WATARUです！
「少し涼しくなってきたかな？」
と思ったのも束の間。
今週も暑い！！
気温37.4℃の日に10km走ったり、湿度の高い日に滝汗になったり……。
そして何より、相変わらず悩まされているのが左足首の痛みです。
走りたいけど、痛い。
休んだ方が良いと分かっていても、走りたくなる。
公園で会ったラン友さんも故障中で、
「痛い、痛い」
と言いながら走っています(^^;;
お互いに、
「人には走らず休んだ方が良いんじゃないですか？」
と言いながら、自分たちは走ってしまう。
まさに走りたい病ですね(^^;;
そんな今週は、無理にポイント練習を増やすのではなく、足の状態を確認しながらジョグ中心。
4′15友の会では5kmのビルドアップ走にも挑戦しました。
スピードを上げると痛みが出るものの、思っていたより走ることができました。
そして週末は、いつものマラニックではなく15kmジョグ。
翌日からは、楽しみにしていた琵琶湖一周ドライブ旅へ！
今回で「週刊トレーニング日記」は一区切り。
最後までWATARUの1週間を楽しんでいただけたら嬉しいです。
今週のトレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
|---|---|---|---|
| 8/24(月) | 休足日 | ― | しっかり休んで足の回復を優先！ |
| 8/25(火) | ジョグ | 10.35km | 37.4℃の猛暑！それでも走りたい病(^^;; |
| 8/26(水) | 4’15友の会 | 15km | 痛みと付き合いながら5kmビルドアップ！ |
| 8/27(木) | ジョグ | 10.5km | 故障中のラン友さんと痛い痛いお喋りジョグ！ |
| 8/28(金) | ジョグ | 11km | 曇りでも滝汗！右膝裏の痛みも気になる… |
| 8/29(土) | ジョグ | 15km | マラニックはお休み。ラン友さんとお喋りジョグ！ |
| 8/30(日) | 休足日 | ― | 琵琶湖一周ドライブ旅へ！もちろん旅ランも♪ |
| 合計 | 61.85km | 足の痛みを抱えながらなので、無理をしないことを意識した1週間でした。 |
それでは、曜日ごとに振り返っていきます！
8/24(月)｜休足日
今日は休足日。
足の状態を考えて、しっかり休みます。
走ることも大切ですが、休むこともトレーニング。
焦らずいきましょう。
8/25(火)｜37.4℃の猛暑でも10.35kmジョグ
- ジョグ 10.35km
少し涼しくなってきたかと思いきや、本日の気温……
37.4℃！！
暑すぎです……。
公園内では、疲労骨折しているにもかかわらず走りに来ているラン友・西谷さん。
「痛い」と言いながら走る。
走りたい病です(^^;;
お互い、
「人には走らず休んだ方が良いんじゃないですか？」
と言いながら、走ってしまう……。
まさに病気ですね(^^;;
ただ、故障中に無理をするのは禁物。
WATARU自身も足の痛みが続いているので、走れることを当たり前と思わず、身体の状態を見ながらトレーニングしていきたいと思います。
それにしても……
37.4℃は暑すぎる！！
8/26(水)｜4’15友の会！5kmビルドアップ走
- アップ 2.5km
- ビルドアップ走 5km
- ダウン 7.5km
合計15km
4’15友の会！
足の調子は変わらず……。
起床し、じっくりとストレッチとセルフマッサージ。
アップ時も、左足の内くるぶしが痛い感じです。
いつも一緒に走ってくれるラン友さんも足の調子が悪く、今日はお休み。
今回は1人でビルドアップ走です。
「5’00/kmペースから徐々に上げていこう」
とスタート。
走り出すと、痛みもほぼありません。
入りは4′43/kmペース。
ここから少しずつ上げて5km。
最後は4’09/kmまで上げることができました。
やはりスピードを上げると痛みが出ます。
それでも、思っていたより走れたので良しとします！
それにしても、今日も暑かった〜。
8/27(木)｜故障中の2人で10.5kmお喋りジョグ
- ジョグ 10.5km
足の調子はボチボチ。
朝晩と低周波治療器、マッサージガン、セルフマッサージ。
いつになったら、痛みなく走れるのかな？と思います。
公園で、同じ故障中のラン友さんとお会いして、お喋りジョグ。
痛い、痛いと言いながら走る2人。
「痛くても走れるだけ良いのかな〜」
なんて話しながら走りました。
故障すると、普通に走れることのありがたさを改めて感じますね。
8/28(金)｜11kmジョグ！曇りでも滝汗
- ジョグ 11km
朝は、いつも通りのルーティン。
低周波治療器とストレッチ、マッサージガン、セルフマッサージ。
左足首より、今日は右膝裏の痛みが気になります。
なんか引っかかる感じと鈍痛が……。
天気は曇り。
一見、涼しくて走りやすそうですが、ジメジメと湿度が高いのか、走ると滝汗！
夏のランニングは、気温だけではなく湿度もかなり影響しますね。
8/29(土)｜週末マラニックはお休みして15kmジョグ
- ジョグ 15km
足の調子が悪いので、週末マラニック同好会はお休み……。
公園内で、ラン友すさいちさんにお会いして、お喋りジョグ。
ゆっくり話をしながら15km走りました。
週末マラニックはお休みしましたが、こうやってラン友さんと走れるのは楽しいですね！
そして、
来週は、すさいちさんも参加で週末マラニック同好会開催します！！
久しぶりのマラニック、楽しみです♪
8/30(日)｜琵琶湖一周ドライブ旅へ！
- 休足日
今日は休足日。
……ですが！
今日から楽しみにしていた、
琵琶湖一周ドライブ旅！！
三木SAに車中泊し、大津の瀬田の唐橋から琵琶湖一周ドライブ旅のスタートです！
琵琶湖をぐるっと巡りながら、観光スポットを楽しみます。
そして、もちろん……
旅ラン有ります(^^)v
ランニングだけを目的にするのではなく、観光やグルメと組み合わせて楽しむのがWATARUの好きなスタイル。
琵琶湖の景色を楽しみながら走る旅ラン。
これは楽しみです！
WATARU詳しい内容は別ブログに
書きますのでお楽しみに！！
夏のランニングで実感した「セルフケア」の大切さ
今週は、朝晩のルーティンとして、
- 低周波治療器
- ストレッチ
- マッサージガン
- セルフマッサージ
を続けています。
足の痛みがあるからといって、これらを使えば痛みが治るというわけではありません。
WATARUの場合は、あくまで『自分でできるコンディショニング（身体の状態を整えること）』として取り入れています。
特に故障中は、
「早く治したい！」
という気持ちが強くなります。
でも、身体の状態は人それぞれ。
無理にトレーニングを続けるのではなく、休むことも含めて、自分の身体と相談しながら走ることが大切だと感じています。
WATARUが使っているセルフケア用品
ここは、ランニングをしている読者さんからも気になるところだと思います。
WATARUが実際に使っているものを紹介しておきます。
低周波治療器
朝晩のセルフケアで使用しています。
マッサージガン
走った後や身体のケアで使用しています。
ポチップ
※どちらも治療を目的としたものではなく、WATARU自身のセルフケア用品として紹介しています。
37℃でも走った今週。夏ランで感じたこと
今週は37.4℃の日もありました。
それでも10km走りましたが、正直かなり暑い！
さらに曇っていても湿度が高い日は、滝のように汗が出ます。
夏のランニングでは、
「曇っているから大丈夫」
とは限りません。
気温だけではなく、湿度や日差し、風の有無などによって体感は大きく変わります。
WATARUも無理をしないように、給水や休憩を意識しながら走っています。
特に長距離のマラニックでは、途中で給水できる場所を事前に確認しておくことが大切。
30km、40kmと距離が長くなるほど、コンビニや自動販売機などの位置を把握しておくだけでも安心感が違います。
これからマラニックに挑戦してみたいランニング初心者の方は、いきなり長距離を走るのではなく、まずは10km程度から始めて、徐々に距離を伸ばしていくのがおすすめです。
週末マラニックと旅ランを楽しむ
WATARUがランニングを続けていて良かったと思うことの一つが、
「走ることで、行動範囲が広がったこと」
です。
普通なら車で移動する場所も、ランニングなら自分の足で巡ることができます。
パン屋さんを目的地にして走る「パンマラニック」。
観光地を巡りながら走る「旅ラン」。
景色を楽しみながら走るだけでも、普段のランニングとは違った楽しさがあります。
ランニング初心者の方も、
「速く走らなければいけない」
「何km走らないといけない」
と考えすぎなくて大丈夫。
まずは、
走って、歩いて、景色を楽しむ。
それだけでも十分ランニングの楽しさを味わえます。
「週刊トレーニング日記」は今回で終了します
そして、ここで皆さんにお知らせがあります。
これまで続けてきた「週刊トレーニング日記」ですが、今回をもって終了させていただきます。
楽しみにしてくださっていた読者の皆様、申し訳ありません。
これまでの週刊トレーニング日記では、WATARU自身の1週間のトレーニングを中心に紹介してきました。
もちろん、これからもランニングは続けます。
SNSでは、今まで通り毎日のトレーニング情報を発信していきます。
ただ、ブログについては、これから少し方向性を変えていきます。
WATARU個人のトレーニング記録だけではなく、
ランニングを始めたい方、ランニング初心者の方、マラニックを楽しみたい方、旅ランをしてみたい方にとって、もっと役立つ情報を発信していきたい。
そう考えています。
例えば、
- ランニング初心者でも走りやすいコース
- マラニックの楽しみ方
- 旅ランのおすすめコース
- 長距離を走るための準備
- 夏の暑さ対策
- マラニックに必要な装備
- 実際に走って分かったコース情報
- ランニングと観光を組み合わせた旅
- ランニングギアの詳しい紹介
など、WATARU自身が実際に走ったり、体験したりしたことをベースに、読者の皆さんが「これなら自分もやってみたい！」と思える記事を増やしていきたいと思います。
週刊トレーニング日記は今回で終わりますが、WATARUのランニング＆マラニックブログは、ここから新しい形で続いていきます。
今週のトレーニングを振り返って
今週は、左足首の痛みが続く中でのランニングとなりました。
低周波治療器、ストレッチ、マッサージガン、セルフマッサージなど、自分でできることを続けています。
それでも、なかなか痛みは無くなりません。
ペースを上げると痛みが出る。
一方で、ゆっくりなら走ることができる。
そんな状態です。
故障すると、
「もっと速く走りたい」
「もっと距離を走りたい」
「みんなと一緒に練習したい」
という気持ちが出てきます。
周りのランナーが頑張っている姿を見ると、なおさらです。
でも、焦って悪化させてしまえば、さらに長く走れなくなってしまいます。
だから今は、
「できることを、できる範囲でやる」
これを大切にしていこうと思います。
今週はランニング61.85km。
思うようなトレーニングではありませんでしたが、走れたことに感謝です。
そして、ここからは琵琶湖一周ドライブ旅。
ランニングだけではなく、旅も楽しむ。
これがWATARUのランニング＆マラニックの楽しみ方です。
これからは、WATARU自身のトレーニング記録だけではなく、読者の皆さんが実際に役立つようなランニング・マラニック・旅ラン情報を、もっと発信していきます。
今まで「週刊トレーニング日記」を読んでくださった皆さん、本当にありがとうございました！
そして、これからのWATARUのブログも、よろしくお願いします。
SNSでは今まで通り発信します！
ブログでの週刊トレーニング日記は終了しますが、SNSではこれまで通り、毎日のトレーニングやランニング、マラニックなどを発信していきます。
日々のリアルなトレーニングはこちらでチェックしてください！
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これからも、
走る・食べる・旅する！
WATARUらしく、ランニング＆マラニックを楽しんでいきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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