ダニエルズQトレーニング！閾値走（いきちそう）H（キツイ）ランニング、R（レペティション）なんとか頑張れました(^^)v

WATARUです！

本日は、トレーニングは、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニング。

Qトレーニングとは、ポイント練習。

Q＝Quality（質の高い）『ポイント練習』

本日のトレーニングメニュー

しかし、ランニングの面白いところは、トレーニングの結果が全て自分に返って来るところ。

頑張ったら、頑張っただけ結果に繋がることが多いんです(^^)/

学生時代は、団体スポーツしかやってこなかったWATARU。

個人競技の中では、全部が自分自身の結果に繋がります！

そこが、とても魅力！

トレーニングのプロセス、そして結果に繋がる事が嬉しく楽しいところですね(^^♪

今回のQトレーニング（ポイント練習）

木曜日にQトレーニングの30㎞ペース走。

そして今回のQトレーニング。
※今週は2回のQトレーニングとEランニング（1週間走行距離90㎞）

練習日記

木曜日にQトレーニングの30㎞ペース走の、疲れが少々残っているのか足が重い感じ。

最初のEランニングは、かなり足が重く、メニューを全てこなせるかな？とも心配に(^^;)

前回、閾値走（いきちそう）のペースを間違った（3’50/ｋｍ）ので、今回はとにかく慎重に全てメニューをこなすイメージ。

VDOT	E イージー	M マラソン	T 閾値（いきち）	I インターバル	R400m レペティション
54	4:38-5:14	4:14	4:00	3:41	82
55	4:34-5:10	4:10	3:56	3:37	81
56	4:30-5:05	4:06	3:53	3:34	80

Eランニングを終えて、いよいよ閾値走（いきちそう）へ。

距離が中途半端なように思いますが、ダニエルズのランニングフォーミュラはマイル表示。

WATARUは、ガーミンのワークアウト機能を使ってワークアウト作成してランニングウオッチに取り込んで使用しいます(^^)/

閾値走（いきちそう）は、4’00/㎞ペース。

まずは4.8㎞の閾値走（いきちそう）。

適度なキツさですが、しっかりペースを守り走って行きました。

休息をはさみ、続いて閾値走（いきちそう）3.8㎞。

2本目も、足は重いがペースを守り頑張る！！

次はHランニング3分間

すでにキツイですが…(^^;)

3分間キツイペースで走る、ダニエルズのランニングフォーミュラでは、時間を目標にHランニングを行なうときは、10～12分間レースで走り続けると思うペースで走ればうよい。と書かれています。

とにかく自分がキツイと思い、閾値走（いきちそう）より速く走ればいい！！と考えて走りました。

距離で走るのではなく、時間で走るのは、どこまで走れば良いか分からないので難しい。

しかし、スタート地点を同じ事にすることで、さっきより距離が伸びていたら速いと感じられますし、距離が短ければ遅いと感じられます。

回復は歩き。徹底してメニューをこなすことにしました。

閾値走・Hランニングラップ

R（レペティション）ラップ

最後のR（レペティション）

R（レペティション）はインターバルペースより速いペースで、しっかり休息をとりながら何本か繰り返すトレーニング。

R（レペティション）トレーニングの主な目的は無酸素性作業能、スピード、ランニングの経済性を高める事。

速く走る時に、特に重要な事は十分に身体を回復させて、正しい動作で速く走る事が重要。
※フォームを崩して走るのはNG✖

トレーニング内容

Qトレーニング、閾値走（いきちそう）やHランイング（キツイ）R（レペティション）など、WATARUの苦手な心肺を追い込むトレーニング。

今回は、とにかくやり切ることを念頭においたのが良かったのか、無事にメニューを終えることが出来ました。

やり切るのと、途中で止めるのは、気分的に違いますし、自信やモチベーションも変わってきます。

とにかく、今の自分の現状と向き合い少しづつコツコツと力をつけていけたら良いと感じています！！

今日のギア

アシックマジックスピード2E
走行距373.96㎞

2XU【MCSランコンプショーツ】
走行距離865.58㎞