【練習日記】1週間トレーニングまとめ4/25㈪~5/1㈰

1週間のトレーニングまとめ。

WATARU

50歳を目前にしているWATARU。
毎日コツコツとトレーニングを行っていま!!
読者のあなたに、トレーニング内容が少しでも参考になれば嬉しいです(^^)/

目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
4/25㈪レースペース70㎞70㎞
4/26㈫ジョグ240分
4/27㈬オフ
変更→様子見ジョグ

11.25㎞

4/28㈭ジョグ75分
変更→15kmビルドアップ

16.28㎞

1.5
4/29㈮15kmビルドアップ
変更→バイク60分

30㎞

4/30㈯オフ
5/1㈰ジョグ60分11.11㎞0.5
合計108.64㎞2
トータル☆獲得数64.5

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

感想

今週1週間は、今までのウルトラマラソン練習帳トレーニングで1番ダメダメweekでした。

ウルトラペース走70㎞(ソツケン)不合格…
その後、熱中症症状でランオフ…
雨で走れ無いなどなど…

ソツケンとは
ウルトラマラソン練習帳の『卒業検定』です。
9週目に行うメニューでソツケンをクリアする事で目標タイムをクリアする確率アップ

しかし、ダメダメだからこそ、見えてくるものも沢山あります。

自分の足りないもの、欠点や見落としていた所が明確に見えて来ます。

今回の1週間でのWATARUの改善点は以下の通り

  • 水分補給
  • 熱中症対策
  • 過信

水分補給・熱中症対策

ウルトラマラソン練習帳70㎞走(ソツケン)で暑くないから、まだ喉が渇いていないからと、先を急ぐばかりでパスした事で、足が動かなくなったり熱中症症状…

WATARU

急激な気温上昇にも、まだ大丈夫だろう。と過信があり、あとあととんでも無い事になりました(>_<)

あなたは、絶対に早め早めこまめな水分補給を心がけて下さい!

改善点

  • 日常からの水分量強化
  • ランニング時の早めの給水
  • 熱中症対策のサプリ携帯
WATARU

最近、携帯しなかった2RUNや塩熱サプリ等をしっかり、前もって飲んだり携帯します。

2RUNは、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1を配合。

ネーミングもとても面白いです(^^)

2RUN→攣らん

飲み方はランニングの前や、ランニング中に飲みます。

WATARU

2RUNをそのまま口に入れて辛すぎて失敗しました(>_<)
お水と一緒に、一気に飲み込む事をオススメします(^^)/

塩熱サプリは、6種の主要電解質に多種の栄養素をハイバランス配合

WATARU

塩熱サプリは、レモン風味で爽やかで口の中に入れて溶かしながら食べても良いし、噛み砕いてもOK

しっかり水分補給やサプリメントを摂っても、それでも足が攣った場合は芍薬甘草湯。

WATARU

しっかり水分補給やサプリメントを摂っても、もし足が攣った場合は『芍薬甘草湯』をオススメします!
WATARUも『芍薬甘草湯』は御守りとして携帯しています(^^)/

WATARU

芍薬甘草湯は、顆粒(かりゅう)で水が無いと飲むのが辛いです。
レースなのでは芍薬甘草湯のゼリータイプがあり飲みやすい商品を利用しています(^^)v
普段使いは、安価な顆粒(かりゅう)レースはゼリータイプと使い分けるのも良いですよ。

過信

読んで字のごとく、しまなみ海道ランニング閑谷学校ランニング等で良い走りが出来て自信を持ちすぎていました…

もっと慎重に、もっと冷静に状況判断していかないといけないといけません。

ウルトラマラソンは、簡単では無い!!と思い知らされたと同時に鼻をへし折られたように思います。

そう考えると、ソツケンで不合格で良かったのかと考えれます。

なぜなら、安易な考えでレースに臨んでも、WATARUの目標の完了から完走にはならない。

調子が良いからと、前半から飛ばしたり、給水や補給を怠ったりするでしょう。。。

今回のソツケン不合格が、今までの過信を一掃してくれました。

もっともっと慎重に冷静にレースに向かわないといけないと強く感じました。

ウルトラマラソンは、100㎞というとても長い距離を走ります。

気持ち良く走れている時、急にきつくなる時、本当に波がとても多くあります。
きつくなった時を、どう乗り越えるかがポイント。

わざわざ自分の過信から、補給や給水、サプリメント補給などを怠って自分で自分の首を絞めるような事をしてはいけません。

WATARU

自分に過信せず、冷静沈着。
しっかり予防できるリスクを軽減していきましょう(^^)/

ウルトラマラソン【完了から完走に!】

来週のトレーニング予定

WATARU

来週からテーパリング(徐々に減らす)練習量を減らしレースに向けて疲労回復です。
水曜日の峠走をしっかり走り切ります(^^)/

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
5/2㈪オフ
5/3㈫ジョグ60分
5/4㈬峠走35㎞
5/5㈭オフ
5/6㈮ジョグ60分
5/7㈯レースペース走15㎞
5/8㈰オフ
合計
トータル☆獲得数

ウルトラマラソン【完了から完走に!】

カウントダウンタイマー

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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