WATARUです!
今回は、20kmのペース走を行いました!
先週の土曜日に、30km(4‘20/km)ペース走を行いバッチリ走れたので、中3日で少し足が重い感じですがチャレンジあるのみ!!

30kmペース走の詳細は下記ブログをご覧下さい!


シューズは、前回の30kmペース走はNEWシューズのナイキ ズームX ヴェイパーフライネクスト% 3でしたが、今回はアシックスメタスピードスカイで走ります。
アシックスメタスピードスカイは走行距離1300kmオーバーですが問題無く使用出来てます(^^)v



貧乏症なのでNEWシューズナイキ ズームX ヴェイパーフライネクスト% 3は温存。
本日、水曜日は、4‘15友の会なので、ラン友さんに引っ張ってもらいながらのラン♪
4’15友の会ペース走説明
4’15友の会とは、WATARUにランニングの楽しみを教えてくれたランニングの師匠すさいちさんが立ち上げた練習会です。
毎週水曜日、倉敷福田公園に8:30スタートするペース走。
誰でも参加、途中離脱、途中参加OKの練習会。
なぜ4’15かと言うと、フルマラソンでサブ3を達成する為には1キロ4’15ペースで全て走れれば2:59:20でサブ3達成出来ます。
よって初めは少しの距離でも良いから4’15ペースで走って行き、だんだん距離を延ばしていけばサブ3ランナーになれるんじゃないかなぁ~とスタートしたのが『4’15友の会』です。
お近くの方は、是非水曜日8:30に福田公園でお待ちしてます
※仕事の都合で開催されない場合もありますのでご注意下さい。参加希望の方は問い合わせホーム・コメントからお願いします。
スタート時は、足が重く感じましたが、徐々に調子も上がって来ました♪



涼しくなってきたので走りやすい♪
給水は、一周毎(2km〜2.5km)に小まめに給水しながらのラン。



夏場暑い中走って来た成果か、距離への抵抗は無かったです
淡々とリズムを刻み、ラスト1kmはペースアップ!!
前を行き引っ張ってくれてるラン友N谷さんを追っかけてのラストスパート!!
最後の1kmは3‘51/kmペースでフィニッシュ!!



20kmの1kmラップは下記!
ペース走ラップ




今日のランニング


少し疲れがあった中でも、しっかり20kmのペース走を4’15/kmペースでバッチリ走れ良かったです(^^)v
こうして元気に走れるのは、よく食べてよく寝て、しっかりマッサージガンでセルフケア!!



これが一番大事ですね(^^)v





paradeのミルクセーキがお気に入り♪
終わった後に飲むのが最高に美味いんだよな〜
WATARUはAmazonでお安く箱買い(^^)v
四万十川ウルトラマラソン(10/20)と、おかやまマラソン(11/10)まであとわずか!!
暑かったり寒かったりと寒暖差が激しいですが、体調に気をつけながら調整していこうと思います(^^)/
あなたも、レースに向けて楽しく頑張っていきましょう!
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