『ウルトラマラソン練習帳』トレーニング104日間行ってみての個人的感想。

WATARUです！

『ウルトラマラソン練習帳』を活用して2022/2/14～5/29の『えびすだいこく100㎞マラソン』に向けて『サブ10、完了から完走』という目標を持って104日間トレーニングを行いました。

結果は残念ながら、２つとも達成する事は出来ませんでした…

レース結果　11時間36分03秒　

しかし個人的には、『ウルトラマラソン練習帳』は、メニューも決まっていますしトレーニングも厳しいながら楽しく取り組め良いトレーニングだったと実感しています。

WATARUは一般市民ランナー。

特に不規則な仕事のWATARUにとっては、メニューの入れ替えを余儀なくされたり、時間を作る事がとても難しかったのが事実。

ウルトラマラソンの練習では、長い時間走る事がトレーニングの上で必須。

そこをいかに自分の生活に落とし込めるかが、ウルトラマラソン練習帳を取り入れてトレーニングを行えるかと考えます。

自分の生活環境に応じて『ウルトラマラソン練習帳』トレーニングを行いましょう。

ウルトラマラソン練習帳トレーニング

ウルトラマラソン練習帳は、各レベルに別れ13週間のトレーニングで行います。

当初は、サブ10を目標にと掲げていたので、サブ3.5レベルでの『ウルトラマラソン練習帳』トレーニングを考えていました。

トレーニングも、思い立ったが吉日。

まずは、自分はどのくらい走れるんだろう？？と考え、トレーニングを行う前に勝手にソツケンを行ってみました。

勝手にソツケンを終えてから、本格的に『ウルトラマラソン練習帳』トレーニング開始です！
とは言っても自分の生活環境や仕事の環境などでメニューの変更を余儀なくされていますのでご了承下さい<(_ _)>

ウルトラマラソン練習帳トレーニング一覧表

日にち	メニュー	距離	☆
2/14	勝手にソツケン	61.2㎞
2/15 【スタート】	ジョグ	6.24㎞
2/16	ビルドアップ走	15㎞
2/17	休足日
2/18	ジョグ60分	13㎞
2/19	※雨　バイク	27.84㎞	–
2/20	30㎞ペース走	30㎞
2/21	休足日
2/22	ジョグ60分	11㎞
2/23	ビルドアップ走	18.38㎞
2/24 10日目	休足日
2/25	ジョグ90分	16.59㎞
2/26	路上3時間	35.09㎞
2/27	ジョグ60分	11.17㎞
2/28	休足日
3/1	ビルドアップ走	18.44㎞	0.5
3/2	ジョグ60分	11㎞	2
3/3	休足日
3/4	ジョグ60分	13㎞	0.5
3/5	レースペース走	30㎞	3
3/6 20日目	ジョグ60分	13㎞	0.5
3/7	休足日
3/8	ビルドアップ走	17.4㎞	2
3/9	ジョグ90分	15㎞	0.5
3/10	休足日
3/11	ジョグ90分	16.43㎞	1
3/12	3時間走	37.16㎞	3
3/13	ジョグ60分	12.36㎞	0.5
3/14	休足日
3/15	ジョグ90分	16.54㎞	1
3/16 30日目	ビルドアップ走	18.37㎞	2
3/17	休足日
3/18	※雨　バイク120分	65.2㎞	–
3/19	峠走	41.66㎞	4.5
3/20	ジョグ60分	11㎞	0.5
3/21	休足日
3/22	※雨　バイク90分	41.18㎞	–
3/23	ビルドアップ走	19.12㎞	2
3/24	休足日
3/25	ジョグ120分	22.3㎞	1
3/26 40日目	ジョグ60分	11㎞	0.5
3/27	峠走	41㎞	4.5
3/28	休足日
3/29	ジョグ75分	14㎞	1
3/30	ビルドアップ走	17.13㎞	2
3/31	休足日
4/1	ジョグ120分	21.48㎞	1
4/2	ペース走リタイア	14㎞	✖
4/3	ジョグ60分	11㎞	1
4/4	休足日
4/5 50日目	【ソツケン】	79.3㎞	7
4/6	ジョグ240分	42.2㎞	3
4/7	休足日
4/8	ジョグ75分	14㎞	0.5
4/9	ビルドアップ	18.51㎞	1.5
4/10	ジョグ60分	11㎞	0.5
4/11	休足日
4/12	ジョグ120分	22.48㎞	1
4/13	峠走	41.34km	4.5
4/14	※雨　バイク60分	25.56㎞	–
4/15 60日目	休足日
4/16	ビルドアップ走	18.45㎞	1.5
4/17	ジョグ60分	11.33㎞	0.5
4/18	レースペース走	64.17㎞	6
4/19	ジョグ60分	14㎞	0.5
4/20	休足日
4/21	ジョグ75分	14.11㎞	1
4/22	ビルドアップ走	18㎞	1.5
4/23	休足日
4/24	ジョグ60分	12㎞	0.5
4/25 70日目	【ソツケン】	70㎞	✖
4/26	熱中症		✖
4/27	ジョグ60分	11.25㎞	–
4/28	ビルドアップ走	18.8㎞	1.5
4/29	※雨　バイク	30㎞	–
4/30	休足日
5/1	ジョグ60分	11.11㎞	0.5
5/2	休足日
5/3	ジョグ60分	11.4㎞	0.5
5/4	峠走	38.1㎞	4.5
5/5 80日目	休足日
5/6	ジョグ60分	11㎞	0.5
5/7	レースペース走	17㎞	1.5
5/8	ジョグ60分	11㎞	0.5
5/9	レースペース走	37㎞	3.5
5/10	休足日
5/11	※雨　バイク	28.21㎞	–
5/12	ビルドアップ走	16.09㎞	1.5
5/13	ジョグ60分	11.07㎞	1
5/14	ジョグ60分	12.39㎞	0.5
5/15 90日目	休足日
5/16	ジョグ90分	16.29㎞	1
5/17	休足日
5/18	ビルドアップ走	18.3㎞	1.5
5/19	ジョグ60分	11.11㎞	1
5/20	ジョグ60分	11.04㎞	1
5/21	休足日
5/22	レースペース走	20.51㎞	2.5
5/23	ジョグ60分	11.20㎞	0.5
5/24	休足日
5/25 100日目	休足日
5/26	ジョグ	8.8㎞	–
5/27	休足日
5/28	休足日
5/29	えびすだいこく100㎞マラソン
		1632.4㎞	88

※雨の日は3本ローラー台を使ったバイクトレーニング

『サブ10』と『完了から完走』を目標に上記のトレーニングを実行。

レースを終えての結果は、冒頭でも書きましたが、サブ10どころか完了から完走という目標さえ達成する事が出来ませんでした。

ソツケンは、2回行いました。一回目は『しまなみ海道』
とても軽快に走れ、次の日のセット練習の240分間走も走り切れ自信になりました。

ソツケンとは
ウルトラマラソン練習帳の『卒業検定』です。
9週目に行うメニューでソツケンをクリアする事で目標タイムをクリアする確率アップ

2回目のソツケンの失敗．身体のダメージも、精神的ダメージも、とても大きかったです。
仕事の都合上、早めにソツケン『しまなみ海道』を行い、良い感じで走れ自信もつき、時間も取れたので、ウルトラマラソン練習帳通りソツケンを行いましたが撃沈…

トレーニングを行っていると、もっと出来る！もっと自信になるものが必要！！と思い込んでしまいます。

それが目に見えないオーバートレーニングやケガのもとになるんでしょうね(^^;)

やれば良いってもんではないですね…

今回の目標は、『サブ10』と「完了から完走』を目標にトレーニングして来ました。

サブ10を狙うのであれば、1kmを5’40ペースで走れば問題無くクリア出来ます。

しかしサブ3レベルでトレーニングしてきた自信もあったので、自分の中で攻めて走りました。

しかし、後半からは足が動かず失速…歩き…

コレを真摯に受けて、自信過剰にならず、5’30ペースで長く走れるトレーニングを行っていこうと考え、まずは『完了から完走』を確実に行い、結果としてタイムが付いてくる形にと考えています。

次は暑さ対策です。

暑さ対策は、深刻な問題でした。

エイドで水をかけたりと身体を冷やす事や、氷を利用して系動脈など冷やす。
リフレッシュも出来ますし、とにかく頭がボーッとして熱中症の様な状態にもなりかけたので、今まで以上に気をつけたいです。

サプリメントはもちろんですが、キャプ等で太陽に当たらない工夫も必要。

デポバックもしっかり活用しようと考えています。

先を急ぐあまりの『大丈夫だろう』が後々の命取りとなります。

　ここは反省しても仕切れ無い。

しっかり冷静な判断で、念には念を入れて長いウルトラマラソンを戦わなければと痛感しました。

冷静な判断

まとめ

今回の『えびすだいこく100㎞マラソン』では目標達成とはいきませんでしたが

『ウルトラマラソン練習帳』を使ったトレーニングは、とても有効なトレーニングと感じました。

その理由は下記

もちろん全てが『ウルトラマラソン練習帳』の通り行う事は無理かもしれません。

あなたの生活環境にアレンジして、日時やメニュー内容を変更して行う事をオススメします。

『ウルトラマラソン練習帳』を行い、とてもキツイ時期もあったのも事実です。

しかし、それ以上の充実感や達成感も味わえたのも事実です。

ウルトラマラソンと言う、長い道のりに挑戦するあなた。

これから挑戦しようと考えているあなた。

自分でメニューを考え行動する事も大事ですが、その道のスペシャリストの考えたメニュー『ウルトラマラソン練習』を活用するのは、あなたの目標を叶える上では近道かもしれませんよ(^^)/