ハーフマラソンに向けて『補給食』『給水』について考えてみました(^^)/

WATARUです！

『岡山吉備高原車いすふれあいロードレース』まであと2日。

ハーフマラソンに向けて、山あり谷ありでしたが、なんとか走れる所まで来ました。

ハーフマラソンは、2013年以来走っていません。

理由としては、仕事の都合などと、どうせ走るのならフルマラソンという理由です。

しかし、コロナ禍で3年間レースも走れずにいたので『おかやまマラソン』前にレース感を味わいたい！と、ハーフマラソンにエントリーしました(^^)/

WATARUは仕事の都合上、なかなかレースには参加出来ません。

しかし、近場のハーフマラソンなら、午前中にレースを終えて、帰宅してから仕事に行く事が可能です！！

そんな多忙で、レース出場に躊躇しているあなたの励みになれば嬉しいですね(^^♪

話は、それましたがハーフマラソンへ向けて補給や給水について『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を参考に考えてみました！

WATARUが日頃から参考にしている『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では下記のように書かれています。

ハーフマラソンにはマラソンより大きなアドバンテージがある。
それは、しっかりした食事をとれば、身体が蓄えた筋グリコーゲンだけで、レースを走り切るのに必要なエネルギーを供給できることだ。

よく身体を休めて栄養をしっかりとれば、途中でエネルギーを補給するなく21kmあまりの距離を完走することができる。

ダニエルズのランニングフォーミュラより

※アドバンテージとは『有利な立場』

この言葉を要約すると

しかし、『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では水分補給については

天候によってハーフマラソンでも補給が必要である。

事前に計画を立て、水分と電解質をレース中に2～3回とるとよいだろう。

しかし、気温によって水分を喪失する速さがどう変化するか、まず走って確かめておく必要がある。

ダニエルズのランニングフォーミュラより

給水
計画的に2～3回。
気温や発汗の変化で柔軟に対応。

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を参考にし『岡山吉備高原車いすふれあいロードレース』ハーフマラソンに向けて、しっかり身体を休め、栄養をしっかりとり本番を向かえます。

食事は、過度なカーボローディングは考えていません。

以前WATARUは、カーボローディングをおこない、日頃と違ったことをしてしまい、かえってお腹を壊したり体調も崩すことがありました。

とはいっても『おかやまマラソン』前までに、試してみたいカーボローディングがあります。

その理由は、前回飲用した『えびすだいこく100㎞マラソン』で燃費の悪いWATARUが30㎞ぐらいまで補給なしで走れた商品だからです(^^)/

いよいよ近づいてきた『岡山吉備高原車いすふれあいロードレース』

久しぶりのレース！！

ドキドキワクワク、不安要素たっぷりですが、ケガ無く楽しめたらと思います(^^)/