WATARUです！
先週までは、遊び過ぎ楽しみすぎました(^^;)
しかし今週は火曜日（閾値走いきちそう）土曜日（ペース走20㎞）と、しっかりトレーニングしました(^^)/
WATARUしっかりメリハリをつけて
やる時はやる！男です！！
スピード練習は苦手だけど(^^;)
土曜日のペース走の模様は『ランニングおじさん』のYouTube動画も有りますので是非お楽しみ下さい(^^)/
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
|---|---|---|
| 11/28㈪ | 休足日 | |
| 11/29㈫ | Eランニング | 10㎞ |
| 11/30㈬ | Qトレーニング | 11㎞ |
| 12/1㈭ | Eランニング | 13㎞ |
| 12/2㈮ | ペース走 | 14.28㎞ |
| 12/3㈯ | ペース走 | 24㎞ |
| 12/4㈰ | ジョグ | 23㎞ |
| 合計 | 95.28㎞ |
練習日記
月曜日
休足日
WATARU1週間に一回の休足日
休むのもトレーニング。
火曜日
朝起きると、予想していなかった雨…
天気予報見てなかったー(>_<)
本当なら火曜日はポイント練習。
WATARU苦手なポイント練習ですが今週は必須！！
そんなことなら昨日走っておけば良かったとと少々後悔。
しかし、ふと外を見ると雨が止んでいたので即スタート！！
ポイント練習は明日にスライドですが走れて良かった～
水曜日
WATARU苦手なスピードトレーニング。
ダニエルズのランニングフォーミュラの4週間サイクルトレーニングを実践。
キツイトレーニングですが頑張っていきます！！
今回のQトレーニングメニュー
- アップ
- 閾値走T3.2㎞＋休憩2分×2セット
- 閾値走H3分＋休憩2分×5セット
- レペティションＲ400ｍ＋400m×4セット
- ダウン
WATARU大まかなVDOT 指数
| VDOT | 5km | 10㎞ | ハーフ | フルマラソン | レベル |
|---|---|---|---|---|---|
| 38 | 25:12 | 52:17 | 1:55:55 | 3:59:35 | サブ4ランナー |
| 45 | 21:50 | 45:16 | 1:40:20 | 3:28:26 | サブ3.5ランナー |
| 54 | 18:40 | 38:42 | 1:25:40 | 2:58:47 | サブ3ランナー |
| 55 | 18:22 | 38:16 | 1:24:18 | 2:56:01 | サブ3ランナー |
| 56 | 18:05 | 37:31 | 1:23:00 | 2:53:20 | サブ55ランナー |
WATARU下の表がサブ3を目指す方のVDOT 指数。
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
閾値走T3.2㎞＋休憩2分×2セット
WATARU最初の閾値走Tはなんとかクリア！
閾値走H3分＋休憩2分×5セット
次の閾値走は3分間の閾値走H（きついランニング）
このきついランニングの言い回しが難しい…
とのかく頑張って走る(^^;)
WATARU後半失速…
なかなかキツイぞ(^^;)
レペティションＲ400ｍ＋400m×4セット
最後のQトレーニングはR（レペティション）
400ｍって距離がメチャクチャきつい(>_<)
| VDOT | E イージー | M マラソン | T 閾値（いきち） | I インターバル | R400m レペティション |
| 54 | 4:38-5:14 | 4:14 | 4:00 | 3:41 | 82 |
| 55 | 4:34-5:10 | 4:10 | 3:56 | 3:37 | 81 |
| 56 | 4:30-5:05 | 4:06 | 3:53 | 3:34 | 80 |
上記のペース表を見ても設定ペースは最低82秒
WATARUペースうんぬん必死に走るのみ！！
なんとか最低設定ペースでクリア！！
回復ジョグはせず歩いて回復を。
イヤだ～
しんどい～
やりたくない～
と心の中でぼやいてましたが、終わってしまえば爽快♪
WATARU頑張って良かった♪
木曜日
いつもの公園に行くと同級生ラン友Nくん。
一緒にお喋りラン。
2月の『そうじゃ吉備路マラソン』初マラソンに挑戦するNくん。
サブ4を狙いたいNくん。
ダニエルズのランニングフォーミュラのトレーニングを取り入れています。
日曜日にロング走のメニューを一緒にすることに(^^)/
金曜日
レジェンドランナーさんのペース走（5’00ペース）に参加！
レジェンドランナーさんは今回は、71歳のTさん一人の参加。
若手ランナーと一緒に走る姿は尊敬しかない。
WATARU毎回、驚きと元気と力をいただけます(^^)/
WATARU71歳レジェンドランナーさんの向上心に脱帽！！
見習うべきレジェンドランナーさんです！！
土曜日
20㎞のペース走。
4’10/ｋｍペース。
ラン友さんに連絡すると総勢7名集合！！
WATARU厳しい練習も沢山のランナーさんと一緒だと頑張れます(^^)/
シューズはアシックスメタスピードスカイで挑戦！！
何度も靴擦れに悩まされていたメタスピードスカイ。
今回は、最初から踵（かかと）にカットバンをして走行してみました。
コレがバッチリはまり靴擦れになることなく良い感じで走れました(^^)v
この靴擦れ解消法でアシックスメタスピードスカイもバッチリ使用出来ますね(^^)v
WATARUアシックスメタスピードスカイは
反発も良くスピードも出やすく良い感じでした(^^)/
トレーニング内容
ペース・ラップ
1周約2.5㎞のコースでのペース走。
WATARU足が残っていたので最後の2㎞はペースアップ！！
ラン友さんに引っ張って頂き良い練習が出来ました(^^)/
感謝。
WATARUランニングおじさんが動画を撮ってくれたのでご覧下さい(^^)/
日曜日
日曜日は、初フルマラソンに挑戦する同級生Nくんとロング走へ！
週末マラニック同好会のメンバーに連絡すると沢山のメンバーが集合してくれました(^^)/
WATARUNくんは、公園内を1年半一人で走っています。
しかしランニングを楽しいと思ったことがない。とのこと…
少しでもランニングは楽しいよ～と知ってほしくお節介を(^^;)
この件は奥が深いので下記ブログに書きましたので是非ご覧下さい(^^)/
ロング走距離
WATARU初心者ランナーN君ですが
週末マラニック同好会の皆さんとすぐに意気投合！！
WATARU茶屋町駅前
茶屋町の鬼の前でポーズ(^^)/
今回は、初フルマラソンに挑戦するNくんを誘ってのロング走。
さすがに、1年半一人で走り、先月は月間走行距離300㎞走ったNくん。
問題なく23㎞のロング走を走り切れました！！
ランニングは楽しい！！ってことを少しは感じてくれたら嬉しいですね。
あなたも、ブログを通しランニングが楽しいと感じてくれたら本当に嬉しいです！！
ランニングには興味がある。
走ってみたいが楽しくはないだろ～と考えている、あなた。
お近くの場合は、お近くに来られる際は是非ご連絡下さい！
タイミングが合えば一緒に走りましょう(^^)/
WATARUWATARUは楽しから続けられます。
楽しいからこそ厳しいことも頑張れます！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
少しでもあなたの参考になれば嬉しいです！！
あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように！それではまた！！
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