WATARUです！
「走り始めは体が重いし、あちこち痛い。もうトシなのかな……」 そんな風に、自分の身体の変化に戸惑っているランナーの方は多いのではないでしょうか？
今週のWATARUは、まさに「腰痛との戦い」と「ケアの重要性」を痛感した一週間でした。 40代後半、50代と走り続けるためには、気合だけでは限界があります。
低周波治療器やマッサージガンを駆使したセルフケア、そして時には「走る目的」を美味しいパンに変えてしまう柔軟さ。
今週の記録には、「故障と付き合いながら楽しく距離を伸ばすヒント」を詰め込みました。
特に玉島の穴場スポットを巡るマラニックは、明日からでも真似したくなる内容ですよ！
WATARUそれでは１週間を振り返っていきましょう(^^)/
Let’s go！
今週のトレーニングまとめ
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 5/4(月) | 休足日 | – | 身体を労る大切なオフ！ |
| 5/5(火) | ジョグ | 18.4km | 走り出すと痛みが消える「ランニングマジック」！ |
| 5/6(水) | 4’15ペース走（途中参加） | 15km (計) | 絶不調から「合体」！5kmだけでも粘り抜く。 |
| 5/7(木) | ウォーク＋ジョグ | W 1.14km / J 15km | 家庭菜園に癒やされ、夏本番の暑さに驚く！ |
| 5/8(金) | ジョグ | 10km | 妻の誕生日。激安モーニングで最高の朝。 |
| 5/9(土) | 源源パンマラニック | 34.19km | 玉島の絶品パンと、干潮時に現れる幻の石橋！ |
| 5/10(日) | 20kmペース走(5’00/km) | 24km (計) | レジェンドの背中を追い、セット練習完遂！ |
| 合計 | ラン | 126.59km | |
| ウォーク | 1.14km |
5/4(月)：休足日
今日は無理せず、しっかりと身体を休める日。連休や練習の疲れをリセットするのも、立派なトレーニングの一環です。
5/5(火)：ジョグ 18.4km｜走り出せば身体は目覚める
スタート時は左足首の違和感に加え、腰に鋭い痛みが……。
昨日休んだはずなのに、仕事の疲れが蓄積しているようです。
しかし、ゆっくりと走り続けるうちに不思議と痛みが軽減。最後は気持ちよく18.4kmを完走できました。
5/6(水)：4’15友の会｜身体がバラバラ？絶不調からのリカバリー
起床した瞬間、猛烈な腰痛に襲われました。
ストレッチも低周波治療器も追いつかないほどの状態。
練習会に参加したものの、アップの時点では上半身と下半身が別々に動いているような感覚。
「今日は無理だ」と判断し、一時はジョグに切り替えましたが、徐々に身体が「ガチッ」とドッキング！
後半の5kmだけですが、ペース走に合流できました。
年齢によるガタは否定できませんが、「ボチボチ頑張る」ことの重要性を再確認です。
WATARU腰の状態を確認しながら
4kmからペース走に参加。
5kmだけ皆さんと一緒に走らせて頂きました！
ラップは下記👇
5/7(木)：ウォーキング＋ジョグ｜夏のような暑さと家庭菜園
低周波治療器の効果か、腰の状態は大幅に改善。
まずは妻と1.14kmのウォーキング。
賑やかになってきた家庭菜園を眺める時間は、心のリフレッシュになります。
その後の15kmランは、驚くほどの暑さ！急激な気温変化には注意が必要ですが、この暑さもまたトレーニングの醍醐味ですね。
5/8(金)：ジョグ 10km｜妻の誕生日と「早起きは三文の徳」
今日は大切な妻の誕生日。
いつも元気に仲良く過ごせていることに感謝です。
誕生日ですが、ジョイフルの激安モーニング！
誕生日クーポンなどをフル活用して、いつもより豪華な朝食に。
ゆっくりとコーヒーを飲む。
この至福の時間を過ごすために、私は早起きして走っているのかもしれません。
5/9(土)：源源パンマラニック 34.19km｜玉島の穴場と絶品クリームパン
今回の「週末マラニック同好会」は、倉敷市玉島の「源源（げんげん）」さんを目指しました！
自宅から新倉敷駅まで8.5km走り、ラン友のkuroさんと合流。
園通寺で瀬戸内海の絶景を楽しんだ後、ドーム型の可愛らしい店舗に到着です。
- No.1 クリームパン（税込156円）: こだわりの赤卵を使用したクリームは、品の良い甘さでWATARU好みのドストライク！
- 土日祝限定 チキン唐揚げバーガー（税込226円）: ボリューム満点、ネギ塩ソースの爽やかさが最高！
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