肉離れ休足3日目。休足中に気をつけている事。
WATARUです。
肉離れをしてから、休足3日目です。
ランニングを始めて、丸3日休足した事は初めてかも(^^;)
今日は、休足中に気をつけてる事を紹介します。
目次
休足中に気をつけてる事。
- 太ももの湿布
- 太ももを冷やさない
- 食事
- 体重管理
- 無理の無いストレッチ
太ももの湿布・冷やさない
湿布の貼り忘れをしない事や、太ももを冷やさない様に心がけています。
湿布は病院から処方された湿布。
意外に貼り忘れやすいので必ず貼る事を心がけます。
血行促進の為、足は温める事！！
お風呂でしっかり温もります。
食事
食事は、早期回復の為に積極的に必要な栄養素を摂っていきます。
| たんぱく質 | カルシュウム | ビタミンC | コラーゲン |
|---|
| 牛もも肉（赤身） | 牛乳 | オレンジ | 手羽先 |
| 豚もも肉（赤身） | プレーンヨーグルト | グレープフルーツ | 鳥の皮 |
| 鶏ささみ肉 | チーズ | キウイフルーツ | 軟骨 |
| マグロの赤身 | しらす干し | イチゴ | うなぎ |
| 卵 | 桜エビ | 果汁100％オレンジジュース | 魚の皮 |
| 豆腐（木綿） | 小松菜のおひたし | ブロッコリー | フカヒレ |
| 納豆 | 切干大根の煮物 | じゃがいも | カレイ |
| 牛乳 | | | |
各栄養素を多く含む食品一覧 強化したい栄養素
1日の総エネルギー量 3435kcal
- たんぱく質 175.8g
- カルシウム 1.661mg
- ビタミンC 303mg
※「走る」ための食べ方【ケガ予防の食事】より
WATARU
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