりムチ打ってくれます!!

ラスト1周も、足はしっかり動いてくれペースアップもバッチリ(^^)v

WATARU

最後のラップは下記の通り。
良い感じで上げれましたね(^^)v

とにかくケガ無く無事に30㎞のペース走を終えることが出来ました(^^)/

良かった!良かった!!

始まるまでは、不安と憂鬱でしかなかった30㎞ペース走。

終わってみれば安堵感と達成感でいっぱいです。

このトレーニングは一人じゃ逃げたくなるトレーニング。

あなたもお近くにラン友さんがいるなら是非ともご一緒に走られるといいことでしょう。

WATARU

ラン友なんていないよー!!って方は、各地で30㎞走などのイベントも開催していますので、RUNNET等を活用して同じ目的の仲間と走るのもいいでしょうね(^^)v

今日のトレーニング

WATARU

ラン友たこちゃんのツイート!
動画(Insta360GO2)を撮りながらのペース走でした(^^)/

WATARU

トレーニングを終えたらしっかりケアも忘れずに!!
お風呂にゆっくり浸かりフットマッサージ機マッサージガンでセルフケア!!
マッサージガンでセルフケアしだして調子が良い(^^♪

今日のギア

アシックスメタスピードスカイ
走行距離129.69㎞

WATARU

アンダーラップにしてフィット感が増しました。
しかし、最後の最後で靴擦れが出来てしまいました(^^;)

2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離843.69㎞

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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