1週間トレーニングまとめ【9/12㈪~9/18㈰】

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WATARUです!

今週1週間は、仕事の都合でなかなか思うように走れ無い1週間。

WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラを参考にトレーニング。
1週間にQトレーンニング(ポイント練習)を2回。
なかなか厳しい環境下ですが頑張ってトレーンニングしていきます(^^)/

あなたも、仕事などで思う様に走れ無い事もあるでしょうが、出来る事をコツコツと一緒に頑張っていきましょう(^^)/

WATARU

継続は力なり!!
続ける事はとても難しい。
地道にコツコツと頑張っていきましょう(^^)/

ダニエルズのランニングフォーミュラ記号一覧

  • E (イージランニング)
  • M (マラソンペース)
  • T (閾値走(いきちそう))
  • I (インターバル)
  • R(レペティション)
  • H(きついランニング)
  • L(Eペースロング走)
  • Q(ポイント練習)
目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離
9/12㈪ジョグ14㎞
9/13㈫Eランニング10.26㎞
9/14㈬閾値走(朝)
レペテション(夜)
12.17㎞
4.42㎞
9/15㈭ジョグ8.19㎞
9/16㈮120分間走25㎞
9/17㈯休足日
9/18㈰ジョグ2.2㎞
合計76.24㎞

感想

月曜日

火曜日

水曜日

Q(ポイント練習)トレーニング 閾値走(いきちそう)。

WATARU

閾値走(いきちそう)は2種類あり
今回はテンポ走です。

閾値走は『テンポ走』と『クルーズインタバール』の2通り

テンポ走 20分間ほど続けれる持続的なランニング
クルーズインタバール Tペースランニングを短い休息をはさみながら何本か繰り返す

WATARU

ダニエルズのランニングフォーミュラでは
トレーニングではVDOTという指数をもちいて自分のレベルにあったトレーニングをしていきます。
今回のQトレーニングメニューは下記ですが変更しておこなっています。
※仕事の都合でメニューを変更。

Qトレーンニングメニュー

  • Eランニング3.2㎞(イージランニング)
  • T4.8㎞・休息3分(閾値走(いきちそう))
  • T3.2㎞・休息2分(閾値走(いきちそう))
  • H3分・ジョグ2分×5(きついランニング)
  • R200m・ジョグ200m×6(レペティション)
WATARU

下記の図がサブ4~サブ55のVDOT

スクロールできます
VDOT5km10㎞ハーフフルマラソン
3825:12 52:17 1:55:55 3:59:35 サブ4ランナー
4521:50 45:16 1:40:20 3:28:26 サブ3.5ランナー
5418:4038:421:25:402:58:47サブ3ランナー
5518:2238:161:24:18 2:56:01 サブ3ランナー
5618:05 37:31 1:23:00 2:53:20 サブ55ランナー
WATARU

仕事前で時間が無いので
メニューは下記の通り。
4.8㎞(T)閾値走
休息3分
3.2㎞(T)閾値走
休息2分
3分(H)きついラン×2
休息2分

スクロールできます
VDOTE
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480
WATARU

閾値走のペースは
3’56~4’00でいけばいいのですが
入りが速すぎてどんどんペースが落ちてしまいました(^^;)

WATARU

1セット目で失敗し
2セット目3.2㎞の閾値走はダメダメでした。
閾値走(いきちそう)の強度は、快適なきつさ
まったく守れずダメダメでした(>_<)

WATARU

H3分・ジョグ2分×2(きついランニング)も、ヘロヘロでペースも上がらずでした(>_<)
朝のトレーニングはここまで。

仕事を終えて、朝の事は切り替えてR(レペティション)

以前なら、Qトレーニング全てのトレーニングをこなせてたのに…
仕事があるとはいえ、これが今の現状。
地道に頑張るしかないな〜(^^;)

WATARU

仕事が終わってからR(レペティション)

レペティショントレーニング(R)
インターバル走よりも速いペースで200m~400mを疾走して、しっかり休憩を入れながら回数こなしていく練習方法。

WATARU

力不足が露呈しています(^^;)

以前のトレーニングは下記へ。

WATARU

R(レペティション)
200mを40秒~41秒設定ですが
36秒~38秒で終えれました。

スクロールできます
VDOTE
イージー
M
マラソン
T
閾値(いきち)
I
インターバル
R400m
レペティション
544:38-5:14 4:144:003:4182
554:34-5:104:103:563:3781
564:30-5:054:063:533:3480

木曜日

なかなか起きれずツライ朝。

とにかくランニングウェアに着替えて走り出せばOK

仕事前の早起きしてのランニングは苦手…
朝ランや仕事後のランニングをされる方を心から尊敬します。

金曜日

120分間走

今週2回目のQトレーニング(ポイント練習)

仕事後のランニングはキツイ。
身体も疲れ、精神的にも疲れている…

そんな中でも、地道にコツコツとトレーニング出来る人を尊敬します。

そんなネガティブな気持ちの中、120分間走。

週末に台風が上陸するので、土曜日のメニューを前倒しで行います。

ダニエルズのランニングフォーミュラでは、本当なら、140分か29kmのどちらか短い方というメニュー。
しかし仕事後、20時スタートで、明日も仕事は早出…
120分でご勘弁を(^^;)

とはいえ走り出すと意外に足が動く♪
120分間の夜の公園内のグルグルは、さすがに修行すぎるので、音楽(Amazonミュージック)を聴きながらリズム良く走っていった。
ペースは5分を意識するものの、時計も見ずに感覚だけで走ったら5分以内でのランでした。

10km過ぎた頃から、足が少し重いな〜と感じるも、ペースは一定で走れました!

スピード練習は、なかなか上手くいきませんが、ゆっくりのロングは気持ち良く走れます。

WATARU

WATARUは、ロングやトレイルの方がストレス無く走れる気がします。
フルマラソンの練習、とくにスピード練習が一番苦手ですね(^^;)

音楽(Amazonミュージック)を聴きながら、淡々と120分間、始めは長いな〜と感じてましたが、終わってみれば早かったです!!

仕事で疲れてましたが、終わってみたらやり切れて晴れ晴れ♪

土曜日

休足日

日曜日

仕事が終わってからランニングへ。

WATARU

台風が近づいてきているが走れるだろうとスタート。
途中から強風と、砂が鞭のように足を襲い走れる状況ではありませんでした。

身体も、足も疲れているので、休みなさいということにしときます(^^)/

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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