WATARUです！ 今週も暑さに負けず、旅ランや仲間とのマラニック、そして追い込んだトレーニングまで盛りだくさんの1週間となりました。
夏真っ盛りの中、どのように身体を動かしたのか、日々の記録をお届けします！
📅 7/27(月) 〜 8/2(日) トレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 7/27(月) | 大阪旅行（休足日） | – | 旅行でリフレッシュ！ |
| 7/28(火) | 大阪城ラン | 9.1km | ランナーの聖地を満喫！ |
| 7/29(水) | アップ＋ビルドアップ＋ダウン | 13.5km（ビルド5km） | 4’15友の会でペースアップ！ |
| 7/30(木) | ジョグ | 10.5km | 暑さの中にも少しの涼しさを感じる快適ラン♪ |
| 7/31(金) | 種松山峠走 | 21.23km | 70歳のレジェンド西さんと共に猛暑の峠を攻略！ |
| 8/1(土) | 週末マラニック同好会（アガベ＆La saison） | 約20km想定 | サプライズ続出の楽しいよくばりパンマラニック！ |
| 8/2(日) | ジョグ | 10.0km | 気温38℃！アスファルトの照り返しが尋常じゃない！ |
| 合計 | ラン | 84.33km | 今月も楽しみながら月間400kmオーバー達成！ |
7/27(月) 大阪旅行
旅行のため休足日。しっかり身体を休めつつ、次の旅ランへのエネルギーを蓄えました！
WATARUホテルオークスアーリーバード大阪森ノ宮に宿泊！
激安ホテルなうえに
無料レンタサイクルで大阪の街を堪能しました(^^)/
大阪城にも近くて旅ランに最高のホテルでした！
7/28(火) ランナーの聖地大阪城ラン 9.1km
ホテルから、ランナーの聖地・大阪城ランへ♪
外周コースから内周コースを走り、天守閣へとlet’s go！
コース上には沢山のランナーさんが走っており、案内表示もあるので迷う心配はありません。
内周コースは内堀に入るとすぐに案内の目印があり、そのままスムーズに走れました〜。
大阪城をいろんな角度から見られる楽しさと、多くのランナーさんたちから受ける刺激でテンションが一気にアップ！！
大手門からお城の天守閣へと向かうと、この時は人が少なく、お城を独り占めできるような贅沢な時間を味わえました。
めちゃくちゃ良い体験が出来ました！！ その後はぐるっと周りスタート地点へ。
大阪城ランは、しっかりとしたコースがありつつも、自分のペースで自由に大阪城を満喫すれば良いかな〜と感じます。
周辺にはランニングステーション等もあるので、利用するのも手ですね♪
WATARUランナーの聖地・大阪城旅ランの詳しい様子は
別ブログで改めてご紹介しますので、しばらくお待ちください！
🎬 実際の走りの雰囲気が分かるYouTubeショート動画はこちら！ (※本編動画は現在制作中です！)
7/29(水) 4’15友の会（ビルドアップ走）
- アップ：3.5km
- ビルドアップ：5km
- ダウン：5km
本日も足の様子を見ながらビルドアップ走に挑戦。
ラン友さんがしっかりと引っ張ってくれたおかげで、質の高い5kmを走りきることができました！！
ラスト1kmは4’07/kmペースまで上げることができたので大満足です！
WATARUペースの詳細は下記の画像を参考にしてくださいね。
7/30(木) ジョグ 10.5km
昨日から、時折り少しだけ涼しいと感じる瞬間が訪れました。
厳しい暑さの中にもふっと感じるその涼しさが心地良く、リフレッシュできたジョグでした♪
7/31(金) 種松山峠走 21.23km
レジェンドランナーの西さん（70歳）に誘っていただき、種松山峠走に参加させていただきました！
毎年この時期の恒例行事になりつつあるハードなトレーニングです。
WATARUとても暑いので
凍らせたお水500mlとソフトフラスク500mlを
バックパックの胸にさして走ります！！
小型のクーラーBOXがgood👍
猛暑の中のロードは文字通りめちゃくちゃ暑いですが、種松山は木陰も多く比較的走りやすいコース！もちろんキツさは変わりませんが(^^;;
まず種松山を一気に登り、そこから高速道路側へ下って再び登り返すというタフなルート。
登り切ったところにあるオアシス（水道）で最高のリフレッシュをしてから復路へ向かいました。
70歳になっても衰えない走力、高いモチベーション、そして自在に動く身体が本当に凄まじく、心の底から羨ましいと感じます。
西さんはランナーズ年齢別ランキング1位に君臨する超レジェンドランナーさん。
WATARUが到底同じ領域にたどり着けるとは思えませんが、こうして一緒に走り、お話しさせていただけることで、「いつまでも歳をとっても走り続けたいな」という強い目標になります。
西さんは行動力が非常に早く、思い立ったことをすぐに実行される方です。
「今、やらなかったら、もう二度とできないかもしれないからね！」と爽やかに話された言葉がとても印象に残っています。
また以前お聞きした中で特に心に残っているのは、万が一将来走れなくなった時のことも見据えて、定年以前から別の打ち込めることをしっかりと考えられていたこと。走ることが大好きだからこそ、それが万が一できなくなった時の備えまで考えておられる姿勢にはただ驚かされるばかりです。
本当に、あらゆる面において圧倒的なレジェンドさんだと感じます！
そんな西さんの背中と頑張りを見ていると、「WATARUも負けていられない、もっと頑張らなきゃ！頑張りたい！！」と自然に気持ちが入り、後半の登りではしっかりとペースが上がっていました。
今月も、時には足に痛みが出たり思うように走れない日があったりしましたが、マラニックや旅ランで楽しみながら月間400kmオーバーを達成できたので良しとしましょう！
8/1(土) 週末マラニック同好会 アガベから『La saison』パンマラニック
50年に一度しか咲かないと言われるアガベの花を見に、今回で3度目の挑戦へ！！ 今日のパートナーはkuroさんです。 さぁ出発しようとすると、後ろから「おはようございます！」と元気な声が！？ ふと振り返ると、なんと半月板手術から見事に退院したアトムさんが、自転車でサプライズ登場してくれました！！ 朝からこれ以上ないほど驚かされましたが、一気にテンションが上がります！！
驚きと感動冷めやらぬ中、3人でアガベのスポットへ！！ ついに3度目の正直で、見事に50年に一度咲くと言われる大迫力のアガベの花を間近で見ることができました！！本当に良かった♪
さて、大目的を達成した後は、美味しいパン屋さんを目指してリスタート！
今回の目的地は『こむぎ』さんですが、道中にラン友のりくんの自宅があるので、まずはそこに立ち寄ることに。
のりくんは現在、自宅の古民家を絶賛再生中！！
パン屋さんからも近いので、後からパンを買って戻ってきて一緒に食べさせてもらう約束をしました。
しかし、『こむぎ』さんに到着してみると、なんと8月中はお休みとのこと…！
再びのりくんの所へ戻ると、冷たいジュースで温かく出迎えてくれました！！
めちゃくちゃ暑くて喉がカラカラに渇いていたので、このおもてなしが本当に身に染みてありがたかったです！！
のりくん、ありがとうー！
『こむぎ』さんは、あいにくの臨時休業（または夏季休業）で残念でしたが、すぐに気持ちを切り替えて、すぐ近くにある『La saison（ラセゾン）』さんへlet’s go！！
各々がお気に入りの美味しそうなパンをトレーいっぱいに購入し、みんなで美味しくいただきました♪
さすがにこれだけ走るとお腹もペコペコでしたが、素晴らしい仲間とのサプライズやハプニングも盛りだくさんで、今回も最高に楽しい大満足のマラニックとなりました！！
WATARUラセゾンパンマラニックは
別ブログに詳しく書きますね〜(^^)/
WATARUYouTube（WATARUちゃんねる）で
動画を作成しましたのでご覧下さい(^^)/
チャンネル登録、高評価・低評価ヨロシクお願いしますm(_ _)m
8/2(日) ジョグ 10.0km
とにかく猛烈に暑い一日！
気温はなんと38℃。
気温もさることながら、アスファルトからの照り返しが身体を焼き尽くすようにめちゃくちゃ熱い！！
今年はそれほど暑さが尋常じゃないのか、それともWATARUがすっかり貧弱になってしまったのか……？？
過酷な暑さとの戦いとなった真夏のジョグでした。
💡 今週の振り返りと夏を乗り切るマストアイテム
連日35℃を超える猛暑日やアスファルトからのすさまじい照り返しの中、今週も無事に月間400kmオーバーを達成することができました。
過酷な環境でも走り続けられるのは、「メリハリ」と「楽しみ（エンタメ性）」があるからです。
水曜日の「4’15友の会」のような仲間とのスピード練習でしっかり自分を追い込む一方で、大阪城や種松山での旅ラン、そして週末のサプライズ満載のパンマラニックで心身のリフレッシュを図る。
このバランスこそが、怪我を防ぎながら長く走り続ける秘訣だと感じています。
また、これからの真夏のランニングには、暑さ対策とスマートな補給が絶対に欠かせません。
WATARUが愛用している頼れる相棒たちも、夏を乗り切るための必須アイテムです。
- マルチポケットパンツ： スマホや小銭、補給食を揺らさずスマートに収納。ウエスト周りがごちゃつかないので長距離でもストレスフリー！
- 機能性インソール： 20kmを超えるロングランや峠走で、足裏や膝への負担を劇的に軽減。
- ソフトフラスク： 刻々と体力が奪われる猛暑の中、こまめな水分・ミネラル補給を行うための必需品。
- コンパクトバックパック：峠走など水分が必要な時に小さめで胸にソフトフラスクがさせるタイプが重宝します。
これらをしっかり装備するだけで、過酷な夏のランニングもぐっと快適になります。
🏃♂️ まとめと次週への意気込み
大阪旅行での大阪城ランに始まり、70歳のレジェンド西さんと駆け抜けた種松山の激坂、アトムさんの感動のサプライズ登場とLa saisonでの美味しいパン、そして容赦ない38℃の灼熱ジョグ。
今週も本当に濃く、素晴らしい走りの日々でした。
「走った先には美味しいパンと最高の仲間が待っている！」 これがあるから、週末のマラニックや日々のトレーニングはやめられません。
来週も暑さに十分気をつけながら、マイペースに楽しく、そしてしっかりと距離を踏んでいきたいと思います。
皆さんも熱中症対策を万全にして、素敵なランニングライフをお過ごしください！
それでは、次回の週刊トレーニング日記でお会いしましょう！
WATARUでした！✨
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
WATARUこの記事が気にいったらコメントやシェアして頂けると嬉しいです(^^)/
ブログランキングにも参加してますので
少しだけ変態ランナーと呼ばれたい『WATARU』に応援クリックお願いします(^^)/
※コメント欄は下にあります
コメント