【練習日記】1週間トレーニングまとめ3/13㈪~3/20㈰

WATARUです!
ウルトラマラソン練習帳トレーンニングを始め33日が過ぎました。

えびすだいこく100㎞マラソン』に向けて、とても毎日充実したトレーニングが出来ています。
あなたは、どうでしょう?
目標を決めて、しっかり日々を楽しみながらトレーニングしていますか?

自分の目標を持つと、とても充実した毎日を送れますので小さくても良いので目標を持ち、共にランニングを楽しんでいきましょう(^^)/

WATARU

今週のトレーニングの振り返っていき、来週からのトレーニングの計画、抱負を紹介します(^^)/

目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
3/14㈪オフ
3/15㈫ジョグ75分→90分16.54㎞
3/16㈬ビルドアップ走18.36㎞☆☆
3/17㈭オフ
3/18㈮ジョグ120分(雨)→バイク120分55.2㎞
3/19㈯峠走40㎞41.66㎞4.5
3/20㈰ジョグ60分11㎞0.5
合計ラン87.56㎞
バイク(55.2㎞)
9

ウルトラマラソン練習帳トレーニングはトレーニングを行うごとに☆を獲得します。
☆の数で重要度と達成感を自身で把握します。
全部の練習をクリアする事で☆100個となり100点満点です。
☆の数が多い分だけ自分の目標への確率が上がります。
※設定通りのメニューが出来なかった場合は☆は獲得出来ません

感想

3/14㈪~3/20㈰の1週間のトレーニングのまとめ。

週末3日間のトレーニングが、とても重要な週と認識しての1週間でした。
ウルトラマラソン練習帳の本の中でも、3日間を笑顔でこなせたらウルトラ使用のストロングな脚ができてくる。と明記されています。

WATARU

週末3日間のセット練習を笑顔で乗り切る事をテーマに考えた1週間でした。

もちろんスピード練習(ビルドアップ走)も疎かにする訳ではありません。
今週は、NewシューズOn【Cloudflow(クラウドフロー)】の履き下ろしもして、ビルドアップ走も、どんなシューズだろう?どんな感じだろう??とワクワクしながら走れました(^^)/

WATARUの感覚では、足に少し疲れがあっても意外にビルドアップ走に対応出来てきているのかな?と感じています。

ウルトラマラソン練習帳では、5㎞毎に上げて行くメニュー(24’00→23’00→21’30)ですが、最後の2㎞はペース上げて心肺を追い込むスタンスに変更しています。
理由としては、4’15友の会ペース走でもラスト2㎞は、自分を追い込んで終える事を常に行っていた事と、ウルトラマラソン練習帳でも書かれている、ウルトラマラソンを走るとフルが遅くなるという根拠の薄い迷信を払拭させたい自分がいます。

WATARU

ウルトラマラソン走っても、フルマラソンも遅くならなかったです。
と言いたい自分がいます。
只今人体実験中(^^)/

On【Cloudflow(クラウドフロー)】も、見た目もカッコ良く、違和感の無い滑り出しでした。

木曜日の、オフはしっかり休足して、いよいよ週末のセット練習です。

金曜日は、雨予報だったので、木曜日のオフ日に走ろうと考えましたが、オフはしっかり休んで、3日間のセット練習としてトレーニングする事を選択しました。

その結果、金曜日は雨。

しかも大雨…

少しの雨だったらカッパを着て走ろうと考え用意していましたが、無理と判断しバイクトレーニング。

ランニングとは異なりますが、出来る事を出来る範囲で行います。
トレーニングを中止したり、トレーンニングをやらない理由なんて、作ろうと思えばいくらでも考えられます。

そんな事を考えるより、とにかく120分動く事をチョイスしました。

WATARU

ランとバイクは異なりますが、とにかく120分間動く!!
ポジティブに前向きにプラス思考で進みましょう(^^)/

バイクは3本ローラー台で、体幹もハムストリングスも、持久力も鍛えられます。

実際、かなり足も疲れ、次の日の峠走へと移行出来ました。

ウルトラマラソン練習帳の中でも厳しいだろうと考えられる峠走。
近所の種松山(標高258m)を、上がったり下りたりを繰り返しました。

WATARU

ペースは5’00~5’30を狙うも、山はなかなか厳しくそう簡単にはペースを維出来ませんでした(^^;)
下の画像の様に、種松山(標高258m)を四方八方から6登。
なかなかハードです。

峠走も、On【Cloudflow(クラウドフロー)】で走りましたが、紐がきつすぎたのか右足の甲が少し痛くなり改善が必要(ループ結びをやめる事で改善済み)でした。

キツイだろうと覚悟を決めて臨んだ峠走40㎞。

案外、しっかり走れたので自分的に合格としました(^^)/

しかし、私達一般市民ランナーは仕事もあります。

WATARUの場合は、お昼からが仕事なので仕事に支障が出ては困ります!

走り終わてからが本番です。
あなたにも、走ってから仕事やいろんな場面に出くわすと想像します。

WATARUの場合は、以下の事を心がけていますので参考までに(^^)/

WATARU

心得
・平常通り(人に走った事を悟られない)
・普段以上に元気に
・トレーニングの一環と考える

笑い話になりますが、WATARUは、フルマラソン後や、トライアスロンレース(オリンピックディスタンス)の後にも、仕事がある事もあります。

いろんな方に、トライアスロンの後に仕事!?と尋ねられます。
そんな時は決まってこう言います。

WATARU

スイム・バイク・バイクに続いて
第4種目です!!

と答えると対外爆笑されるか引かれます(^^;)

仕事の環境など、なかなか変える事が出来ない場合は、自分が出来るように自分が変わればいいだけです。
先ほども述べましたが、出来ない事や、やらない理由なんて作ろうと思えばいくらでも考えられます。

自分の出来る事を、ポジティブに考え行動しましょう(^^)/

ウルトラマラソンは10時間以上動き続けます。

そう考えると峠走を走った後でも、トレーニングの一環だ!頑張ろう!!ってポジティブに考えれます。

そうする事で、仕事にも支障なく元気に頑張れますし、それが普通になってきます。
そうなったら、しめたものです♪

WATARU

トレーニングも仕事も両立して楽しんでいきましょう(^^)/

結果今週は、週末のセット練習が雨でバイクに変更しましたが、なかなか良いトレーニングが出来た様に感じています。
天候でトレーニング変更ももちろんありますし、そこをどう代替えメニューを取り入れていくかも課題となりました。

来週は、メニューを変更して今週出来なかった週末の峠走のセット練習(40㎞レースペース走→峠走40㎞)を、今一度やろうと考えています!!

晴れる事を祈りましょう(^^)/

来週のトレーニング予定

日にちトレーニングメニュー距離☆獲得数
3/21㈪オフ
3/22㈫ジョグ90分
3/23㈬ビルドアップ走
3/24㈭オフ
3/25㈮ジョグ120分
3/26㈯峠走40㎞
3/27㈰ジョグ60分
合計
WATARU

週末は、先週出来なかったセット練習に変更して行います(^^)/

ウルトラマラソン【完了から完走に!】

カウントダウンタイマー

最後まで読んで頂きありがとうございます!

少しでもあなたの参考になれば嬉しいです!!

あなたのランニングライフが、今以上に楽しめますように!それではまた!!

WATARU

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