【週刊トレーニング日記 12/22〜12/28】少し速く、少し長く。足と相談しながら前に進む1週間

少し速く、少し長く。足と相談しながら前に進む1週間

WATARUです！

「走れる距離が、少しずつ戻ってくる」

この感覚は、ケガや不調を経験したランナーにしか分からない喜びだと思います。

今週は、ゆっくり → 速さ → 距離を慎重に積み重ねた1週間。

マラニックやロングを目指す人、

“走り始めて少し慣れてきた初心者ランナー”にも重なる内容だと思います。

まずは、いつもの【週刊まとめ表】から。

◆週間トレーニングまとめ（12/22〜12/28）

日付	トレーニング内容	距離／時間	一言コメント
12/22(月)	休足日	―	休む勇気もトレーニング
12/23(火)	ジョグ	11.12km	仲間と走る、ゆったり時間
12/24(水)	ビルドアップ走	10km	久々のスピード感を確認
12/25(木)	バイク（3本ローラー台）	30km	走りたい気持ちを抑えて
12/26(金)	ジョグ	20km	外を走る楽しさを再確認
12/27(土)	モーニングジョグ	10km	マラニック欲を少し満たす
12/28(日)	ジョグ	10.5km	身体の重さと向き合う

12/22（月）｜休足日

完全休足日。

走らないと不安になる時期もあったけど、

今は「休むこと」も前向きに受け入れられる。

回復もトレーニングの一部。

焦らずいこう。

12/23（火）｜仲間とお喋りジョグ

公園内でラン友さんと合流して、11.12kmのお喋りジョグ。

血圧が高く、左半身に痺れがあったとの話。

検査では異常なしだったそうだが、ペースはかなりゆっくり。

「休んだ方がいいのでは…」

そう思いつつも、自分も同じ立場だから強くは言えない(^^;;

ラン後は古民家DIYへ。

今日は壁に漆喰塗り。

上手い下手は置いといて、

やってみると、これが意外と楽しい♪

12/24（水）｜久しぶりのスピード

左足首の状態も良好。

久しぶりに4’15友の会のペース走へ…と言いたいところだが、

無理は禁物なので、まずは1人ビルドアップ走。

シューズは

アシックス メタスピードスカイ。

入りは5’30/km。

1kmごとに15秒ずつペースアップ⤴️

・5kmまでビルドアップ
・その後、4’15/kmの集団に2kmだけ合流
・残りはクールダウン

カーボンの反発と、

お尻で走る感覚が気持ちいい。

「速く走れる」より、

「気持ちよく走れた」のが何より。

良し！良し！！

12/25（木）｜走りたいけど、我慢

今日はクリスマス🎄

朝起きると、枕元にプレゼントが。

大人になっても、やっぱり嬉しいですね〜

昨日ペースを上げたが、足首は問題なし。

ただし、外は雨。

無理せず3本ローラー台で30km。

走りたい気持ちを抑えられるようになったのも、成長かも。

その後は古民家DIYへ。

本当に毎日が充実してる。

12/26（金）｜20km、外を走る楽しさ

左足首の痛みもなく、状態はかなり良い。

セルフマッサージとスーパーフィートのインソールが効いている実感。

1年間、痛みに悩まされ続けたけど、

ようやく光が見えてきた感じ。

今日は20kmのゆっくりジョグ。

知らない道を選びながら走ると、

やっぱり楽しい。

「公園内ぐるぐるより、外を走る方が好き」

改めてそう感じた一日。

12/27（土）｜プチ・マラニック気分

昨日20km走ったが、足首は問題なし。

念入りにセルフマッサージとストレッチをして、

ファミレスへモーニングジョグ（10km）。

本当はマラニックに行きたいけど、今は我慢。

現地で妻と合流して、

ゆっくりモーニングとコーヒー。

こういう時間も、ランニングの醍醐味ですね(^^)

12/28（日）｜身体が重い日もある

左足首の状態は良い。

でも…身体が重い。

原因は明白。

最近、食べ過ぎ(^^;;

・体重：61〜63kg（故障前60〜61kg)
・体脂肪率：6.7%（故障前5%)

走れていない期間があった分、やっぱり身体は正直。

それでも10.5kmジョグ。