WATARUです！
「最近、走りたい気持ちはあるのに身体が不安…」
「痛みがあるとペースを上げるのが怖い…」
「それでもランニングを続けたい…」
そんな気持ち、めちゃくちゃ分かります。
今回の週刊練習日記は、まさに左足首の状態と向き合いながら走り続けた1週間でした。
速さだけじゃなく、
“今できる最善”を積み重ねることが大事。
そして、走ることはもちろん、
マラニックで「食べる楽しさ」も味わえた最高の週でした(^^)/
それではいきます！
週刊まとめ（2/2〜2/8）
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
|---|---|---|---|
| 2/2(月) | 休足日 | – | 休むのもトレーニング！ |
| 2/3(火) | ジョグ | 10.55km | 極寒でも気持ち良く走れた！ |
| 2/4(水) | 4’15友の会ペース走 | 10km | 痛みと戦いながら完遂！達成感MAX！ |
| 2/5(木) | ジョグ | 10.60km | 立春の梅に癒される朝ラン♪ |
| 2/6(金) | 激安モーニングマラニック | 26km（片道13km×往復） | 走ってジョイフル！最高すぎる！ |
| 2/7(土) | ジョグ | 21.53km | 足首が不調でもハーフ達成！ |
| 2/8(日) | ジョグ | 10km | 風が強い！セルフケアで乗り切った！ |
2/2(月) 休足日
しっかり休足日。
走ることが好きな人ほど、休むのって難しいですよね(^^;;
でも、故障経験がある人ほど分かるはず。
休む勇気が、次のランにつながる。
今週もここからスタートです！
2/3(火) ジョグ 10.55km
朝はとても寒い…。
でも左足首の調子が良く、走り出すと気持ち良く走れました！
寒い日は身体が固まりやすいので、
「今日はやめとこうかな…」となりがちですが、走り終わるとやっぱりスッキリしますね。
ランニング後は古民家DIYのお手伝い。
お昼は、豆まきと恵方巻きを食べて、少しだけ節分気分を味わいました(^^)
走って、働いて、季節も感じて。
こういう日常があるからランニングって続けられるんですよね♪
2/4(水) 4’15友の会ペース走 10km
前回の4’15友の会ペース走は、痛みが出て2.5kmで終了…。
先週、水曜日に4’30/kmペースで15km走れたことで自信にはなったものの、
正直まだどこか不安が残っている自分もいました。
今回は、シューズを変更。
前回はカーボンシューズで痛みが出たので、
15kmペース走でも使った アルトラ トーリン8 を選択。
正直…弾まない（笑）
でも逆に言えば、足に優しい。
思えばWATARUがマラソンを始めた頃は薄底が当たり前。
アシックスのターサージールに憧れて購入し、ターサージールでサブ3も達成しました。
「カーボンじゃないと走れない」なんてことはない。
そう言い聞かせて、いよいよスタート！
目標は10km。
ペースは4’15/km。
しかしスタート直後のラップが4’08/km…。
速い。
これは危ない。
そう思った瞬間、左足首に痛みが…。
「これぐらいならいけるかな」と進んだものの、
2kmを過ぎる頃には痛みが少し強くなったので、いったん4’30/km付近まで落としました。
すると痛みが軽減。
そこから落ち着いて再び4’15/kmペースに戻す。
…ただ、昔なら余裕だった4’15が、今はキツい。
「早く終わらんかな…」と思う自分が情けない(^^;;
でも、周りのラン友さん達は20km、25kmと走っている。
その姿を見ると、
「自分も負けたくない」って気持ちが湧いてくる。
そして…
今回は絶対に10km行く！！
そう決めて、なんとか走り切りました！！
走り終わった瞬間の達成感がすごい。
出来た。
良かった。
走れた。
苦しさが一気に吹っ飛ぶ。
やっぱり、途中でやめるより
やり切った方が何倍も気持ち良い。
大人になって、こんな達成感を味わえることってなかなか無いですよね。
改めて思いました。
ランニングって素晴らしい！！
その後は古民家DIYへ。
水道管を繋げて埋める作業。
これもなかなか出来ない経験で本当に楽しい♪
2/5(木) ジョグ 10.60km
昨日のペース走の疲れは若干あるものの問題無し！
左足首は少し痛むぐらい。
しっかりストレッチとセルフケアをしてからスタート。
ジョグはとても気持ち良く走れました！
昨日が立春。
いつものコースにも立春が来ていました。
梅の花が咲いていて、ほっこり(^^)
こういう季節の変化に気づけるのも、ランニングの良さですね。
ラン後は古民家DIY。
水道管を延長して埋める作業をして、試しに水を流してみる。
自分で繋げた水道管に水が流れる瞬間…
めちゃくちゃ嬉しい！！
素人でも出来るんだ〜と感動しました(^^)v
2/6(金) 激安モーニングマラニック（26km）
今日は友達と用事で待ち合わせがあったので、
少し早く家を出て走ってモーニングへ行くことに♪
こういう走りが大好き
WATARUまさにWATARUの得意技（笑）
片道13km。
梅の花を眺めながら、気持ち良くラン♪
途中、公園で吊り橋を発見！
「なんか走りたくなる！」
こういう寄り道ができるのもマラニックの良いところ。
そして目的地…
ジョイフル到着！！
ジョイフルのモーニングは…
ドリンクバー付きで328円！！
安すぎる（笑）
WATARUはトーストではなく、プールパン派(^^)v
走って食べて、コーヒー飲んで。
このちょっとした時間が最高なんですよね。
マラニックって、
「走ること」が目的じゃなくて
「楽しむこと」が目的。
それが続けられる秘訣だと思います♪
WATARUYouTube（WATARUちゃんねる）で
動画を作成しましたのでご覧下さい(^^)/
チャンネル登録、高評価・低評価ヨロシクお願いしますm(_ _)m
2/7(土) ジョグ 21.53km
今朝は左足首がご機嫌斜め…。
週末なので最低20kmは走りたい。
そう思ってスタート。
いつもなら走っているうちに良くなるんですが、今日は終始痛む感じ。
マイコースのハーフをゆっくりジョグ。
このコースを普通に痛みなく、日課で走れるようになりたい…。
そう思いながら走りました。
でも痛いなりに、予定通りハーフを走れたので良し！
「走れること」に感謝しつつ、焦らず積み重ねですね。
2/8(日) ジョグ 10km
起床時、左足首が痛む…。
でも、しっかりストレッチとマッサージガンでセルフケア。
すると痛みが少しおさまり、良いペースで走れました！
今日はとにかく風が強くて冷たいラン。
冬ランは気合いが必要ですね(^^;;
でも、走り終えた後の爽快感は格別！
1週間を振り返って（WATARUの感想）
今週は、左足首の痛みと付き合いながらの1週間でした。
痛みがあると、
どうしても気持ちが弱くなります。
「また悪化するんじゃないか」
「もう走れなくなるんじゃないか」
そんな不安が頭をよぎる。
でも、ペースを落としてでも走り切れた日があると、
それが次の自信になる。
特に2/4のペース走10kmは、
今週の中で一番大きな収穫でした。
そして、ジョイフルモーニングマラニック。
こういう「楽しいラン」を入れることで、
ランニングは続けられる。
苦しいだけのトレーニングじゃなく、
走ることが生活の楽しみになる。
やっぱりマラニック最高です(^^)
今週役に立った物
① マッサージガン（セルフケア必須）
起床時の足首の痛みを軽減できたのも、セルフケアのおかげ。
走る人ほど、
「攻めるトレーニング」より
「回復の質」が結果を変えます。
ポチップ
② インソール・足首サポーター・テーピング用品
足首に不安がある人は、
「守りながら走る」ことも大事。
インソールやサポーターは安心感が全然違います。
ポチップ
③ 冬ラン必須！防寒グッズ（手袋・ネックウォーマー）
寒さで身体が固まると、フォームも崩れて故障の原因になります。
特に風が強い日は、首元を守るだけで体感温度が激変します。
ポチップ
④ アルトラ トーリン8のような「足に優しいシューズ」
今回のペース走でも感じましたが、
カーボンが合わない時期は確実にあります。
「弾まない＝悪」じゃない。
むしろ故障明けには、
足を守ってくれるシューズが最強。
⑤ GPSウォッチ（ペース走の管理に必須）
4’15/kmペース走みたいに、
ペース管理が必要な練習はウォッチがあるだけで別物。
「今日は抑える」
「今日は攻める」
その判断ができるようになります。
ポチップ
以上、【週刊トレーニング日記 2/2〜2/8】でした！
今週もよく頑張りました(^^)
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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