【目指せサブ3！練習日記】T（閾値走（いきちそう））クルーズインタバール何とかやり切りました(^^)/

WATARUです！

本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング（ポイント練習）です。

日	曜日	メニュー	距離	結果
12/8	水	E6.4㎞ T3.2㎞・休息2分×4 T1.6㎞ E1.6㎞

閾値走は『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中では2通りあります。

閾値走は『テンポ走』と『クルーズインタバール』の2通り

今回おこなうT（閾値走）は、『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の中ではクルーズインタバールです。

テンポ走　20分間ほど続けれる持続的なランニング
クルーズインタバール　Tペースランニングを短い休息をはさみながら何本か繰り返す

今日のトレーニング

VDOT	E イージー	M マラソン	T 閾値（いきち）	I インターバル	R400m レペティション
54	4:38-5:14	4:14	4:00	3:41	82
55	4:34-5:10	4:10	3:56	3:37	81
56	4:30-5:05	4:06	3:53	3:34	80

T（閾値走）結果

T3.2㎞＋休息2分×4

ペース・心拍数

T1.6㎞・ペース・心拍数

感想

本日のダニエルズトレーニングは、Qトレーニング（ポイント練習）！！

内容を見ても、なかなか厳しそうなトレーニングです(^^;)

日	曜日	メニュー	距離	結果
12/8	水	E6.4㎞ T3.2㎞・休息2分×4 T1.6㎞ E1.6㎞

Eランニングを終えて、T（閾値走（いきちそう））です。

ペースは、VDOT（ブイドット）55～56ぐらいのペースを狙って行きます！

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』では閾値走（いきちそう）の強度は、快適なきつさ。

VDOT	E イージー	M マラソン	T 閾値（いきち）	I インターバル	R400m レペティション
54	4:38-5:14	4:14	4:00	3:41	82
55	4:34-5:10	4:10	3:56	3:37	81
56	4:30-5:05	4:06	3:53	3:34	80

VDOT	5km	10㎞	ハーフ	フルマラソン
38	25:12	52:17	1:55:55	3:59:35	サブ4ランナー
45	21:50	45:16	1:40:20	3:28:26	サブ3.5ランナー
54	18:40	38:42	1:25:40	2:58:47	サブ3ランナー
55	18:22	38:16	1:24:18	2:56:01	サブ3ランナー
56	18:05	37:31	1:23:00	2:53:20	サブ55ランナー

今回は、アシックスマッジクスピードでの挑戦！！

出だしも、かからないように慎重にスタートしました。

『ダニエルズのランニングフォーミュラ』はマイル表記を㎞にしているので、キロだと中途半端な数字です。

しかし、この中途半端な数字が、なかなか良いなと感じました。

マイル表記が新鮮で頑張れる！

1セット目、2セット目と、数をこなしていく毎に、キツさもありますが、T（閾値走（いきちそう））の快適なキツさ？？とは何ぞや？と考えました。

インターバル走だと、もう無理！！

止めよう！！と思いがちですが、T（閾値走（いきちそう））は、何とかやり切れるぐらいのキツさだな～と感じました。

その後は、T（閾値走（いきちそう））1.6㎞ですが、短い距離なので楽勝！！と思い気や、いったん身体を止めたので、動きが悪く足も重い中のT（閾値走（いきちそう））でした(^^;)

今日のシューズ

アシックス　マジックスピード
走距離420.53㎞