WATARUです！
「最近、走るとすぐに膝や足首に違和感が出る…」「無理して走っても逆効果かも…」
そんな不安を抱えながら、自分にぴったりのトレーニング方法を探していませんか？
今週のWATARUは、まさに「身体のケア」と「仲間との絆」を再確認する一週間でした。
特に、故障と向き合うランナーにとって希望の光となるような、大切な友人との再会もありました。
ランニングは、ただ距離を稼ぐだけが正解ではありません。
怪我を防ぐためのインソールの重要性や、雨の日のバイクトレーニング。
そして、壁にぶつかった時にどう立ち上がるか。
私が実践した「無理なく、でも確実に前進する」一週間の全記録を公開します。
あなたのランニングライフを長く、楽しく続けるためのヒントがきっと見つかるはずです！
今週のトレーニングまとめ：4/27〜5/3
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 4/27(月) | 休足日 | – | 大山トレイルの振り返りと動画編集！ |
| 4/28(火) | ジョグ | 11km | 休足後なのに身体が重い…そんな日もある！ |
| 4/29(水) | 4’15ペース走 | 15.1km (計) | 仲間のおかげで10km完走！インソールの重要性を痛感。 |
| 4/30(木) | バイク（3本ローラー） | 30km | 雨の日は室内ワークアウト！4月は361km完走。 |
| 5/1(金) | 4’30ペース走 | 16.19km (計) | レジェンド西さんと。インソール＋ボストン9で安心感！ |
| 5/2(土) | ジョグ＋モーニング | 10km | 友人の前向きな決断に目頭が熱くなる一日に。 |
| 5/3(日) | ジョグ | 10km | 雨と違和感で勇気ある撤退。無理は禁物！ |
| 合計 | ラン | 62.29km | |
| バイク | 30.0km |
4/27(月)：しっかり休足。大山トレイルを振り返る一日
今日はトレーニングをお休みし、しっかりと身体を休める「休足日」としました。
その分、先日挑戦した「大山トレイル」のブログ執筆と動画編集に全集中！
あの絶景と過酷なコースを思い出すだけで、また次への意欲が湧いてきます。
大山トレイルの詳細は、ぜひこちらの記事と動画をチェックしてみてください！
4/28(火)：ジョグ 11km｜身体の重さを感じる日
昨日しっかり休んだはずなのに、今日は驚くほど身体が重く感じました…。
「休んだのになんで？」と思うこともありますが、身体のリズムは人それぞれ。
無理にペースを上げず、今の状態を受け入れて11kmを走り切りました。
4/29(水)：4’15友の会ペース走｜インソールの真価を実感
久しぶりにラン友さん達の力を借りて、10kmのペース走を実施！
- アップ：2.6km
- ペース走：10km
- ダウン：2.5km
実は今日履いた「マジックスピード3」は、純正インソールが外れず新しいインソールを入れられませんでした。
走っている途中、左足首が内側に倒れ込む感覚があり、「インソールがある時と無い時の差」をはっきりと感じましたね。
改めて、WATARUの足をしっかり支えてくれていたんだなと再確認した練習でした。
4/30(木)：室内バイクトレーニング 30km｜4月の総括
外はあいにくの雨。 4月最終日なので走り込みたい気持ちを抑え、家の中で3本ローラー台を使って30kmのバイクトレーニング！
良い汗をかいて、スッキリと一ヶ月を締めくくりました。
【4月の振り返り】
月間走行距離は361km！
「足が痛い」と言いつつも、蓋を開けてみれば今年はずっと300kmオーバーを維持していました。
昨年の9月は0kmだったことを思えば、今の自分は楽しみながらしっかり走れているんだな、と実感が湧きました。
WATARU「週末マラニック同好会」で
楽しみながらロング走ができていることが
大きな支えになっています。
5/1(金)：4’30/kmペース走｜信頼できるギア選び
レジェンドランナーの西さんに誘っていただき、10kmのペース走へ！
- アップ：2.68km
- ペース走：10km
- ダウン：3.51km
今回はインソールがしっかり入る「アディダス ボストン9」をチョイス。
やはりインソールがあると、くるぶしが内側に倒れ込む不安がなく、安定感が違います！
皆さんに引っ張っていただいたおかげで、ラスト1kmもペースアップして出し切ることができました。
痛みが完全に引くまでは、このスタイルで慎重に強度を上げていきます！
5/2(土)：朝ジョグと絆｜アトムさんの前向きな決断
今朝は早起きしてジョグをした後、ラン友のアトムさんとモーニングを共にしました。
半月板損傷で「骨切り手術」を考えていたアトムさん。
セカンドオピニオンを経て、ついに「第3の選択肢」として兵庫県の西宮回生病院、中山寛先生のもとで手術することを決断されました。
以前お会いした時は溜息ばかりだったアトムさんが、今回は別人のように前向きで、心が吹っ切れたような清々しい表情をしていたのが印象的でした。
「走るための手術です！」
その中山先生の一言に、アトムさんは心を打たれたそうです。
「故障したアスリートを再び走れるようにする」というコンセプト。
40分間も真摯に向き合ってくれた先生を信じ、5月後半に手術を受けることに。
「来年のえびすだいこく100kmや、おかやまマラソンのペーサーは諦める。でもその先の1年、2年後にまた走れるようになりたい」
そう語るアトムさんの言葉に、WATARUも目頭が熱くなりました。
アトムさんの行動力と、それを支えるご家族の理解。
微力ながら、WATARUも全力で応援し続けたい。また一緒に走れる日を信じています！
WATARUアトムさんは森脇健児さんと同じ
西宮回生病院、中山寛先生での診察し手術！
同じ悩みをお持ちの方は是非ご覧下さい！
5/3(日)：ジョグ 10km｜違和感を見逃さない勇気
当初は20kmを予定してスタートしましたが、雨が降り出したため10kmで終了。
水曜日にインソールなしで追い込んだせいか、右膝裏に少し違和感があったので、ここは無理せず撤退です。
「無理をしないこと」も、長く走り続けるための大切なトレーニング。
明日からの自分のために、今日はこれで良しとします！
初心者こそ知っておきたい「インソール」と「リカバリー」の重要性
今回のトレーニング週報を通じて、WATARUが一番お伝えしたいのは「足のトラブルを未然に防ぐギアの力」です。
多くのランニング初心者が「膝が痛い」「足首に違和感がある」という理由で走ることを辞めてしまいます。
WATARUも今週、インソールの有無で走りの安定感が劇的に変わることを再確認しました。
- 内倒れ（プロネーション）の防止： インソールがあることで、疲労が溜まった時でもくるぶしが内側に倒れるのを防いでくれます。
- 痛みの連鎖を断つ： 左足をかばうと右膝に違和感が出るなど、体はつながっています。 早めの対策が、長期的なランニングライフの鍵です。
また、アトムさんのエピソードからも分かる通り、「専門医の意見（セカンドオピニオン）」を仰ぐ勇気も大切です。
「もう走れない」と諦める前に、アスリートの気持ちを理解してくれる先生を探すことで、新しい道が開けることもあります。
【月間361km】走り続けるためのマインドセット
4月の月間走行距離は361kmでした。
昨年9月が0kmだったことを考えると、大きな進歩です。
WATARUがここまで戻ってこれたのは、ストイックに追い込むだけでなく、「週末マラニック同好会」のように、仲間と笑いながら、美味しいものを食べながら走る楽しさを知っているからです。
「今日は身体が重いな」と思ったら無理せず11kmで切り上げる。
雨が降ったら無理に外へ出ず、室内でバイクを漕ぐ。
この「柔軟な継続」こそが、怪我を抱えながらも月間300km以上を走り続けられる秘訣です。
おわりに：あなたの一歩を応援します！
ランニングは、自分との戦いであると同時に、仲間との絆や新しい景色に出会える最高のツールです。
アトムさんのように、たとえ今大きな壁にぶつかっていても、一歩踏み出す勇気さえあれば必ず道は拓けます。
私WATARUも、皆さんが「走って、食べて、笑う」そんな最高のランニングライフを送れるよう、これからも等身大の記録を発信し続けます！
今週も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
WATARUまた来週のトレーニング日記でお会いしましょう！
「走る楽しさを知りたい方は、ぜひこちらの動画もチェックしてください！」
WATARUでした！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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