WATARUです！
「週末のロングランをもっと楽しく、継続できるモチベーションを見つけたい！」 「旅ランやマラニックを快適に楽しむための、おすすめの装備や補給のコツを知りたい」
そんなランナーの皆さんに、今回は100kmマラニックの激走から明けた一週間の、リアルなトレーニングと楽しさ満載のマラニック日記をお届けします！
今週は、膝の手術を乗り越えて前を向く大切なラン友・アトムさんへのお見舞いから始まり、ラン友さんからの耳より情報で急遽駆けつけた「うどん半額セールマラニック」、さらに児島の美しいあじさいの壁と神コスパのモーニングを目指した「30kmひとり週末マラニック同好会」まで、走る楽しさをこれでもかと詰め込んだ充実の7日間となりました。
もちろん、水曜日のガチ練習「4’15友の会」での10kmペース走完全復活のドラマや、多くの市民ランナーが今まさにドキドキしながら待っている「おかやまマラソン」当選発表へのリアルな胸の内まで、等身大のランニングライフを詳しくお届けします。
この記事を読めば、きっと皆さんも「次の週末はどこへ走って、何を食べに行こうかな！」とワクワクしてくるはずです。
それでは、笑顔と美味しさ、そして確かな足跡を刻んだ1週間の全記録へ、Let’s Go！
今週のトレーニングまとめ
今週は100kmの疲れをケアしつつ、走る楽しさを最優先にしながら距離もしっかり踏むことができました。うどんや絶景を目指すマラニックと、平日のポイント練習、さらには奥さんとのドライブ合流ランまで、バランス良くこなしたまとめ表がこちらです。
| 日付 | トレーニング内容 | 距離／時間 | 一言コメント |
| 6/8(月) | 休足日（お見舞い） | – | 西宮へアトムさんのお見舞い！前向きな姿に元気を貰う。 |
| 6/9(火) | うどんマラニック | 23.35km | 朝8時集合！こがね製麺所の半額セールへ一番乗り♪ |
| 6/10(水) | 4’15友の会ペース走 | アップ2.56km / ペース走10km / ダウン2.47km | 仲間のおかげで10km完走！久しぶりの達成感に大満足。 |
| 6/11(木) | うどんマラニック（復路なし） | 12.36km | 連日の半額セール！まさかの西谷さんとお店でバッタリ（笑）。 |
| 6/12(金) | ジョグ | 10km | 朝から気温30℃の灼熱ロード！無理せずゆっくりリカバリー。 |
| 6/13(土) | 週末マラニック同好会 | 30.20km | あじさいの壁＆ジーンズストリート！ジョイフル朝食も最高。 |
| 6/14(日) | ジョグ | 15km | 涼しくて気持ちいい朝ラン♪おかやまマラソン当選祈願！ |
| 合計 | ラン | 100.94km | マラニックを楽しみながら今週も大満足の100km超え！ |
6/8(月) 休足日：西宮回生病院へアトムさんのお見舞いへ！ポジティブにリハビリを頑張る盟友の姿に、WATARUが大きな元気を貰った日
月曜日はランニングを完全にお休みして、少し遠出をしてきました。
向かった先は、兵庫県西宮市にある「西宮回生病院」。現在、膝の手術を終えて入院生活を送られている大切なラン友・アトムさんのお見舞いです！
面会時間は15時からと決まっていたので、それまでは三宮の街で美味しいランチをいただいたり、ぶらぶらと散策したりして時間を過ごしました。
そして15時になり、いよいよ病院へ。
久しぶりにアトムさんとの再会を果たしました！
顔を見るまでは少し心配な気持ちもありましたが、実際にお会いしたアトムさんはものすごく元気そう！
前回の倉敷での手術の時よりも格段に前向きで、毎日やることがたくさんあって暇を持て余す暇もないほど充実している様子でした。
病院での朝と昼のリハビリメニューはもちろんのこと、それに加えて自分自身でも自主的に追加のリハビリトレーニングを黙々とこなしているとのこと。
そのどこまでもポジティブで前を向いている素晴らしい姿勢を見て、WATARUの心もスーッと晴れて、本当にホッと安心しました。
再び一緒にロードを並んで走れるようになるまでには、まだまだかなりの時間がかかるでしょう。
しかし、またあの楽しい日々が戻ってくることを心待ちにしながら、今は全力でエールを送り続けるしかありません！
頑張れ、アトムさん！！
本当に、片道かけて会いに来て良かったと心から思える、大切な休足日になりました。
6/9(火) うどんマラニック 23.35km：ラン友・西谷さんからの緊急レポ！『こがね製麺所』の半額セールを目指して朝8時スタート！
火曜日は、走るモチベーションが最高に高まるグルメランを決行しました！
きっかけは、一緒に福山城100kmを走ったラン友の西谷さんから貰った「こがね製麺所さんが、なんと半額セールをやっていますよ！！」という、ランナーなら見逃せない耳寄りな情報でした。
「これはもう、行く一手しかありませんね〜！」ということで意気投合。
朝の8時に集合し、いざ「うどんマラニック」へ元気よくLet’s Go！
お店の開店時間は朝の9時。
集合場所から普通に走っていくと少し早く着きすぎてしまうため、あえてちょっと遠回りをするルートをチョイスして、距離を踏みながら走っていきました♪
キロペースをコントロールしながら進み、9時少し前にお店に到着すると、見事に並びの1番乗りをゲット！
お腹ペコペコ、汗をかいた状態で、のれんをくぐります。
- WATARUのチョイス：冷たいぶっかけうどん（中）285円
- 西谷さんのチョイス：冷たい温玉ぶっかけ（小）240円
セルフコーナーのネギを山盛りにしっかり乗せて、豪快にすする！
長距離を走ってしっかりとお腹を空かせた体に、冷たくてコシのあるうどんがまことに出汁とともに染み渡り、めちゃくちゃ美味かったです〜。
これこそが、自分の足で走って食べに行くマラニックならではの至高の感覚ですよね♪
しかし、食べたら当然、自宅までまた走って帰らなければなりません。
美味さのあまり、欲張って「中サイズ（2玉）」にしてしまったWATARUの胃袋は、帰路のスタート時点で完全にお腹パンパン状態……（笑）。
お腹が激重で走るのが少し大変でしたが、それも含めてとにかく美味しく、楽しく並んで走れた最高のグルメマラニックでした！
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💡 WATARUのワンポイントアドバイス：平坦なアスファルトを走り抜くためのシューズ選び
今回のような、ほぼ全線が硬いアスファルトロードである街中マラニックやロングジョグでは、足裏や関節への着地衝撃がじわじわと蓄積していきます。そこで重要になるのが「クッション性と安定性のバランス」です。
街中を楽しく、最後まで足元の不安なく走り抜くためには、足の動きを自然にサポートしてくれるデイリートレーナー系のシューズがベスト。
さらに、長距離を走る際は、自分の足型に馴染んだ安心できるお気に入りの一足を相棒に選ぶのが、怪我なくマラニックを趣味として長く楽しむための一番の近道ですよ！
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6/10(水) 4’15友の会ペース走：インソールの安心感に支えられて。ラン友ひがんしさんの背中を追い続け、執念の10kmペース走完全クリア！
- アップ：2.56km
- ペース走：100km
- ダウン：2.47km
水曜日の夜は、毎週恒例のガチ練習「4’15友の会」のポイント練習へLet’s Go！
今日のシューズ選びは、レースシューズで行こうか？と直前までかなり迷いました。
最終的に選択したのは、自分の足型にぴったりフィットするインソールがカチッと入れられる『アディダス（adidas）スーパーノヴァライズ』です。
100kmのダメージから随分と回復してきたとはいえ、まだまだインソールを外して完全に素の状態でスピードを出して走るには、少し自信が無いのが正直なところ(^^;;
インソール（ 道具）の力を借りて安全第一で挑みます。
ゆっくりとアップを走ってみたところ、気になっていた左足首の状態は決して悪くない！これなら行ける、と今回は「100kmペース走の完遂」をカチッと目標に定めてスタートラインに立ちました！！
スタート直後から、ラン友のひがんしさんの後ろにピッタリとマークするように付いて走る作戦をチョイス。
脚全体にはここ数日のウルトラやマラニックのダルさ、重さがしっかりと残っているのを感じましたが、心肺機能に関しては驚くほど息が上がらず問題なし。
「今回は行ける！何が何でも、絶対に10km最後まで行くぞ！！」と心に強く誓い、ひがんしさんの刻む安定したリズムの背中を必死に追い続けました。
7.5kmを過ぎたところで喉の渇きを感じたため、一度立ち止まって素早く給水を挟み、そこからいよいよラスト一周の勝負！！ 余計なことは考えず、ただ淡々と前を走るひがんしさんの背中だけを見つめて足を動かしました。
その執念が実を結び、無事に目標の10kmをクリア！！
ここ最近は足首の様子を見ながらの練習が続いていたため、しっかりとポイント練習をやりきったこの感覚は、久しぶりの大きな達成感としてWATARUの胸を満たしてくれました〜。
引っ張ってくれた仲間に感謝です！
6/11(木) うどんマラニック 12.36km（復路なし）：連日の半額セールへLet’s Go！車で向かう妻と走るWATARUの合流ラン＆現地でのまさかの爆笑再会
木曜日も、火曜日に引き続き『こがね製麺所』さんの半額セールへLet’s Go！
今回は「私も行ってみたい！」と言う妻のリクエストに応え、ちょっとユニークな形で出かけることにしました。
WATARUは自宅からお店まで自分の足で走り、妻は車で現地へ向かってお店で合流するという「ドライブ＆ラン合流作戦」です♪
朝9時の開店時間ピッタリの到着を目指して、初夏の風を感じながら気持ちよくランニングを楽しみます♪
しっかりとお腹を減らして、予定通り9時にこがね製麺所さんへ到着！駐車場で無事に妻と合流し、いざお店の暖簾をくぐると、目の前に見覚えのある後ろ姿が……。
なんと、火曜日も一緒に走ったラン友の西谷さんが、そこに立っているではありませんか！！
「えーっ！？西谷さん！？」
と思わず声が出てしまい、お店の中で大爆笑してしまいました！これには本当にビックリです（笑）。
訊けば西谷さんは、今回はお店まで車で来て、お店の周りをしっかりと走って汗を流してからうどんを食べるというスタイルを敢行中とのこと。
さすがは熱心な市民ランナー、その走ることへの執念には本当に恐れ入りました（笑）。
せっかくなので、3人で同じテーブルを囲んでワイワイと楽しく、絶品のうどんをいただきました♪
ちなみに今回は、うどんを美味しくいただいた後の復路のランはなし。
妻の運転する車の助手席にちゃっかり乗せてもらい、快適に我が家へと帰宅しました(^^)
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6/12(金) ジョグ 10km：朝からまさかの温度計は30℃！？体感温度高めのロードをじっくり進む10kmリカバリージョグ
金曜日は、少し朝の時間をのんびり過ごしてからゆっくりと起床。
体調を整えるためのリカバリージョグへと出かけました。
ところが、走り始めてすぐに立ち寄った近所の公園の温度計を見てびっくり。
なんと、まだ朝の早い時間帯だというのに、すでに気温は30℃を指していました(^^;;
「うわぁ、どうりで走っていて異常に暑いわけだ……」と、肌を焦がすような日差しに納得です。
ここから先は、私たち市民ランナーにとって熱中症との戦いの季節になります。
ウルトラや連日のマラニックの疲労も残っているため、無理にスピードを上げることはせず、しっかりと水分を補給しながら、終始ゆったりとしたペースで10kmの距離をじっくりと消化しました。
これからの季節は、数字としての走行距離だけでなく、その日の気温や自分の体調に合わせた「無理をしない引き際」を見極めるのも、長く楽しく走り続けるための大切なスキルですね。
💡 WATARUのワンポイントアドバイス：夏のランニングを安全に乗り切るための「電解質チャージ」
気温が30℃を超えるような真夏日のランニングでは、大量の汗とともに体内の水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった大切な「電解質（塩分・ミネラル）」が急激に失われてしまいます。
これが不足すると、足攣り（こむら返り）の原因になったり、最悪の場合は熱中症を引き起こして動けなくなってしまうことも……。
暑い日のロングジョグやマラニックに出かける際は、普通の水やお茶だけでなく、塩分タブレットや電解質パウダーをポケットに必ず忍ばせておきましょう。
喉が渇く前の段階からこまめに塩分と水分を同時に補給しておくことが、夏のロードを怪我なく、安全に生還するための鉄則ですよ！
[足攣り・熱中症を徹底予防！真夏のロングランに欠かせない最強の塩分サプリ]
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6/13(土) 週末マラニック同好会 30.20km：児島あじさいの壁＆ジーンズストリートを巡る30kmひとり旅！神コスパ『ジョイフル』モーニングに救われた最高の週末
土曜日は、朝から無性に「あの綺麗な景色が見たい！」という衝動に駆られ、急遽1人で『週末マラニック同好会』を立ち上げてロングランに出発しました！
今回WATARUが目指した目的地は、岡山県倉敷市児島にある有名な「あじさいの壁」です。
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