整形外科リハビリ・整骨院・イオン活性治療！回復に務めた1週間トレーニングまとめ

WATARUです！

なかなか足の痛みが取れず、ストレスの溜まる日々を過ごしています。

それにしても長い…

長すぎる…

しかし土曜日には、そうじゃ吉備路マラソン坂道試走をサブ４ペースで行うことも出来ました(^^)v

今週は、整形外科リハビリ、整骨院、イオン活性治療法へ少しでも回復出来るようにと務めた1週間でもありました！

1週間トレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
1/20㈪	休足
1/21㈫	ウォーキング ジョグ ウォーキング	0.5㎞ 20㎞ 1.25㎞
1/22㈬	ウォーキング	1㎞
1/23㈭	バイク（3本ローラー）	26.97㎞
1/24㈮	バイク（3本ローラー）	15㎞
1/25㈯	そうじゃ吉備路マラソン坂道試走	20㎞
1/26㈰	休足	15.26㎞
合計	ランニング ウォーキング バイク	40㎞ 2.75㎞ 41.97㎞

月曜日

火曜日

前日休足し、仕事がお休みなので、ゆっくり長く走ることに。

しかし、朝から右膝裏が痛む…

太ももから、膝裏、ふくらはぎの外側に痛みを感じていたので、太ももにサポーターをして走ってみることに。

ウォークからスタートして、ランニングに移行。

やはり、右膝裏に少し痛みがあり、いつも走ってる20kmは止めにして、いつでも止めれる公園内のグルグルランニングにチェンジ。

走っていると、徐々に痛みも軽減され、走れだし距離を延ばしていく。

途中10km過ぎにトイレで止まった時に、走り出しで痛みがあるかな？と思ったがさほど痛みも感じず続行！！

15kmを過ぎてから、少しづつ痛みが出てきてしまい、今回は20kmで止めることに。

走り終えると、右膝裏の奥の方に鈍痛があり嫌な感じだ…

今日は、休みなだったので、明日予約していた整骨院を今日に変えてもらい昼から受診。

なかなか良くなりませんが、何かを変えていくしかないのかな。

とりあえず、少し走るのを控えようかな…

水曜日

やはり左足首、右膝裏が痛む…

走りたい気持ちを抑えて軽くウォーキングだけに。

走れないと退屈だな…

木曜日

整形外科でリハビリを。

スマホで走る所を撮影してもらいチェック。

左足のオーバープロネェーションは無くなっているも、右足のつま先が少しだけ一回外側に向いていた。

足のつま先が微妙に外に向くのは、膝裏の痛みから、痛く無い走りになっているようだ…

腕振りや、いろいろ細かい所を指摘して頂くも正直細かいことはすぐに出来ない。

結論からいくと、ソールで走り方を矯正するのが一番良いとのことでした。

最適な動きは頭で理解出来ることだが、いろいろ考えても、ほんの少しのことを考え過ぎるとかえっておかしくなるとのこと。

難しいものだ…

足を揉みほぐしてくれ、電気を当てながら、かかとの上げ下げ。

足を抱えての曲げ伸ばし。

走ることより、バイクを漕ぐことも有効だと教えてもらいました。

このリハビリなら、わざわざ病院に来なくても出来ると思い、次の予約はとりあえずパスして、教えて頂いたリハビリと、バイク中心のトレーニングをすることにし、また痛みが増したりおかしかったら予約することにして病院を後にしました。

その後、帰宅してバイクトレーニング。

3本ローラー台で1時間漕いでみることに。

初めは、引っかかりみたいのがあったが、徐々に良くなってきた。

走りたい気持ちが強過ぎて走ることばかり考えていたが、バイクでは右膝裏や左足首にも負担が無く気持ち良く汗がかけましたね〜

金曜日

整形外科のリハビリでも、インソールでの対策を言われてるが、整骨院でインソールをお願いしているが、もう少し時間がかかるとのこと。

整骨院の先生も、ランナーで、えびすだいこく100kmマラソンにも挑戦し、今年もエントリー済み。

同じ境遇だと、相談もしやすいし、とても親身になってケアして頂けるので有り難い。

今回は、足首の施術と、右膝は、微力の電気と、左足首ともに温め。

その後、右膝裏、右のお尻、左くるぶしにレーザー治療を施してくれました。

少しづつですが、前進してる気はします！

帰宅して、時間が限られてる中でバイクトレーニング。

30分間ですが、軽いケイデンスで、しっかり足を回し汗をかきました。

なかなか良い感じだ。

土曜日

サンロード吉備路をスタートして、坂道メインのぐるっと15kmコース。

サブ4を目指すランナーさんと走って来ました。

足の不安がとてもあったので、今回は左足首に足首サポーターと右太ももに太ももサポーターを装着！

めちゃくちゃ不安でしたが、とても調子良くペースを刻み走れました！！

ハートレートセンサーも装着して体のバランス等も確認！
左右のバランスも抜群でした 

試走は、上り坂は、ペースが落ちても気にせず頑張り過ぎない、下りは自ずとペースも上がりますので、上りで時間がかかっても意外に帳尻は合います。

結果平均ペース5’41/kmで走り、サブ4を目指すランナーさんにも良い試走になったと感じました。

WATARUの足の調子も良く、久しぶりに良い走りが出来ましたね〜♪

日曜日

昨日の『そうじゃ吉備路マラソン坂道試走』は調子が良かったものの、終わってから足が痛みました…

おかやまマラソン後から、ずっと悩まされている足の痛み。

WATARUの息子が中学生の時に治療に行き、お世話になった治療院、イオンアクティベイションセンターがあります。

イオンアクティベイションセンターとても痛い治療ですが、天満屋の重友梨佐さんなど色々有名な方も治療に来られています。

ラン友さんにも、イオンアクティベイションセンターに行ってみたら？と言われてましたが、イオンアクティベイションセンターに行かなくても治るだろう。と安易に考えていました。

走れないWATARUを見かねた妻が、イオンアクティベイションセンター行ってみたら？と言ってくれ。予約をしてくれて行ってみることに。

治療は、まずは6分間お風呂に入って、タオルで痛む部分をさすりながら入浴。

その後ベッドに寝て、先が曲がった鉄の細い棒のような器具で、足をなぞっていく。

めちゃくちゃ痛い。と聞いていたが、痛さも耐えれるぐらいで、こんなものか。と正直思いました。

しかし、左くるぶしの辺りに、その鉄の細い棒が当たると、とんでも無い痛さが待っていた！！

右足の太もも裏と、ふくらはぎを、さすられると、かなり痛い。しかし耐えられる痛さだった。

一通り終わったのか、一回立って体の動きを確認してくれるかと言われ確認。

右膝裏が痛く、屈伸が出来るかな？と屈伸をするも、やはり痛くて屈伸が出来なかった…

もう一度、今度は仰向けで寝て下さい。と言われ仰向けに。

右足の前の太ももを、鉄の武器でなぞると悶絶！！

今までで一番痛く、思わず身体が持ち上がりのけ反り痛みを堪える。

合計約1時間の治療を終えて、今一度体の確認をしてくれと言われ、屈伸をするとスーッと出来る。

不思議だ。

そして、先生に、ジャンプしてみろ。と言うが、さすがにそれは痛いのもあり怖くて出来なかった。

イオンアクティベイションセンターの治療は、2回治療してワンセットなので明日も治療に来る。

11月10日に、おかやまマラソンを終えてから、ずっと足の痛みに悩まされている。

整形外科、整骨院、それぞれ献身的に診てくださり本当に有り難い。

整形外科と整骨院の先生は、インソールで改善しようと言って下さる。

どんな方法や治療法でも、痛みなく走れるなら、今のWATARUは取り入れる他無いと考えます。

3月の『高野街道マラニック』5月の『えびすだいこく100kmマラソン』6回目を完走する為にも、正直焦らないってことはありませんが、自分の出来る範囲で、しっかり回復し調整していこうと考えています！