WATARUです！
ウルトラマラソン練習帳トレーニング53日目。
本日のトレーニングは、ビルドアップ走です！
昨日のジョグでは、足が重く今日のビルドアップ走出来るかな？と正直弱気でした。
しかし、ぐっすり眠れ疲れがしっかり取れたのか、朝はとても目覚めも良く元気でした！！
WATARUしっかり疲れを取れば、気持ちに前向きになります(^^)v
食事、睡眠をしっかり取りましょう(^^)/
今日のトレーンニング
- アップ
- 15㎞ビルドアップ走
- ダウン
※5㎞毎にビルドアップ（4’35・4’25・4’15）
ラスト2㎞は更にペースアップ
ペース・心拍数
WATARU心拍数はハートレートセンサーを使用して計測。
やはり少し身体が疲れているのか、いつもより心拍数が高め。
ポチップ
15㎞ビルドアップラップ
WATARUラスト2㎞が思うようにペースが上がりませんでした(^^;)
感想
本日のウルトラマラソン練習帳トレーニングは、ビルドアップ走です！！
正直、しまなみ海道ランニング＋240分間走のセット練習で疲れが抜け切れてませんでした。
昨日のジョグを終え、明日のビルドアップ走は走れるのかな？？と。
しかし、昨晩はとてもぐっすり眠れ、起床時間もオーバーするぐらい眠れ、疲れがスッキリ取れてました(^^)v
WATARUしっかり睡眠と食事をとる事で、体力が回復！！
アップジョグでは、少し足が重い状態。
ビルドアップ走をスタートすると、案外足は動いてくれます。
不思議です。
自分自身感じますが、人間の身体は少しづつ鍛えて行く事で、自分では信じれない力がついていきます。
WATARUあなたも、まずは行動して自分の知らない自分に会いましょう(^^♪
ペースは下記の通り
4’35ペースは楽に走れますが、4’25ペースは、ペースが速かったり遅かったりと不安定でした。
走りとしては、テンポ良く走れ良い感じでした。
ラストの5㎞の、4’15ペースは、最後の2㎞のペースアップを考えながら走るも、なかなか足が重いですね(^^;)
ラスト2㎞は、ペースを上げようと試みますが、思ったより上がりませんでした(^^;)
心肺がとてもキツイ訳ではありませんでしたが、心拍数はいつもより高めで、少し疲れが残っているのかなと感じました。
とにかく、今週の1ロング1スピードはクリア出来て良かったです(^^)v
WATARUキツイトレーニングもまずは行動！
コツコツと前向きにトレーニングを楽しんでいきましょう(^^)/
補給
WATARU帰宅して、すぐに補給。
エネルギー回復とリカバリー。
・豆乳＋オレンジジュース
・イチゴ
・おにぎり
・いなり寿司
・豆乳ヨーグルト
・ジャコサラダ
本日のトレーニング成果
| 日にち | メニュー | ☆の数 |
|---|---|---|
| 4/9㈯ | ビルドアップ走15㎞ | 1.5 |
WATARU1.5ゲット！！
今日のギア
アシックスターサーエッジ
走距離865.20㎞
ポチップ
2XU【MCSランコンプショーツ】
ポチップ
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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